Koje mišiće rade s push-upovima?

Neki sportaši početnicima ne razumiju što mišići rade pri cijeđenju, pa se stoga često ova vježba smatra beskorisnom i odbija ih izvesti.

Tu je i pogrešno mišljenje da što više puta gura osoba, više mišića će biti jači i veći. Međutim, stručnjaci dokazuju suprotno i savjetuju da se stisnu ne više od 15 puta, a opterećenje treba povećati zbog komplikacija samih vježbi. Osim toga, prekomjeran broj ponavljanja samo iscrpljuje mišiće i može dovesti do katabolizma.

Da bi se povećala snaga i masa mišića, potrebno je prije svega raditi na tehnici, a drugo - nad kompliciranjem kretanja (na primjer, da se gurati sa stajališta ili s jedne strane).

Dakle, na pitanje - koji mišići rade s push-upovima, odgovor se može dobiti na temelju fizioloških osobina ljudske strukture. Na primjer, raspodjela opterećenja između prsnih mišića i tricepsa ovisi o širini oružja. Više se stavlja ruke, manje stresa na mišićima prsa. Položaj nogu također regulira opterećenje na određenim mišićima. Prilikom postavljanja nogu na nosač, opterećenje je naglašeno na gornjem dijelu mišića prsnog koša (ova vježba je analogija bar bar na nagnutoj klupi).

Također je od velike važnosti postavljanje četkica tijekom push-upova. Tradicionalno postavljanje četkica - paralelno s tijelom. Da biste povećali opterećenje na tricepsu, možete staviti ruke što je moguće uže, a okrećite prste prema unutra. Pritisak na prste ili šake pomaže jačanju zapešća.

Upravo ono što mišići rade push-ups od poda može se vidjeti iz tehnike same vježbe. Dakle, znanstvena istraživanja pokazala su ovisnost opterećenja na položaju nogu tijekom treninga. Ako radite u klasičnom obliku (noge ravne prema podu), tada je opterećenje jednako 64 posto težine osobe, ali tijekom push-upa s potporom na koljenima - koristi se 49 posto težine.

Za početnike je prikladna druga varijanta vježbe, ali nakon mjesec dana potrebno je prebaciti se na klasičnu verziju.

Da bi se povećalo opterećenje, mogu se koristiti ponderi različitih težina. Ako nema asistent, dodatna težina daje pomoću ruksak za leđa ispunjen time ponderiranja.

Koji mišići rade s push-upovima može se osjetiti stavljanjem stopala tijekom klase na stolici. U tom položaju, opterećenje se povećava na 75 posto tjelesne težine. Isti učinak se postiže kada pushups s jedne strane. Prilikom izvođenja ove vježbe, noge trebaju biti postavljene šire od normalne kako bi se postigla ravnoteža tijela. U tom slučaju, pomoćna ruka mora biti smještena na istoj liniji s tijelom, a ne odstupiti od bočne strane.

Uz klasične push-upove, puno se radi uglavnom na gornjim prsnim mišićima. Međutim, još uvijek postoje push-upovi na neravnim trakama.

Koji mišići rade? push-up na neravnim šipkama prikazati vježbe iz programa bodybuildera. Univerzalnost takvih aktivnosti leži u jednostavnosti sportske opreme. Ponekad je dovoljno pronaći dva komada cijevi fiksne paralelno i, redovito uključeni, možete dobiti razvijenih prsnih mišića i tricepsa.

Glavni naglasak opterećenja ovisi o položaju ruku, i to: s mjesta ruke i širinu držanja. Uz dlan koji se odmara na širini ramena, glavno opterećenje pada na srednje i donje dijelove mišića prsa. Na tricepsu, abutment prolazi kada je stisak prianjanje.

Kada promijenite položaj glave tijekom vježbe, također možete osjetiti koji mišići djeluju pri cijeđenju. Podignuta glava daje opterećenje na donjem dijelu prsne muskulature, a spušteni jedan - na gornjem dijelu.

Prilikom skoka, koordinacija se poboljšava i razvija mišićna snaga.

Potrebno je pratiti ne samo položaj tijela (čak i unatrag i bez pretjerane napetosti), ali i za pravilno disanje, uspjeh klasa ovisi o tome za jednu trećinu. Tijekom spuštanja trebalo bi uzeti duboki dah, a podizanje - polagano izdisanje s povlačenjem trbuha. To su pravila disanja koje se profesionalci pridržavaju.