Kako pumpati tisak tjedan dana.

Prekrasno tijelo je cilj mnogih muškaraca i žena. Uostalom, prema suvremenim standardima, eksterno atraktivna osoba treba imati snažan torzo i uski trbuh. Postoje načini da se tijelo dovede u odgovarajući oblik u relativno kratkom vremenu. Nudimo nekoliko savjeta za rješavanje pitanja: "Kako napumpati tisak tjedan dana?".

Prije vježbanja, nemojte zaboraviti obaviti zagrijavanje. To će spriječiti pojavu istezanja i bolova u mišićima.

Kako pumpati pritisnite tjedan dana? Iznenađujuće, u tako kratkom razdoblju vjerojatnost postizanja pozitivnih rezultata je prilično visoka. Ali to je moguće samo uz sustavno djelovanje u određenom jedinstvenom sustavu. Režim vježbanja trebao bi sadržavati sljedeće komponente:

• Zagrijte
• bar opterećenje
• pritisnite vježbe u ležećem položaju

Raditi na jačanju mišića može, bez napuštanja kod kuće. Kako pumpa tisak kod kuće za tjedan dana? To će zahtijevati pridržavanje određene discipline. Prva stvar koju trebate znati je da između vježbi trebate napraviti male stanke, koje traju ne manje od pet minuta. Tijekom tog vremena mišići će imati vremena za odmor, a oni neće izgubiti potrebnu količinu krvi, što će im omogućiti da se lako vrate u svoje normalno stanje. Druga - tijekom vježbe i nakon njih, strogo je zabranjeno jesti bilo koju hranu. Tekućina za piće dopuštena je samo 2 sata nakon završetka cjelokupnog opterećenja. Ljudi koji su uključeni u odluku o pitanju, "kako napumpati tisak tjedan dana", dijetetičari vas savjetuju da se suzdržite od teških obroka. Mnogo je korisnije jesti namirnice bogate proteinima i proteinima.

Kako napumpati tisak tjedan dana? Najvažniji uvjet je vježbe.

• Kao zagrijavanje, možete koristiti sljedeće: stavite noge na širinu ramena i naginjite se naprijed. Kućište mora biti paralelno s podom. Ruke se raširuju i kružne kretnje debla u različitim smjerovima.
• Laganje na leđima, postavite noge na vodoravni položaj. To je iznimno važno u ovom vježbe da ne rastrgati slučaj s poda. Stavite ruke iza glave i podignite s obje noge. Samo 15-20 puta.
• Lezi na leđima. Povucite u trbuh i savijte lijevu nogu u koljenu. Na bedra lijeve noge, postavite desnu nogu. Treba staviti na stranu, a lijevu ruku treba ukloniti glava. Držite desnu ruku po tijelu. Proširite desno rame na lijevu koljenu. Vrlo je važno da se kretanje odvija dijagonalno. Podizanje ramena treba provesti na nadahnuće i spuštanje - na izdisaj. Vježba se preporučuje 5 puta, nakon čega je potrebno nastaviti raditi, ali već u suprotnom smjeru.
• Lezi na leđima. Prekrižite noge preko stopala, stavite ih na vrh svake druge. Povucite trbuh u sebe, stavite ruke iza glave i širite laktove. U ovoj situaciji, napravi trunk liftovi i vratiti se u polaznu poziciju. Preporuča se da se liftovi vrše na izdisanje i vraćaju se na svoj izvorni položaj udisanjem. Pazite na disanje ostao stabilan, donjeg dijela leđa pritisnuta na pod, a trbuh - skupi i stane.
• Sjedeći na podu, spojite noge, savijene na koljena, zajedno, dok noge trebaju stajati na podu. Povucite trbuh i povucite ruke ispred sebe. S izdahom, savijte se za 60 stupnjeva, a udahom vratite na prethodnu poziciju. Prilikom vježbe pazite da je vrat poravnat s kralježnicom. Pokušajte ne ispustiti ruku i nemojte se protezati na bradi.

Ako stvarno želite prenijeti pisač tjedan dana, pazite da slijedite gore navedene upute. Neće biti loše ako odlučite kombinirati domaću zadaću s treningom u teretani. To će postići bolji rezultat.