Vježbe za vrat i brada kod kuće

Tijelo je ostalo elastično i mlado, trebate jesti zdravu hranu i vježbati. Možda je ova izjava poznata svima. Međutim, osoba s godinama također gubi bivšu ljepotu i pametnost. A proces vrenja počinje već s 20 godina. Usporite to će vam pomoći vježbe za vrat i brad, zahvaljujući kojoj lice zadržava mladost i elastičnost za mnogo godina koje dolaze. Vaša pozornost bit će predstavljena kompleksu od 10 zadataka, koji zahtijevaju samo 15 minuta dnevno.

Kako izvesti gimnastiku neke osobe?

Neke djevojke ne vide učinak vježbi, a sve zato što to čine pogrešno.

1. Samo sustavna implementacija jamči vidljivi rezultat. Vježbe nisu radikalne metode, već samo dobre prevencije. Stoga se gimnastika treba prakticirati svaki dan, idealno - ujutro i navečer.

2. Prije okupacije, obavezno oprati ruke i očistiti vaše lice. Nakon što se preporuča nanositi kremu, može se izmjenjivati ​​s kozmetičkim uljima.

3. Radite u sjedećem položaju i opustite se. Gledajte sebe u ogledalu kako biste vidjeli jesu li vježbe za mišiće vrata i brade ispravno izvedene.

4. Pripremite gimnastiku polako, maksimalno iscijedivši mišiće. Svaki zadatak bi trebao biti izveden na takav način da nakon nekoliko pokreta ima lagano gorenje ili trnce. I jedan set vježbi u prosjeku bi trebao trajati od 10 do 15 minuta dnevno.

5. Nemojte pretjerati. Ako neki zadatak uzrokuje nelagodu ili vrtoglavicu, samo je poništite. Također je vrijedno kontaktirati svog liječnika za savjet. Uobičajeni trening za lice u zdravih ljudi ne uzrokuje neugodne osjete.

S pravilima gimnastike upoznati, sada ćemo prijeći izravno na zadatke kompleksa.

Zagrijavamo mišiće

Prije početka osnovnih vježbi za vrata i brada, morate obaviti jednostavno zagrijavanje. Zagrijava mišiće lica i štiti vas od oštećenja.

Za zagrijavanje, pomaknite donju čeljust u različitim smjerovima. Premjestite ga lijevo i desno, a zatim naprijed i nazad. Možete pokušati to učiniti u krugu. Dovoljno je deset ponavljanja. Pokreti moraju biti glatki, lako, bez oštrih trzaja.

kanta

Otvorite usta i stavite donju usnicu na donje zube. Zamislite da ste bager i trebate vodu u kantu. Spusti lice prema dolje i kao da se sruši. Istovremeno, postepeno zatvarajte usta i podignite glavu. Važno je da su prilikom izvođenja uglova usta potpuno opušteni. Ponovite ove zadatke 5-7 puta.

Dođite do nosa

Možda je mnoga gimnastika učinila ovo kao dijete, pokušavajući se natjecati sa svojim prijateljima. Vrijeme je da se vratite u djetinjasto doba i pokušate izvesti ove zabavne vježbe za vrat i brad. Spustite jezik što je više moguće i pokušajte je dohvatiti s vrhom u nos. Nemojte nanositi usne. Važno je rad sublingvalnog mišića da biste se riješili drugog brade ili ga spriječili da se pojave. Napravite u ovom zadatku 5 pristupa.

Sjeti se abecede

Ovo je još jedna vježba koju mnogi poznaju. Uzmite olovku, olovku ili štapiću u usta i započnite pisati različita slova u zraku. Objekt se mora pričvrstiti u ustima, a ne u ustima. Pokušajte iznijeti lijepa slova, tako da mišići osjećaju napetost. Vrlo je poželjno reproducirati cijelu abecedu u jednom trenutku. Postupno kompliciraju zadatak: najprije nacrtajte otisnute znakove, a zatim - velika slova. Za promjenu koristite slova engleskog jezika ili druge znakove jezika kao osnovu.

