Metabolička prehrana: recenzije i rezultati onih koji izgube težinu

S početkom ljeta želja za izgubiti težinu i izgledati dobro u ljudima doseže svoj vrhunac. Nestali su zimski mjeseci dosadno sjedi na računalu, to je vrijeme za uklanjanje debele odjeće koja savršeno skriva sve nedostatke, i pokušati na atraktivnim ljetne odjeće, kupaćih kostima i kupaće gaćice. A ako zrcalo ne odražava baš ono što želite, tada će metabolička dijeta pomoći normalizirati težinu. Povratne informacije i rezultati na prvi pogled su vrlo optimistični, ali analiziramo što je ovaj sustav.

Na čemu se temelji ova prehrana?

Njezin je autor dietician, što uvelike povećava povjerenje u prehranu. Liječnik je predložio da uzrok skup višak težine može biti ne samo prejedanje, već i hormonska neravnoteža. To je ono za što je razvijena metabolička dijeta. Recenzije i rezultati govore o svojoj visokoj učinkovitosti i sigurnosti tijelu, jer to nije štrajk glađu, nego uravnotežena ishrana. Glavni zadatak osobe je ispravno distribuirati vašu dnevnu prehranu i uključiti u njega samo korisne proizvode koji će dati energiju potrebnu za život, a ne biti pohranjeni u debelom stanju. Međutim, nisu svi proizvodi jednako korisni, ali stalno brojanje kalorija je vrlo naporan. Prihod dolazi iz metaboličke prehrane. Recenzije i rezultati potvrđeni od strane mnogih stručnjaka i nutricionista reći da je ovaj sustav omogućava da pojača proizvodnju hormona koji potiču sagorijevanje masti, a, naprotiv, da se ograniči sintezu onih koji su odgovorni za njegovu akumulaciju.

Općenito, dijeta je vrlo zanimljiva. Ovo je jedan od rijetkih sustava koji su klinički testirani. To je sinteza niske glikemijske i fitness dijete. Njegov neosporan plus je da je u odnosu na ostatak od najbogatijih proteina, vlakana, minerala i vitamina.

Opis prehrane

Pogledajmo što je metabolička dijeta. Povratne informacije i rezultati govore o pokušaju. Međutim, najprije morate shvatiti kako odabrati hranu. U tom smislu, dijeta je vrlo povoljna. Ne morate uzeti u obzir sadržaj kalorija i energetsku vrijednost svakog pojedinačnog proizvoda. Autor je razvio posebne ploče prema kojima svaki proizvod ima određeni rezultat. Osim toga, bez obzira na različitost dozvoljeno jesti hranu, prehrana vrlo strogo regulirano, tako da ćete morati prikupiti svoju volju u šaku, a posebno izdržati prvu fazu.

Dijeta, kao što je već spomenuto, temelji se na pravilnoj distribuciji proizvoda za dnevnu količinu i uporabu samo korisne hrane. Zbog takvih promjena, proizvodnja inzulina i niz drugih hormona koji dovode do akumulacije masti se inhibiraju, a aktivira se produkcija adrenalina, koja sprečava stvaranje lipidnih naslaga. To vam omogućuje normalizaciju težine i optimizaciju rada svih organa i sustava. Dijeta je prepoznala mnogi stručnjaci, kao i ljudi koji su zahvaljujući njoj stekli sklad i zdravlje. To ne uzrokuje iscrpljivanje i ne šteti zdravlju.

Prednosti prehrane

Ovo je učinkovit sustav prehrane koji potpuno normalizira metabolizam i uklanja problem prekomjernog utega. Tijekom kliničkih ispitivanja, potvrđene su sljedeće prednosti:

• Metabolizam značajno poboljšava, dok mnoge dijete usporavaju.
• Hormonska pozadina se vraća u normalu.
• Značajno poboljšava aktivnost gastrointestinalnog trakta.
• Laksativni i diuretski učinak je odsutan.
• Poboljšava stanje kože i aktivira regenerativne procese.
• Ono što je važno, nema potrebe izračunati unos hrane potrošene hrane.

