Kako se penjati u užetu na različite načine?

Mnogi ljudi još iz školskih godina ne razumiju točno kako se penju na užetu. Danas ćemo pokriti ovo pitanje i reći vam kako trenirati kako biste osvojili vrh konopa koji visi s kuke.

Jednostavan način da se popne na užad

Kako bi razvili fizičku snagu, izdržljivost i dobru koordinaciju pokreta, postoji mnogo vježbi. Jedan od njih je penjanje u konopac. Kako to učiniti na najjednostavniji način? Metoda osvajanja užadi slična je kako gusjenica puzi. Morate se približiti sportskom projektilu i uhvatiti ga rukama na prsima. I kako ispravno popeti se na vezu? U ovoj metodi koriste se obje ruke i noge. Morate objesiti na užetu. Mi uvijamo konop s našim nogama. Potrebno je pokušati, tako da ljuska ispod vas ne ljulja, onda će biti lakše usponiti. Povucimo tijelo rukama i istodobno ispravljamo noge. Taj bi pokret trebao nalikovati na način na koji gusjenica puze. S jednom rukom nismo prisluškivali. Morate biti sigurni da su gornji udovi na istoj visini svih vremena. To je na prsima. Premještanje vaših nogu je neophodno, dok savijanje i savijanje. Treba postići sinkroni rad svih udova. Odlazite iz sportske opreme obrnutim redoslijedom. To jest, ruke se spuštaju, u ovom trenutku noge odmažu i omotaju oko užeta. Ova metoda je najjednostavniji, ali i najsporiji.

Kako se penjati u užetu bez upotrebe stopala?

Ova metoda je brz, ali energetski intenzivan. Kako se penjati u užetu bez nogu? Na taj način, noge se prianjaju na projektil, ali ne pomažu tijelu da se podigne do željene visine. Rad je na štetu ruku. Da biste smanjili trenje, možete nositi sportske rukavice bez prstiju. Kako se penjati u užetu? Pristupamo projektilu i uhvatimo konopac na svojoj maksimalnoj visini. Sada biste trebali stegnuti i popraviti ovaj položaj svojim nogama. Zatim, morate uhvatiti konop što je više moguće i povucite ga ponovno. Mi odmičemo noge i pričvrsti ljusku, popravljajući našu poziciju. Tako možete dobro obučavati svoje ruke. Kako bi se spriječile da se noge ometaju, obično se mogu prekrižiti u nogama i ne koristiti. U ovom slučaju, osvajanje projektila bit će slično majmunovom penjanju na drvo. Potrebno je prisluškivati ​​konopac stalno višu. Istina, bez učvršćivanja stopala, to može učiniti samo dobro obučena osoba.

Tehnologija penjanja na sportski projektil

Kako penjati u konopu u 3 prijema? Na taj način učenici poučavaju osvajanje sportskog projektila. Zbog "vremena" morate uživati ​​u užetu što je više moguće i zategnite. Noge su se u ovom trenutku omotale u užad. Obratite pozornost na točnu lokaciju. Učvršćivanje konopa događa se između podizanja jedne noge i pete drugog. Koljena u tom procesu ne sudjeluju, rastavljeni su na stranama. Na trošak "dva" treba izravnati noge i zategnuti. U ovoj fazi ruke bi se trebale automatski savijati. Popravite na ovom mjestu. Na trošak "tri" morate uhvatiti užetu što je više moguće. Sada možete ići na prvi korak.

Trening za osvajanje sportskog projektila

Da biste razumjeli kako se ispravno penjete u užetu, prvo morate ojačati mišiće ruku i stopala. Nemojte osvajati sportsku opremu nepripremljenu. U tom slučaju, možete oštetiti mišiće ili čak dobiti njihovo istezanje. Kako pumpati ruke? Da biste ojačali ruke, treba svakodnevno pritisnuti. Vodoravna traka također može pomoći u ovom pitanju. Bit će korisno kako se podići i samo se objesiti. Vrlo dobro razvija mišiće ruku ekspanzera. I možete trenirati na dva načina. U statičnom položaju, čineći moćne i snažne kompresije četkica i odmarajući se prije svakog pristupa, ili u dinamičnom obliku - stvarajući brze pokrete.

Posebnu pozornost treba posvetiti pripremi stopala. Da biste to učinili, možete izvesti jednostavne vježbe poput čučnjeva ili trčanja. Pa pomaže u pumpanju mišića hips bicikl.

Važno je zapamtiti da tisak sudjeluje u postupku dizanja na užetu. Stoga je dobra ideja da to riješite.

Zašto biste se mogli penjati u užetu?

Vjerojatno svi znaju da su sportovi nužni za svakoga. Rekli smo kako se penjemo na užetu, a sada ćemo vam objasniti zašto biste čak trebali gnjaviti svoje tijelo takvim treninzima. Zahvaljujući ovom sportskom projektilu svi mišići su ojačani. Naravno, to će ovisiti o načinu na koji namjeravate osvojiti konop. Ako su obje ruke i noge uključene u ovaj proces, tada će upravo svi mišići sudjelovati.

Uz fizičku izdržljivost, osoba dobiva dobru koordinaciju pokreta. Malo tko može savršeno kontrolirati svoje ruke i noge. Mnogi obavljaju radnje na stroju, tako da ih drugi smatraju neugodnim. Ali to nije tako. Samo da ljudi imaju lošu koordinaciju pokreta.

Drugi osvajanje užeta može pozitivno utjecati na stanje uma osobe. Uostalom, kada postignete uspjeh u bilo kojem nastojanju, osoba povećava samopoštovanje i poboljšava raspoloženje. U životu nema toliko mogućnosti da se osjećate kao pobjednik, a osvajanje konopa daje vam priliku da zasluženo budete ponosni na sebe.