Skandinavski hod: je li teleskopski štap udoban?

Nordijsko hodanje sa štapovima, također poznat kao finskoj, Nordic, norveškog ili skandinavski, brzo je počeo da steknu popularnost među Europljanima i našim sunarodnjacima još u 90-ih godina prošlog stoljeća. Jedan od njegovih atributa - teleskopski štapić - postao je dobar pratilac za one koji su se odlučili najprije isprobati ovaj sport.

No, je li ovaj uređaj fitnes udoban za sve? Mišljenja iskusnih sportaša dijametralno su suprotna: neki savjetuju kupiti teleskopske štapove za šetnju, a drugi se usredotočuju na štetu sklopive strukture.

Utjecaj skandinavskog hodanja na ljudsko tijelo

Bolji potencijal finskog hodanja, prema mišljenju norveških i njemačkih liječnika, vrlo je visok. Objavljene studije ukazuju na dobru i sigurnu obuku mišića leđa, ramena i trbušnog tiska, koje tijekom kretanja osiguravaju skandinavski štapići.

Za razliku trčanje ipeshih šetnje koja opterećenje donji dio tijela i vježbenika slab gornji dio tijela, nordijsko hodanje koristi 90 posto tjelesnih mišića, pružajući sveobuhvatnu obuku gotovo svih mišića. U tom slučaju ubrzanje srca za 10-20 otkucaja u minuti (u odnosu na konvencionalne hodanje) omogućuje protok krvi će nositi kisik u organe i tkiva, pluća ventilacija bolje, snažnije sagorijevati kalorije (30-50%). Na primjer, pola sata nordijsko hodanje sagorijeva do 300-400 kalorija (ovisno o složenosti trase), koja pruža dvostruku intenzitet gubitaka energije u odnosu na uobičajene šetnje.

Razina endorfina - hormoni radosti - tijekom sjeverne šetnje raste 4-5 puta.
Osim toga, skandinavski hodanje čini lijepu držanje, trenira ravnotežu i koordinaciju pokreta, smanjuje teret na koljenima i kralježnici. Blagotvorni učinci ovog popularnog sporta je uzimajući osloboditi od postojećih i sprečavanje bolesti mišićno-koštanog sustava, osteoporoze, depresije, kroničnog umora, gubitak snage, nesanice i stresa. Krv oksigena postaje tekućina, što smanjuje rizik od srčanih udara, tromboza i drugih kardiovaskularnih problema.

Vrste štapića i veličina

U maloprodajnim i online trgovinama sportske opreme danas je dostupan širok izbor različitih vrsta štapića za skandinavsko hodanje: od opcija proračuna do premium segmenta.

Prilikom odabira prikladnih atributa, potrebno je uzeti u obzir da se skandinavski štapići razlikuju od skijaških stupova i od trekking konstrukcija za planinarenje. Glavna značajka štapića za finsko hodanje je da su oni mnogo kraći od štapića skijaša. To pomaže značajno smanjiti opterećenje mišićno-koštanog sustava, posebno na koljenima, leđima i gležnjevima.

Struktura pola u skandinavskom stupu može biti od dvije vrste: jednodijelna, s fiksnom duljinom, a također sklopivi ili teleskopski.
Veličina tih sportskih uređaja izračunava pomoću formule u kojoj sportaša rast pomnožena s koeficijentom 0,66 - za sporosti starije šetnju, obučava ljude ili one koji su oporavlja od traume, operacije ili neduga- 0,68 - za zdrave korisnike, entuzijasti srednje opterećenja koji žele kombinirati intenzivnu kampanju komunikacije u prijateljskom društvu-0,70 - za profesionalne sportaše koji se odluče brzim tempom i očuvanje fizičkog oblika na visokoj razini.

Prednosti teleskopskih polova

Jedna od glavnih prednosti koje teleskopski štapovi imaju je njihova sklopiva konstrukcija. Uz pomoć je lako prenijeti inventar, uzimajući ga na putovanje, putovanje, u zemlju. Duljina štapova može se mijenjati za bilo kojeg člana obitelji, što vam omogućuje da uštedite na kupnji nekoliko sportskih atributa.

Vizualno, točna dužina iskusnih "hodalnika" određuje se sljedećom metodom: uzimajući štapove za ručke, gurnite savjete na pete što je bliže moguće, a koljena su pritisnuta prema tijelu. Ako je veličina inventara ispravno odabrana, ruke će se savinuti na koljena pod pravim kutom. Takvi dizajni su dobri za djecu, jer štapići "rastu" zajedno sa svojim vlasnicima.

Za početnike, teleskopska paleta može odabrati optimalno opterećenje podešavanjem svoje duljine. Proizvođači u većini slučajeva čine ih od aluminija - lagani i relativno jeftin metal. Ali postoje i bolji modeli raznih dizajna koji u svom sastavu imaju jak i lagan ugljičnog vlakna (Carbon). Takvi se štapići razlikuju od ostalih u njihovoj maksimalnoj izdržljivosti, osobito oni čiji indeks ugljika prelazi 20 posto. Poznato je da profesionalni "šetači" preferiraju sportske uređaje s koncentracijom ugljičnog vlakna više od 60%.

Nedostatak sklopive strukture

Glavni nedostatak takve sportske opreme je da iskusni sportaši smatraju njihovu nisku pouzdanost. Pričvrščivači s kojima je opremljena teleskopska štapića pomažu pričvrstiti i blokirati elemente, ali s vremenom se troše zbog ulaska u pijesak i vodu ili u efekte mraza. Neuspješni uređaji mogu se slomiti prilikom pokušaja guranja ili preklapanja. Nesigurnost strukture proizvodi vanjski zvuk ili vibracije. Ovi simptomi signaliziraju pogoršanje zasuna, što može dovesti do nekontroliranog preklapanja štapa i ozljede vlasnika. Najizraženiji su nedostaci najjeftinijih šipki za presjeke.

Teleskopski štapići: cijena, materijal i proizvođači

Odabir kompaktnog inventara u sportskom dućanu treba obratiti pažnju na materijal iz kojeg je izrađen. Na primjer, aluminij ne dovoljno apsorbira vibracije, što može uzrokovati probleme u zglobovima koljena i ramena. Ali stakloplastike kombinaciji s ugljikom osigurava lagani i učinkovitu naknadu vibracija, ali takve legure prilično krhka i ne isključuje opasnost od loma osovine.

Ugljik je najstabilniji i udobniji materijal, a dodatak osigurava pouzdanost štapova. Istovremeno, ona čuva sve prednosti stakloplastike (niska težina i apsorpcija vibracija). Najjači štapići za finsko hodanje sadrže 50-80% CFRP-a. Za početnike takav inventar može se činiti teškim. Teleskopska štapić s indeksom od 20-30% idealna je varijanta kombinacije pouzdanosti dizajna i udobnog hoda na velikim udaljenostima.

Treba imati na umu da za različite proizvođače isti indeks ugljika može značiti različit stupanj elastičnosti. Osim toga, prilikom odabira teleskopskih stupova potrebno je obratiti pažnju na broj odjeljaka: manji, pouzdani (ne više od dva). Iako danas u sportskim trgovinama možete pronaći sklopive strukture od tri ili više elemenata.

Cijene proizvoda također može varirati ovisno o brandu: talijanska tvrtka (Gabel), Austrija (Kompardell), finski (Karho ili Exel), njemački (Ergoforce ili Leki), Norveška (Swix), estonski (Marco), kao i kompletan set sportova , Kupac može odabrati sukladno svojim financijskim mogućnostima modela od 1500-2000 do 6000-12 000 rubalja.