Osnovne faze

Odmah obavijestite one koji su navikli koristiti ekspresnu dijetu. Ovaj sustav je dizajniran za duge radove na sebi. Glavni rezultat će se pojaviti oko tri tjedna, nakon početka prehrane, pa budite strpljivi. Dakle, koja je metabolička dijeta. Dati ćemo detaljan opis svake faze u nastavku, a napominjemo da unutar sustava postoje tri faze, od kojih svaka traje od 15 dana. Najteži način je preživjeti prvu, dvotjednu fazu. U ranim danima, tijekom restrukturiranja tijela, mogu se pojaviti slabost i mučnina, ali ti simptomi postupno sliče.

Dakle, u prvoj fazi aktivno se gori masnoća. Tijekom tog razdoblja možete pojesti hranu koja ima ocjenu od 0 ili 1 na prehrambenoj razini. Druga faza je stabilan gubitak težine. Ovdje se javlja glavni gubitak težine, a završava kada postignete rezultat koji ste planirali. Hrana u ovoj fazi temelji se na proizvodima koji su dodijeljeni od 1 do 2 boda. Nemojte postavljati prevelike ciljeve, nakon dva tjedna pauze, možete ponoviti dijetu na prvom mjestu. Tijekom druge faze, proizvodi bi trebali biti podijeljeni u 5 prijema, počevši od jutra od onih dodijeljenih 2 boda, a završava s onima čiji indeks je nula. Konačno, treća faza je konsolidacija rezultata i glatki izlazak iz prehrane. U prehrani se postupno dodaju proizvodi s rezultatima od 3 i 4. To je razdoblje prilagodbe pravilnoj prehrani. Temelj dijeta treba biti celuloza i proteinski proizvodi.

Proizvodi s 0 bodova

Sigurno je da je čitatelj već zainteresiran za prehranu, što podrazumijeva metaboličku prehranu. Detaljan opis svake grupe pomoći će vam da planirate izbornik za dan i izgubite težinu bez ikakve nelagode. Prva skupina uključuje kuhani pileći prst, poznat svima koji su ikada sjedili na bilo kojoj od dijeta. To uključuje jajašca od piletine, meso kunića, kuhanu ribu i plodove mora, svježe povrće i voće. Malo raznolikosti i sjenila jelovnika pomoći će zelje i jabučni ocat, senf. Dodatno, izvrstan dodatak izborniku bit će mliječni proizvodi, kefir i sir, ali nužno 0% masti. Svakodnevno možete jesti maslinovo ulje, pureće meso, alge, pakirano vlakno. To je osnova na kojoj se metabolička dijeta oslanja. Recenzije onih koji gube na težini kažu da je vrlo jednostavno pridržavati se takve prehrane, ne morate patiti od gladi i ograničiti tijelo u nezamjenjivim tvarima.

Sljedeća skupina, 1 bod

To su namirnice koje se također distribuiraju gotovo cijelo razdoblje mršavljenja. Prije svega, oni uključuju protein bogat grahom. Ukusna dodatak izborniku će biti voće i voće i svježe. Ista grupa uključuje sušeno voće i svježe bobice. U jutro se mogu konzumirati svaki dan, to je dopušteno metaboličkom prehranom. Izbornik za svaki dan bit ćemo malo kasnije, kada analiziramo sve grupe proizvoda.

Treća skupina, proizvodi s po 2 boda

To su biljna ulja, masline, orašasti plodovi i sjemenke. U načelu, ova grupa je vrlo široka, uključuje kuhani ciklus i mrkva, teletina i govedina, janjetina, iznutrice. Žitarica u ovoj kategoriji uključuju heljda i riža, raženi kruh, kašu i muesli, mlijeko i mliječne proizvode do 4% masti. To uključuje takve sireve kao brynza i feta. Usput, mnogi omiljeni avokado su također uključeni u ovu kategoriju, a ne odnose se na svježe povrće i voće. Svi ti proizvodi s metaboličkom prehranom su dozvoljeni, počevši od 14. dana.

Četvrta skupina, 3 boda

Ove namirnice su uključene u prehranu kada metabolička prehrana dolazi do kraja. Recenzije onih koji izgube težinu kažu da nakon prva dva tjedna izgubite osjećaj da ste na dijeti. Dijeta je vrlo raznolika, uključuje gotovo sve vrste hrane, ali nastavljate mršaviti zbog pravilno uravnoteženih obroka. Dakle, 3 boda se dodjeljuju jogurta i proso kaša, tamnoj čokoladi, kukuruza i sorti tvrde sira. To također uključuje rastopljeni sir.

