Sušenje trbuha. Kako postići ravni trbuh?

Problem pojave ekstra tijelo mast

Temeljna pravila

Bez obzira na rezultat i za koje razdoblje želite postići, postoji nekoliko važnih pravila koja morate pridržavati ako želite da se želudac vrati u normalu:

• Ako to učiniš vježbe snage, oni trebaju biti učinjeni što intenzivnije (osobito važno za muškarce).
• Između pristupa ne bi trebalo biti veliki prekid. Maksimalni iznos koji si možete priuštiti iznosi 10-15 sekundi. Naravno, neće biti lako, ali rezultat vas neće čekati.
• Sušenje bokova i trbuha uključuje dugo vježbanje, najmanje 40 minuta u isto vrijeme.
• Vrlo je važno pridržavati se ispravne prehrane. Uklonite potpuno iz dnevnog izbornika masti i smanjite količinu ugljikohidrata.

Pridržavajući se ovih jednostavnih pravila, više nećete misliti kako postići ravni trbuh, već jednostavno to radite. Naravno, najbolja je mogućnost vježbati u teretani s trenerom. Pomaže u izradi pravilne strategije, a grupne lekcije će se spasiti od iskušenja koje možete susresti kod kuće.

Izgubite težinu u pojasnoj zoni

Većina sportaša u potpunosti je uvjerena da suši za abdominalnim muškarcima nisu učinkoviti. Ovo mišljenje proizlazi iz razloga što vjeruju da je cijeli kompleks vježbi u kombinaciji s prehranom usmjeren na ukupni gubitak težine cijelog tijela. To jest, nemoguće je ukloniti masne naslage iz područja struka, bez ozljeđivanja drugih dijelova tijela.

Zapravo, ovo mišljenje nije opravdano. Sušenje trbuha za djevojke, kao i za muškarce, vrlo je učinkovito. Ako pravilno distribuirate opterećenje, pratite učinkovitost vježbi i jedete li pravo, tada ćete moći postići željeni rezultat i ukloniti višak težine samo od područja abdomena. U tom će slučaju drugi dijelovi vašeg tijela ostati nepromijenjeni.

Važno je napomenuti da je vrlo teško samostalno izračunati sve potrebne parametre. Zbog toga se preporučuje trenirati u specijaliziranim dvoranama gdje postoje instruktori.

Učinkovite vježbe

Odabir određenog seta treninga, odmah se pripremite za ono što ćete morati raditi najmanje 40 minuta. Ovo je prosječno vrijeme tijekom koje tijelo doživljava potrebnu opterećenost.

Ako odlučite početi vježbati u teretani, obratite posebnu pozornost na sljedeće vježbe:

• Vježba s podizanjem nogu.
• Uvijanje (prije savjetovanja uvijek se savjetujte s instruktorom).
• Odmaknite se (preporučljivo je izvesti ih s opterećenjem, tako da mišići intenzivnije rade).
• Sušenje trbuha za djevojke voli aerobnu vježbu (bilo koja povezana s vježbama bicikla).

Vrlo važne tijekom lekcija su kardio-operacije. Kada počnete proučavati, započnite s njima. Mišići će se zagrijati, a lakše će se prebaciti na druge simulatore.

Anna Kurkurina daje zanimljive savjete. Sušenje trbuha svojom tehnikom vrlo je popularno zbog vidljivosti rezultata koji se mogu postići uz pomoć.

Duljina sati

Kako bi se kvalitativno riješili svi mišići tiska i ne propustite ništa, trening bi trebao trajati od 40 minuta do sat vremena. Treba imati na umu da tijekom tog vremena trebate raditi što je moguće intenzivnije.

Ne zaboravite tijekom nastave i tehnike provedbe. Obavezno zagrijte prije nego što počnete vježbati. Mišići trebaju biti pripremljeni za teška opterećenja.

Raditi kod kuće

Sušenje trbuha će biti puno teže ako se sve vježbe kod kuće. Međutim, to je moguće. Do danas, ne svaka žena ima priliku sudjelovati na dvoranama. Razlozi mogu biti različiti - nedostatak slobodnog vremena ili financijske situacije. Ali još uvijek želim izgledati lijepo.

Pravila i savjeti:

• Prva stvar koju trebaš učiniti je privući se zajedno. Kod kuće postoji mnogo iskušenja koja mogu odvratiti od treninga. Pokušajte se ograničiti koliko god je to moguće i samo to.
• Ako nemate dumbbells, ne morate odmah pokrenuti u trgovini i kupiti ih. Po prvi puta će se pojaviti uobičajene pune plastične boce. A alternativa za kliznu klupu može poslužiti kao teretana. Ako želite, izlaz se može naći iz bilo koje situacije.
• Sušenje trbuha, posebno za žene, preporučuje stalnu vježbu na tisku. Glavna stvar, ne zaboravite na intenzitet vježbi i minimalne pauze.
• Također se preporučuje izvršiti naprijed-natrag i bočne sklonosti. To vrlo dobro regulira cirkulaciju krvi u tijelu.

Moralno se pripremite za činjenicu da će prvi put biti vrlo teško, osobito nakon vježbi za tisak. Pogotovo ako prije niste učinili sport. Mišići uzimaju teška opterećenja i boljeti. Ali zapamtite, za ono što radite sve ovo. Lijepa i napuhana trbuh izgleda vrlo atraktivno pa je vrijedno.

Jedi dobro

Dijeta hrane mora biti dovoljno stroga. Pravilna upotreba hrane u kombinaciji s nizom uravnoteženih vježbi neće vas dugo čekati na rezultat. Bit će pravi "sušenje", trbuh kojeg jednostavno ne znate.

Korisni savjeti:

• Ako stvarno želite slatki, ne morate se prisiljavati da ga ne jedete, jer je tijelo pod stresom. Umjesto čokolade i slatkiša, pojesti malo voća ili malu žlicu meda.
• Želim nešto brašno - bolje kuhati zobene kaše, ne više od 200 grama dnevno.
• Umjesto životinjskih masti, priuštite sebi jesti ribu u prehrani. Sadrži kalorije u svom sastavu, a hrani tijelu korisnim vitaminima.
• Vrlo je korisno jesti povrće, sir i rižu.

Vrijeme sušenja

Pripremite se za činjenicu da je sušenje vašeg trbuha proces koji nije samo naporan, već i prilično dug. Nastavite vježbu i pratite vašu prehranu oko 5 tjedana. Nakon ovog vremena, uzmite kratku stanku, odmorite se od napetosti mišića. Vjerujte mi, rezultat koji vam se sviđa nadahnjivati ​​će vas da zadržite svoje tijelo toniranim.

Sada znate kako postići ravni trbuh i što trebate učiniti kako biste postigli ovaj cilj. Uzmite volju u šaku, i vrlo brzo ćete izgledati točno kao što ste oduvijek sanjali.