Učenje pravilno odmaknuti od poda

Push-upovi su fizičke vježbe koje se izvode licem prema dolje od ostatka odmora. Ruke se zavlače na laktove sve dok tijelo nije paralelno s podom, a zatim se odmaknu. Ova vrsta vježbanja je osnovna za atletski trening, vojnu obuku i jednostavnu fizičku obuku. Kada push-up razvije triceps, prsni mišići, pritisnite, natrag i čak mišiće nogu.

Kako pravilno pritisnuti od poda pri korištenju konvencionalnih tehnika

Potrebno je leći licem prema dolje i staviti ruke na širinu ramena. Savijanje ruku u laktovima, tijelo se spušta na pod i potom se diže. Pri tome mora biti ravno. Podizanje tijela treba biti isključivo snagom ruku, bez pomaganja spuštanja struka. Kada radite vježbe, leđa ne smije saviti na dno, a stražnjica - držati se.

Položaj ruku ovisi o tome koliko će opterećenje na različitim skupinama mišića promijeniti. Zato, kako ispravno pritisnuti poda, možete odrediti određene mišićne skupine. Veliki prsni i deltoid Opterećeno ako ruke zauzimaju poziciju šire od ramena. Kada su ruke postavljene blizu tijela tijekom push-upova, teret se prenosi na mali mišićni prsni mišić i triceps. Istodobno, nagib debla je vrlo važan - ovisi o tome koji će dio dojke biti napunjen. Ako su noge veće, tada se opterećenje prenosi na gornji prsni koš, a ako je glava veća, umetnute su mišiće donjeg prsnog koša.

S tehnikom svjetlosti, kao što je ispravno gurnite prema gore od poda, relativno je lakše naučiti. Sličnim metodama push-upova moguće je dodijeliti:

• Push-ups na šakama - na prvi pogled čini se da samo teški dečki mogu učiniti ove vrste vježbi. Međutim, osobe koje doživljavaju nelagodu u zglobovima mogu ga izvesti. Naglasak na kulak izbjegava ovo. Mnogi su zainteresirani za pitanje kako ispravno pritisnuti šake. Odgovor je jednostavan - glavna stvar nije obaviti vježbu na golom podu, po mogućnosti na tepihu, tepihu ili presavijenom ručniku.
• Push-ups sa zida - smatra se jednom od najlakših vježbi, kada ih izvodi, opterećenje na donjem dijelu leđa, pritisnite, prsa i ruke znatno se smanjuje. Osim toga, moguće je prilagoditi opterećenje, približiti se i odmaknuti od zida. Nakon skupa povjerenja i snage, preporuča se započeti složenije vježbe.
• Push-ups s klupa - kao oslonac za ruku je klupa ili stolica. To vam omogućuje da se usredotočite na rad mišića. Vrlo je važno osigurati da je trgovina dovoljno stabilna kako bi se izbjegle ozljede.
• Push-ups na koljenima - u ovom slučaju, ne kao čarape, nego kao koljena, služe kao abutment, što omogućuje da se prepoloviti opterećenje na mišiće. Potrebno je raditi samo s vašim rukama i prsima.

Sada sve više ljudi počinje shvaćati da nedostatak motoričke aktivnosti uništava zdravlje neke osobe. Da biste radili tijelo nije povrijeđeno, morate obavljati svakodnevnu vježbu. Obavezno izvodite vježbe poput push-upova i čučnjeva. Kako naučiti pravilno pritisnuti i stisnuti, možete shvatiti sebe - tijekom vježbanja, mišići moraju biti učitani i nemaju značajne nelagode.

Da biste naučili kako ispravno gurnuti s poda na prvo mjesto, morate shvatiti da ova vježba pridonosi poboljšanju ukupne tjelesne kondicije. Zato nije važno što se metoda daje prednost. Najvažnije je izazov. Nekoliko tjedana treninga neće vas dugo čekati na rezultate - novim snagama je zajamčeno val. Uspjeh i strpljivost jamče postizanje postavljenih ciljeva.