Kako napraviti lijepi trbuh kod kuće?

Mnogo djevojaka na planeti znaju problem dodatnih centimetara u pojasu i kukovima, koje se moraju boriti različitim metodama. Netko to brzo i drugi moraju raditi u teretani i pribjegavaju teškim dijetama. Želite li postati vlasnik najljepšeg trbuha? Onda je ovaj članak za vas!

Prekrasni ravni trbuh kod kuće

Zapravo, trebali biste biti realni i ne bojte se stajati na vagi kako biste saznali svoju težinu. Važno je shvatiti da dodatni centimetri ne samo da izgledaju neestetski, nego mogu biti formirani zbog neuspjeha hormonskog sustava. Dakle, riješite se masnih naslaga ne samo na trbuhu, već iu drugim problematičnim područjima.

Važne nijanse

cilj

Prije nego se riješite, važno je razumjeti zašto je to učinjeno. Ako je cilj jasan, puno je lakše kretati prema njoj. Netko sanja o penjanju u omiljenu haljinu i traperice, dok drugi trebaju pronaći elastično lijepo tijelo za ljeto. Svatko ima svoj cilj, moraju se truditi i pokušati.

Nagrada ili motivacija

Da biste trenirali i pokušali donijeti pozitivne emocije, važno je ne voziti se u okvir, nego motivirati s malim poticajima. Na primjer, na kraju tjedna za dobar posao možete priuštiti omiljeni kolač ili putovanje u zanimljiv film. Odabirom nagrade, mnogo je lakše motivirati se, nastojati postići željeni.

Mjera mora biti u svemu

Pokušavajući dovesti tijelo u red, ne možete se iscrpiti gladom i tvrdim dijetama, dugim treningom. Inače, umjesto željenog učinka, može doći do ozbiljnih poremećaja u tijelu. Važno je povećati opterećenje postupno.

Dijeta hrane

Da bi se lijepi trbuh kod kuće, djevojke bi trebale ponovno razmotriti njihovu prehranu. To ne znači da se jede samo povrće. Jedno od glavnih pravila su frakcijski dijelovi najmanje 6 puta dnevno. Dakle, moguće je izbjeći napade gladi, što dovodi do prejedanja i u skladu s povećanjem volumena želuca.

Važno je isključiti gazirana pića i alkohol. Važno je zapamtiti da alkohol osobito usporava procese gori masnoće. Soda izaziva stvaranje plina u probavnom traktu, usporavajući metaboličke procese.

Voće i povrće

U prehrani bi trebalo biti prisutno voće, koje se preporučuje jesti kao snack ili pola sata prije jela. Navečer ih je bolje odbiti.

Povrće može biti osnova izbornika u bilo kojoj količini.

O proteinima

Temelj dijete trebao bi biti mliječni sir, meso, piletina jaja i riba. Meso je bolje kuhati za par ili peći u pećnici. Bolje je odbiti prženu hranu, kao i slatkiše.

žitarice

Kaša može biti idealan doručak ili večera. Vrijedno je predlagati heljde, rižu, biser ječma, proso i zobene pahuljice. Možete ih napuniti maslinovim uljem.

Dijeta za brze rezultate

Ako je ljeto iznenadeno i trebate brzo dovesti trbuh, možete se obratiti ekspresnoj prehrani koja će postići rezultate u samo 5 dana. No, za takvu tešku dijetu važno je da se obrađuju u izuzetnom slučaju.

Za doručak:

• Bez obzira na dan, možete si priuštiti čašu jogurta s malim udjelom masnoća i narančinom.
• Također će stajati čašica s malo slanih kravlji sir s jabukom.
• U jednom danu možete si priuštiti kašu sa suhim marelicama ili drugim sušenim voćem.
• Kao opciju, tvrdo kuhano kokošje jaje s kruhom. Posljednjeg dana prehrane možete jesti kriški (40 g) tvrdog sira i kruha.

Za snack:

• Nekoliko jabuka, narančasta ili banana, 150 g svježih bobica, jedan bugarski papar.

