Ciklička dijeta za mršavljenje: recenzije

Gubitak težine je složen proces koji zahtijeva individualni pristup. Nije uzalud, jer u medicini se dijetologija izdvaja kao zasebna grana znanosti. Najracionalnija odluka o putu do savršenog tijela je tražiti pomoć od stručnjaka. Pomoću posebnih vage-analizatora, nutricionist će moći procijeniti količinu vode, masnoća i mišića u tijelu. Na temelju individualnih indikacija, dobit će se dijeta.

Ali često nema dovoljno vremena i novca za posjet nutricionista. Tada će doći do spašavanja cikličke prehrane za mršavljenje. Recenzije o tome su pozitivne. Svatko tko ga je isprobavao u praksi, zadovoljio rezultat i brzinu smanjenja težine.

Bit prehrane

Ciklička dijeta za gubitak težine - jedna od zdravih metoda za suzbijanje višak kilograma. Težina se usporava, ali rezultat se dugo sprema. Temelj dijete temelji se na poznavanju metabolizma ljudi. Uostalom, ako jednostavno smanjimo količinu potrošenih kalorija, a nakon nekog vremena tijelo će početi uključivati ​​zaštitne mehanizme, pokušavajući potrošiti što je manje moguće energije. Spaljivanje masti usporava ili zaustavlja.

Stoga je idealno zamjena razdoblja "stroge" prehrane s unosom proteina i dane kada trebate povećati porcije i uključiti ugljikohidrate u prehrani. 10 dana istovara / 10 dana utovara - ovu formulu često savjetuju nutricionisti i treneri. Ciklička dijeta za gubitak tjelesne mase neće samo izgorjeti masnoće bez posljedica za tijelo, nego će razviti i prave prehrambene navike. Minimalni stres je maksimalan rezultat.

Vrste cikličkih dijeta

Svaki nutricionist nastoji iznijeti savršenu formulu za borbu protiv pretilosti. Mnogi od njih eksperimentalno izrađuju plan prehrane, unose promjene u prehranu i režim vježbanja.

Bodybuilder i trener Denis Borisov nudi varijante izmjeničnog petodnevnog istovara i jednodnevnog utovara. Autorova ciklična prehrana dr. Malkov daje izmjenu duža ciklusa. On dopušta svojim pacijentima konzumaciju laganih ugljikohidrata. Zato se njegova tehnika zaljubila u ljubavnike slatke.

Ali Oksana i Oleg Yemelyanov razvili su svoje metode. Oni savjetuju da se u prvoj fazi zakazuje kako bi se razdoblja istovara i utovara proveli kroz dan. Kasnije možete ići na dvodnevne cikluse istovara. Prema njihovom mišljenju, glatki ulaz i izlazak iz cikličke prehrane čine ga bezopasnim za zdravlje.

Mnogi stručnjaci vjeruju da je najbolji način da se riješite dodatnih kilograma ciklična dijeta za mršavljenje. Povratne informacije i rezultati mnogih ljudi potvrđuju ovo mišljenje.

pravila

• Piti vodu. To je tekućina koja će vam pomoći u pokretanju metabolizma i uklanjanju rastvorene masti iz tijela. Količina vode potrebne za osobu može se izračunati prema formuli: tjelesna masa × 31 (rezultat u mililitrima). Puno piti - to nužno uključuje cikličnu prehranu za osobu koja izgubi težinu. Kako izgubiti težinu i povećati težinu je nemoguće, ako ne održavati normalnu ravnoteža vode. Kava i čaj nisu prikladni, jer ih bubrezi moraju filtrirati.

• Tjelesna aktivnost. Odgovarajuće aerobne i anaerobne vježbe. Bolje ih je kombinirati. Trčanje, kondicija, ples sagorijevati masti, a nakon vježbanja snage tijelo troši puno energije na obnavljanje mišićnog tkiva.
• Uzmi hranu najmanje 5 puta dnevno. To je frakcijska prehrana koja aktivira metabolizam. Organizam je lakše nositi se s nedostatkom kalorija, ne započinje proces polaganja masti.
• Broj kalorija tijekom razdoblja istovara je 1300-1400, u vrijeme utovara - 1700-1800. U drugom dijelu ciklusa bolje je koristiti složene ugljikohidrate - žitarice, makaroni iz durum pšenice, kruh. Također možete priuštiti razne voće - kruške, breskve, šljive. Ali banane i grožđe nemaju mjesto na tanjuru čak ni za vrijeme čizma.

Ciklus istovara

Tijekom tog razdoblja, tijelo mora biti prisiljeno trošiti nakupljenu masnoću. To se postiže metodom odustajanja od ugljikohidrata i smanjenjem količine konzumirane hrane. Dnevna norma kalorija tijekom razdoblja istovara je 1300-1400.

Dijeta treba biti popraćena aktivnim sportskim aktivnostima. Možete kombinirati trčanje i rad na simulatorima. Ljudi koji se svakodnevno koriste za konzumiranje pretjeranih količina konditorskih i pekarskih proizvoda, mogu osjetiti oštru glad. Možete se riješiti jedući salatu ili dio pirjanih šampinjona. Postoje povrće koje se može jesti u neograničenim količinama: brokula, Pekinese kupus, celer, krastavci, špinat, čorba, papar, rotkvica. Možete se priuštiti i 1-2 raženog kruha dnevno, ali ih morate jesti ujutro.