Peta skupina, 4 boda

To su svi omiljeni, ali vrlo škodljivi proizvodi koji se mogu konzumirati nakon napuštanja prehrane. Ovo pivo i druga alkoholna pića, kobasice i kobasice. Uključeni konzerviranu hranu i krumpir, patku, majoneza, kiselo vrhnje i med, sve slastice, čokolada, bijeli kruh, slaninu, kondenzirano mlijeko, slatkiše, sladoled, griz i brašno. Ti proizvodi ne prihvaćaju metaboličku prehranu. Meni za svaki dan tijekom prva dva koraka u potpunosti treba ih isključiti, samo u trećoj fazi može imati jedan od njih u tjedan dana, u isto vrijeme da ih koriste samo u prvoj polovici dana, a po mogućnosti u malim količinama.

Pravila o korištenju proizvoda

Unatoč prividnoj jednostavnosti prehrane, to je prilično kruto strukturirano. Postoji jutarnji, popodnevni, podnevni, večernji i noćni obroci, od kojih je svaki ograničen po bodovima. Istodobno, ako ste propustili doručak, za koji se, primjerice, dodjeljuju 4 boda, ne možete ih dodati na ručak. Jedno posluživanje je oko 250 g, ako planirate izgubiti više kilograma, a zatim ne prelazite taj iznos. Cijeli izbornik dijeta se sastoji od proteina, masti i ugljikohidrata, ali morate ih koristiti pravilno: masti i ugljikohidrata - za ručak, a proteini - u popodnevnim satima. Istodobno imate širok izbor jela, jer se proizvodima smije jesti svježa, kuhana, pirjana ili pečena. Istodobno, juhe treba kuhati na vodi, a ne na juhu. Za salate za salatu koristite maslinovo ulje, sok od limuna ili jabučni ocat.

Metabolička prehrana, izbornik za tjedan: 1 fazu

Kao što je već spomenuto, u prvoj fazi prehrane, potrebno je ubrzati metabolizam što je više moguće. U tom razdoblju možete koristiti samo proizvode iz prve skupine, čija vrijednost iznosi 0 bodova. Uglavnom, to je hrana bogata proteinima i vlaknima. U tom slučaju treba konzumirati minimalnu količinu masti i ugljikohidrata. Danom je preporučljivo koristiti žlicu biljnog ulja i nadopuniti dijetom s polivitaminom. Prva faza traje dva tjedna, ali ako se osjećate slabima ili vrtoglavicom, odmah idite na drugu fazu. Malo ispravljanje ove države može jaki čaj sa šećerom.

Već smo rekli puno o tome što je metabolička dijeta. Izbornik uključuje pet jela. Kao doručak, pečeni pileći filet, konzerviran zelene grašak i čaj. Još jedna mogućnost je omlet od tri jaja i salate od povrća. Kao ručak, koristite bar od mekinje s obrano mlijeko ili svježi sir s čajem.

Za ručak možete kuhati juhu od povrća na nagnutu juhu, kao i jesti meso od zečeva i salatu od povrća. Alternativno, možete koristiti juhu od riba od niske masti sorti i gljiva gulaš. Snack je vrlo važan obrok, koji smo često zaboravili. Izvrsna opcija bit će mali komad ribe i zelenog graška ili salate od morske trave. Za večeru, potreban vam je izvor proteina. Može se peći u foliji puretina i kuhani kupus, pileća prsa i salata od povrća. Tako počinje metabolička prehrana. Recepti se mogu prilagoditi za sebe, kao i eksperimentiranje s sastojcima, unutar skupine dopuštenih proizvoda.

Druga faza, aktivni gubitak težine

Sada je tijelo spremno za gori višak kalorija. Postupno poboljšava metabolizam, težina se smanjuje bez štete zdravlju. Međutim, pravila za unos hrane malo se razlikuju. Metabolička, hormonska prehrana zahtijeva pažljivo pridržavanje svih pravila. Doručak treba proći do 10 sati, vrijednost je 4 boda. Drugi doručak završava najkasnije 12 sati, a vrijednost je 2 boda. Morate jesti večeru do tri sata, 2 boda. Snack se održava prije 18:00, 1 bod. Večeramo najkasnije do 20:00 sati, s proizvodima s nultom vrijednošću.