Nacrtaj golubicu

Uhvatite ruku preko čeljusti tako da kažiprst i palac nalaze na svakoj strani vrata. Držite svoju ruku na mjestu i krenite naprijed. U tom položaju držite se pola minute. Prilikom izvođenja ove vježbe za jačanje brade i vrata, važno je naprezati mišiće. Napravite 5 pristupa. Sada ponovite sve isto, samo okretanjem glave lijevo, a zatim - s desne strane. Za svaku stranu, izvršite zadatak 3 puta. Također, ova gimnastika zateže obraze i drži ovalno lice.

Žirafa je poljubac

Zamislite da želite poljubiti žirafu ili nekoga drugu visoku. Podignite glavu što je dalje moguće, tako da gleda na strop. Lagano spustite vilicu, gurnite naprijed, a usnice zatvorite u cijevi. U tom položaju držite pritisnutom 5 do 8 sekundi. Ako je sve ispravno, onda u vratu i bradi pojavit će se jaka napetost. Učinite ovu gimnastiku 5 puta.

pogladiti

Povratak ruke pomiču svjetlost. Počnite od brade, lateralnih mišića i završite s vratom. Polagano izvodite ovu vježbu, postupno ubrzavajući tempo kretanja. Pristupi 5-7. Ovaj zadatak je univerzalan, može se čak i izvesti na poslu kako bi se odvratio od monitora. Samo se naslonite na stolac, pokrijte oči i vježbajte gimnastiku.

otpornost

Na ovaj način trebaju biti izvedeni sljedeći elementi vježbi za vrat i brad. Pod čeljust, stavite dva šaka i lagano spustite bradu. U tom slučaju, mora postojati određeni otpor koji je stvoren rukama. Čeljust mora biti pomaknuta prema dolje, a šake podignute prema gore. Povećajte postupno pritiskanje sile. Kada dođe do najvećeg stresa, zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite korake od 5 do 7 puta.

opozicija

Ova vježba je pomalo slična prethodnom, jer je princip izvršenja isti. Na čelo, pritisnite stražnju stranu dlana i istodobno pritisnite ga dolje na glavi. To bi trebalo ostaviti dojam da pokušavate staviti vrat prema naprijed, ali neka vam ruka ometa. Tlak između dlana i čela trebao bi se održavati 15 sekundi. Izradite 3 seta ove vježbe za vrat i bradicu u svakom smjeru: naprijed, natrag i bočno.

bukva

Usta ispunjena zrakom, usne čvrsto zatvorene, a obrazi se napuhavaju. To će dati dojam da ste ljuti na nekoga. Sa svojim rukama, pritisnite dolje na obraze dok ne osjetite napetost u svojim mišićima. Iskoristite maksimalan napor i držite se nekoliko sekundi. Nakon toga, postupno oslobodite zrak i opustite se. Ponovite slijed 5 do 6 puta.

osmijeh

Na raspoloženje, ova vježba je suprotna od prethodnog, morat će se ovdje nasmijati. Istovremeno, stisnite zube i pokušajte se proširiti usne na strane, što je više moguće. Sada kliknite na nebo s vrhom jezika, postupno povećavajući pritisak. Trebao bi biti neka vrsta osmijeh-grimasa. Elementi ove vježbe za lijepim vratom i bradom su ispravno napravljeni, ako se u mišićima osjeti lagano trnce. Držite energiju nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite postupak 5-8 puta.

Postizanje optimalnih rezultata

Da biste postigli najveći učinak, svakodnevno vježbajte i slijedite jednostavne savjete.

1. Održavajte lijepu držanje. Kada osoba tijekom rada ili odmora stalno pretpostavlja pogrešno držanje tijela, koža oko vrata i brade postane mekana tijekom vremena. Stoga, kad stojite ili sjedite, pokušajte držati glavu ravno.

2. Spavaj na malom jastuku. Spavanje na visokoj potpori je najgori neprijatelj ljepote. Veliki jastuk ne samo da promiče hrkanje, nego također pruža kožu oko vrata.

3. Vlaži i štiti kožu. Tijekom godina, osoba nema prirodnu vlagu, pa je svakoga dana vrlo važno koristiti dobre kreme. I ljeti je potrebno koristiti zaštitu od sunca.

Slijedite ove savjete i učinite gimnastiku kako biste zadržali svoju mladost duže. Za to, nije potrebno ići u teretanu, samo vježbajte za bradinu i vrat kod kuće.