Uzorak izbornika za jedan dan tijekom istovara

• doručak: omlet od dva proteina i jednog žumanjka s rajčicama i biljem, 1 cup kefir, 1 kruh.
• Drugo doručak: 1 zelena jabuka.
• ručak: 200 g piletina, pečeno u pećnici začinima, 150 grama pirjanog kupusa.
• Popodnevni snack: 1 čašu prirodnog jogurta.
• večera: 150 g sireva s malo masnoće.

Boot ciklus

U tom razdoblju morate reći "da" za zdravu prehranu. Tako će izgledati dijeta osobe koja pokušava održati normalnu težinu nakon završetka prehrane. U ovom trenutku trebate osjetiti koliko kalorija treba tijelo, znati kada dolazi osjećaj gladi.

Važno je prilagoditi prehranu vašoj dnevnoj rutini. Tijekom ciklusa dizanja, ciklična dijeta za gubitak težine trebala bi donijeti najmanje neugodnosti. Pogotovo lijeni ljudi često koriste ovu metodu: svaki dan koriste isti set proizvoda. Takva monotonost može se brzo dosaditi, ali vas oslobađa od konstantnog izračunavanja kalorija. I vrijeme koje se pojavilo može se trošiti na trening za mišiće. U rasporedu ostavljamo aerobna i anaerobna opterećenja.

Izbornik uzorka po danu u ciklusu dizanja

• doručak: smeđa riža s povrćem - 250 g, salata od krastavaca i rajčice s zelenilom i maslinovim uljem - 150 g.
• Drugo doručak: 5 kolačića.
• ručak: ragu povrća s krumpirom, 1 cup kefir.
• Popodnevni snack: 40 g bijelog sira "Adyghe", 2 raženog kruha.
• večera: 150 g šampinjona, zakiseljenog s lukom i biljem na kiseloj vrhnja.

Prednosti cikličke prehrane za mršavljenje

Na mnogim forumima žene dijele rezultate. Oni su potpuno zadovoljni cikličkom prehranom za gubitak težine. Prednosti ove prehrambene sheme su da ne nanosi štetu tijelu. Tijelo ne pada u stresnu situaciju, tako da može uspostaviti i ubrzati metabolizam, riješiti višak masnih naslaga. Nije za ništa ciklična dijeta za mršavljenje smatra se većina "zdravih".

Također mnogi sweeties su zadovoljni s priliku da se maziti s delicija tijekom ciklusa dizanja. Glavno je jesti hranu koja nije propisana prehranom, ujutro i u malim obrocima. Rezultat dobiven tijekom prehrane i dalje traje dugo. U slučaju pravilnog izlaska iz prehrane, daljnje kontrole količine kalorija i stalnog fizičkog napora, kilogram se uopće neće vratiti. Tijelo će biti pumped up, i mišiće - više tvrdo.

Ciklička dijeta za mršavljenje: nedostaci

Dijeta zahtijeva individualni pristup. Svaka osoba ima različitu stopu metaboličkih procesa. Ectomorph (tanka osoba s brzim metabolizmom) produljeno istovar može naštetiti, nakon nekog vremena, umjesto masnoća, mišići će početi gorjeti. Endomorph može dobiti tjelesnu težinu ako povećava količinu previše tijekom punjenja i ima brze ugljikohidrate. Stoga, trebate prilagoditi cikluse na svoje tijelo. Postoje i drugi nedostaci:

• Spori rezultat. Ipak, minus 0,5-1 kg na vagi tjedan dana je izvrstan pokazatelj. Dietičari ne preporučuju odbacivanje više tako da ne nanose štetu tijelu. Mlade djevojke koje žele izgubiti težinu tjedan dana prije odlaska na odmor, ta će prehrana biti pravi neuspjeh. Ali tijelo će vam reći "hvala" i dugoročno će spasiti rezultate.

Bogatstvo proteinske hrane nije pogodno za sve. Nakon duljeg korištenja životinjskih bjelančevina, mnogi ljudi počinju opstipirati, migrene, mučnine. Također, razina acetona u mokraći može oštro porasti. Da biste smanjili rizik od ovih pojava, morate zajedno s bjelančevinama koristiti puno biljnih vlakana (bilje, povrće, gljive) i proizvodi od kiselog mlijeka. Upotreba kefira ili prirodnog jogurta pomoći će poboljšanju probave, ublažavanju konstipacije i fermentacije u crijevima.

Točan način iz prehrane

Da biste postigli dugotrajni rezultat tijekom prehrane, potrebno je glatko mijenjati prehranu. Postupno možete ući u izbornik proizvoda koji su bili zabranjeni tijekom punjenja - banane, grožđice, svinjetina. Ali njihova dnevna količina mora biti minimalna. Voda je sada neophodno piće za osobu koja želi zadržati svoje oblike. Pijte čistu tekućinu koja nije gazirana 20 minuta prije jela i 30 minuta poslije.

Prednost treba dati kuhanim, pirjanim ili prženim u suhoj tavi. Ali ponekad je vrijedno pampering sebe. Uostalom, mali komad zabranjenog omiljenog proizvoda vjerojatno neće biti katastrofa.

Recenzije

Sada znate što bi trebalo biti ciklična dijeta za gubitak težine. Recenzije o tome u velikoj mjeri su pozitivne. Mnogi su ljudi uspjeli poboljšati lik. Pravilna prehrana ima pozitivan učinak na rad cijelog tijela, uklanja frustracije na dijelu probavnog trakta, poboljšava metabolizam. Dijeta nije povezana s takvim neugodnim "nuspojavama" kao oštrim osjećajem gladi, glavobolje i slabosti.