Kako pravilno disati s push-upovima od poda: tehnike disanja, tajne, preporuke

Temelj života osobe, bez sumnje, diše. Kisik koji ulazi u naše tijelo, odmah se širi cijelim tijelom i sudjeluje u važnim kemijskim procesima. Redovnici drevne Indije mnogo su razgovarali i pisali o pravilnom disanju. U svojim je spisima rečeno: "Dajete disanje s nosom - ostanete mirni, dišete s usta - napravite korak prema smrti." Posebno relevantno ovo pitanje postaje tijekom vježbanja. Razgovarajmo o tome kako pravilno disati kada gurim dalje od poda.

Opći koncepti i informacije

Beskonačno možete razgovarati o tome kako pravilno disati, iznimno je važno. Potrebno je imati potpuno zdravo tijelo. Recimo, s sinusitisom jedva dišete normalno. I sada izravno na temu.

Mnogi od nas idu u sport. netko Dizanje utega, ali netko je lak. Bez obzira jeste li plivač, trkač ili borac, trebate pravilno disati. To vrijedi čak i kada je riječ o rutinskim potiskama i sit-upovima. Nije čak ni da disanje koje je snimljeno tijekom vježbanja otežava tijelu, iako je to jedan od glavnih uzroka mnogih ozljeda i posljedica. Vi jednostavno ne možete gurati natrag u punoj snazi. Razgovarajmo detaljnije o tome kako pravilno disati kada guramo dalje od poda. Postoji nekoliko nijansi i važnih točaka koje ćemo pokušati razmotriti s vama.

Tehnika push-upova

Prva stvar koju trebate početi je tehnika push-upova. Činjenica je da postoje mnoge varijacije push-upova. Na primjer, usko držanje pridonosi razvoju tricepsa, širokog prsnog mišića i sredine - i jednoj i drugoj. Netko više voli raditi ovu vježbu s jedne strane, dok drugi to ne rade na prstima, već na dlanovima. Sve to na činjenicu da tehnika može biti bilo koje, i disanje treba prilagoditi.

Prvi put će biti dovoljno teško razumjeti kako pravilno disati kad se gura od poda, ali uskoro će taj proces doći do automatizacije i nećete se obratiti pozornost na to. Ako se brzo izbacite, trebate disati brže, polako, zatim, odnosno, sporije. Mi smo s vama u ovom članku, smatra da je klasična verzija i neke od najpopularnijih, onda vjerojatno shvatiti kako pravilno disati tijekom sklekova, jer komplicirano oko ničega.

Vježba i disanje

Već smo shvatili malo da disanje sportaša tijekom push-up ovisi o tehnici obavljanja vježbi. No, valja istaknuti da se to odnosi isključivo na učestalost. Činjenica je da izvršavajući bilo koji tjelovježba, potrebno je pronaći ritam disanja i pridržavati se do kraja pristupa. Iznimka je samo kardio-opterećenje, gdje je sve nešto složeno.

Budući da je vrlo važno pravilno disati kada se stisnemo s poda, s kojim smo već izdvojili, onda se ne preporučuje odgode. To vrijedi za izvođenje teških vježbi, kao što je čučnjeva s barom, i lakše - push-up s vlastitom težinom ili težinom. U procesu izvođenja vježbi, nakon usvajanja početne pozicije, morate se usredotočiti. Vjerojatno znate da ne možete razgovarati ili gledati uokolo tijekom push-upova. Zašto? Stvar je u tome da je dah izgubljen.

Kako disati kad guraš od poda

I sad smo došli izravno na razmatranje našeg pitanja. Nakon što prihvatite polaznu poziciju, morate se usredotočiti. Kada silazite na dno, postupno udahnite. Tijekom uspona izdahnete. U principu, u svemu vježbe snage shema je ista. U negativnoj fazi treba udahnuti, u pozitivan - izdisaj. Prvi put može biti vrlo neobična, ali to treba prilagoditi. S vremenom nećete primijetiti napor, jer će proces doći do automatizma. Općenito, sada znate disati kad se udaljava od poda, a sada idemo dalje i razmotrimo nekoliko važnijih pojedinosti koje svaki novak sportaš treba znati.

Točno disanje je osnova za sve

Već smo shvatili da postoji negativna i pozitivna faza, na svakom od njih morate udisati ili izdahnuti. "Zašto tako, a ne obratno?" - pitaj. Sve je jednostavno. Činjenica je da tijekom vježbanja postoji određeno opterećenje. Ako koristite ponderiranje, onda je čak i veći. Ako promijenimo dah u negativnoj i pozitivnoj fazi na nekim mjestima, dodatno ćemo opteretiti tijelo tijekom teškog dijela vježbe, pri čemu to nije potrebno. Istodobno, snažno izdisanje u pozitivnoj fazi omogućit će vam produženje ruku manje napora. Iz ovih jednostavnih razloga morate vježbati s pravom tehnikom. Kako pravilno disati kad gurneš s poda, znaš. A sada je nešto korisno.

Kako disati kada guraju od poda: povratne informacije i preporuke

Sada mreža ima ogroman broj "stručnjaka" koji nisu pokušavali pritisnuti svoje živote u svojim životima, već već daju preporuke. Teško je slušati takve savjete. To neće dovesti do ničeg dobrog. Usput, valja napomenuti i da neodgovarajuće disanje ima ozbiljne posljedice. Osobito se odnosi na rad kardiovaskularnog sustava. Opterećenje na "motoru" našeg tijela ozbiljno se povećava. Neki sportaši zadržavaju dah tijekom push-upova. Kao rezultat toga, lice značajno crvenila, i kapilare mogu prasnuti, krv iz nosa može ići. Ali ovo nije najgore jer je lako izgubiti svijest.

Da vam se ništa ne događa, vjerujte samo dokazanim izvorima. Mnogi sportaši pa čak i treneri preporučuju uporabu sovjetske književnosti na teškim i terenskim atletskim natjecanjima u tu svrhu. Postoje korisni savjeti o tehnici push-upova, brzine, broja ponavljanja i, naravno, disanja. Korisni izvor informacija može biti tematski forum, gdje postoji mnogo istinskih stručnjaka.

zaključak

Tako smo shvatili kako disati kad se guraju od poda. Povratne informacije, kao što vidite, mogu vam uvelike pomoći. Zaključno, želim reći da je push-up jedna od najkorisnijih vježbi za razvoj prsni mišići i triceps. To je osnovno, što je iznimno važno za razvoj mišićne mase. Osim toga, možete koristiti push-up kao zagrijavanje vježbe prije pritiska na klupu. Općenito, ova pozitivna bilješka može biti završena. Sada znate tehniku ​​vježbanja i kako pravilno disati. Nemojte zanemariti ovo znanje i sve će biti u redu.