Ručak i večera (odaberite jednu od stavki):

• Pire od juhe od sezonskog povrća i jaja.
• Kuhana kriška mršavih riba (oko 200 g), pečeno povrće.
• Juha od povrća s dijelom sira (sir ne više od 50 g).
• Pečena pileća prsa (200 g) i povrća salata, koja se može kušati s limunovim sokom ili maslinovim uljem.
• Kuhano mljeveno meso od 100 grama i toliko grah.
• Nekoliko krumpira, pečeno u pećnici, s salatom od povrća.
• Plodovi mora - oko 200 g.
• Kuhana mršavica s krastavcima i dvije rajčice.
• Krastavac, kokošje jaje, tvrdo kuhano i grah 200 g.

Ne zaboravite na režim pića.

masaža

U borbi za ravni trbuh možete se obratiti na masažu koja se savršeno bori s viškom centimetara. Nakon sjednice dolazi do ubrzanja cirkulacije krvi i limfnog toka, što olakšava ubrzavanje metaboličkih procesa u stanicama. Možete to učiniti sami ili se obratite stručnjaku.

Učinkovite oblozi i maske

Kako napraviti lijepi trbuh? Paralelno s vježbama i masažama važno je pravilno voditi brigu o koži. Postoje posebne maske i oblozi, čime se ubrzavaju metabolički procesi i cijepanje masnih stanica.

• Na senf. Da biste napravili takvu masku, trebali biste upotrijebiti med i isušeni prah u omjeru od 1: 2. Ove komponente omogućuju postizanje nevjerojatnih učinaka. Rasteriranje sastojaka u gnjevno stanje, masa se utrlja u kožu trbuha i zamotana u hranu. Da biste postigli optimalan učinak, morate vodoravno položiti i prekriti trbuh vunenim šalom.
• Na vrhnje. Trebao bi koristiti 150 ml vrhnja, žlicu kvasca i dva puta više meda. Sastojci su pomiješani i eterična ulja su dodana. Pažljivo koristite ulje. Samo trebate dodati nekoliko kapi. Rezultirajuća masa se utrlja u trbušnu regiju, omotana u hranu i ostavljena na četvrt sata.

Vježbe za lijep trbuh

Sljedećim vježbama možete ukloniti višak centimetara iz struka i imati lijep trbuh. Fotografija u kupaći kostim neće ostati bez pažnje jačeg seksa. Ako želite raditi par tjedana, možete vidjeti izvrsne rezultate.

• Planck. Morate uzeti naglasak, leži na savijenim koljenima. U ovom slučaju, tijelo bi trebalo biti paralelno s podom, nemojte puknuti. U tom položaju mišići cijelog tijela, a posebno trbuha, bit će napučeni. Trebate izdržati barem 20 sekundi za početnike. Svakodnevno bi trebalo povećati trajanje vježbe.

Na tisku:

• U položaju na leđima, ruku su se rastavljali na stranama, a noge su polu-savijene. Morate podići noge jedan po jedan, savijati ih i neozlijeđivati. Istovremeno, mišići trbuha su napeti. Počnite s 15 puta u dva pristupa.
• Vježba učinkovito jača mišiće. Od ležajeva na leđima, noge savijene na koljenima, noge na podu. Stručnjaci preporučuju da ne odstranjuju donji dio od poda, inače će opterećenje upasti upravo na ovo područje. Potrebno je podići tijelo prije dodirivanja koljena s prsima. Istovremeno u usponu morate izdahnuti. Ispravno disanje omogućuje vam vježbu maksimalnu učinkovitost. Učinite najmanje 15 puta u dva pristupa.
• Od ležećeg položaja na leđima noge se podižu za 90 °. Spustite noge, ne smiju dodirivati ​​pod. Brada bi također trebala biti uz horizontalnu površinu. Provedite 20 puta u nekoliko pristupa.

Vježbe s dumbbells

Trebamo bućice (svaka po 3 kg). Dumuče se drže na produženim rukama, a noge su razmaknute od ramena. Napravite napada. Mišići tiska su zategnuti u isto vrijeme. Izvođenje vježbe, tegovi za bučice se drže na ispruženim rukama.

Da biste lakše radili vježbe, možete uključiti ritmičku glazbu. Dobra raspoloženja i rasprskavanje energije pružaju se.

Da bi se dobio željeni rezultat, važno je paralelno koristiti nekoliko metoda. Posebno je važno vježbati redovito, ne obraćajući pažnju na loše vrijeme ili nedostatak raspoloženja. Također, morate se pridržavati pravila zdrave prehrane i koristiti samo prirodne proizvode kao zalogaje.