Za doručak možete pripremiti 100 g pura i istu količinu pileća prsa. Osim toga, možete pojesti komad kruha i sira i čašicu mlijeka sadržaja masti ne prelazi 2%. Alternativa je kuhani krumpir (50 g), grašak konzerviran i čaj s medom. Drugi doručak ili ručak sastoji se od mekinje ili oraha s kefirom (100 g). Za ručak možete kuhati juha od povrća (150 g) i pečena pureća prsa (100 g) i povrća salatu. Sljedećeg dana možete kuhati juhu od gljiva, 100 g kuhane lisice i povrće. Za večeru, kuhajte parni ili morski koktel.

Tijekom ove faze, tijelo postupno optimizira metaboličke procese i počinje aktivno spaljivati ​​višak težine. Ova faza traje koliko je potrebno za postizanje optimalne tjelesne težine, to je zbog vaše potrebe kao svoj metabolički prehrani će trajati tijekom vremena. Rezultati su vrlo impresivni, svaka osoba koja slijedi sva pravila sustava, stalno izgubiti težinu bez štete za svoje zdravlje.

Treća faza je konsolidacija rezultata

Čim osjetite da vam je težina počela odgovarati, možete se prebaciti na posljednju, posljednju fazu. Cilj mu je glatki prijelaz na normalnu prehranu i očuvanje postignutih rezultata. I dalje ćete jesti prema istoj shemi kao u drugoj fazi, ali postupno dodajte svakom obroku jednu točku. Jedina nijansa: nakon 18 sati povećanje se ne preporučuje. Već neko vrijeme težina se nastavlja smanjivati, nakon što se stabilizira, to znači da je to optimalna dijeta za vas.

Recepti za ukusnu hranu

Vrlo često se osobe s hormonskim poremećajima obrate nutricionistima. No, ispostavilo se da ovo uopće nije presuda - metabolički sindrom u žena, dijeta iscjeljuje s velikim uspjehom. I dobro je da čak i tijekom mršavljenja možete se opustiti uz ukusna jela. Jedan takav recept je juha s gljivama i škampima. Priprema se doslovno za 15 minuta. Treba vam 2 komada škampi i 1 - šampinjona. Dodajte zelje i soja umakom u bujon.

Veliki zalogaj je salata od zelenog graha s gljivama. Da biste to učinili, lagano kuhajte grah i šampinjoni s češnjakom i porilukom. Možete ga napuniti umakom od soje i soli, zgnječenu češnjakom. I kao desert svakako će vam se svidjeti glatka štićenja. Uzmite jogurt, vosak i vaniliju s malo masnoće. Stavite sve sastojke u miješalicu i dobro ih pobijedite. Pripremite piće na čaše i pospite cimetom. Takvi jednostavni recepti će vam pomoći da jednostavno i ugodno provodite cijelo vrijeme prehrane i značajno izgubite težinu.

Umjesto zaključivanja

Kao što vidite, metabolička prehrana (hormonalna) nije uopće teška ili teška. Recenzije velikog broja žena i muškaraca potvrđuju njegovu učinkovitost. Nije previše skupo jer se izbornik sastoji od najčešćih proizvoda. Sudeći po mišljenja, čak i prva faza prenosi vrlo lako, glad je u potpunosti odsutan, ipak je potrebno malo obnoviti svoje preferencije hrane. Ubrzo nakon početka prehranu ljudi početi slaviti nevjerojatnu lakoću, blagostanje i spor, ali stalan gubitak težine. Paralelno, žene bilježe poboljšanje kože, kose i noktiju, koje se ne mogu radovati.

Dodatna preporuka nutricionista savjet je da pijete najmanje četiri čaše čiste vode dnevno. To pomaže u bržem uklanjanju troske i soli iz tijela, kao i normalizaciju metabolizma. Preporučujemo uzimanje hrane najmanje svaka tri sata, osim za noćnu pauzu. Saznajte kako slušati svoje osjećaje, uživati ​​u jedenju i ne prejedati. Da biste to učinili, jesti polako, pauzirati i temeljito žvakati svaki bit. Gubitak težine uz pomoć ovog sustava je vrlo učinkovit, to potvrđuju i liječnici i pacijenti. I što je najvažnije, tijekom prehrane vaš metabolizam je potpuno obnovljen, promjene okusa preferiraju. To znači da se mržnja ne smije vratiti čak i ako postoji značajna povreda prehrane. Pregledali smo što je metabolička dijeta. Povratne informacije i rezultati, recepti će vam pomoći da pronađete svoje ležajeve i odlučite hoće li vam program odgovarati.