Savjeti o tome kako odabrati štap za skandinavski hod

Pješačenje je prirodni i prirodni tip pokreta za osobu. Možete prošetati tijekom cijele godine i sve dok se osjećate. Sada u Rusiji, pješačke klase dobivaju popularnost, ali ne obični, ali skandinavski. U ovom ćemo članku govoriti o ovoj vrsti tjelesne aktivnosti. Također ćemo odgovoriti na najčešće pitanje novopridošlica o tome kako odabrati štap za nordijsko hodanje. Dakle, počnimo.

definicija

Skandinavsko pješačenje hoda uz korištenje skijaških (planinskih) štapova. Ponekad se zove finski ili norveški u ime istog imena zemlje skandinavskog poluotoka. Ova tjelesna aktivnost se koristi pri šetnji rukom, a ako uzmemo u obzir cijelo tijelo, onda 90% mišića tijela djeluje. Podrška se raspodjeljuje između nogu i ramena.

Povijest izgleda

Ovaj stil hodanja aktivno je promicao u sportskim zajednicama Finske 1990-ih. Njihov glavni argument bio je da uključuje dodatne mišiće. Također, ova fizička aktivnost dopustila je finskim skijašima da ostanu u formi ljeti.

Sada cijeli svijet zna što je nordijsko hodanje (kako odabrati štapove i ovladati tehnikom, pročitajte u nastavku). Posvuda se stvaraju amaterski klubovi. Svjetska udruga ovog sporta uključuje 25 zemalja. U tijeku su pregovori za pridruživanje Rusiji.

Pješačka tehnika

Već smo razgovarali o činjenici da skandinavski hodanje aktivno koristi ruke. Koji drugi mišići djeluju? Naravno, noge i mišići trbuha. No, kako biste koristili potonje, trebate spojiti kukove tijekom hodanja i pomicati ih lijevo-desno. Glavna stvar je da odu prirodno, au svakom slučaju dobit ćete potrebnu opterećenost. Dok hodate, nježno pomaknite stopalo od pete do pete. Ruke moraju biti lagano savijene u laktovima, ali nemojte uzimati palice daleko. Tijelo prtljažnika mora biti malo nagnuto prema naprijed. Uklanjanje desne noge treba pratiti uklanjanjem lijeve strane štapom i obrnuto. I, naravno, trebate zadržati ritam. To može pomoći odgovarajućoj glazbi u vašem playeru. Spora kontemplacija neće učiniti bilo dobro.

Nedavno je tražilica postala vrlo popularna upita: "Skandinavski hodanje s palicama za tehniku ​​mršavljenja". Evo objašnjenja. Nema posebne tehnike hodati za mršavljenje. Koristite onu koju smo prethodno opisali i težina će nestati. Za sat treninga, izgubit ćete oko 400 kalorija. Ali za mršavljenje važno je promatrati dvije stvari: prehranu i sustavnu obuku. Ako zanemarite ova dva pravila, možete zaboraviti na gubitak težine.

Kako odabrati štap za skandinavski hodanje

Ovo je vrlo važna točka, posebno za početnike. Počnimo s opisom vrsta palica.

Monolitni ili teleskopski?

Štapovi su monolitni (visina fiksna) i teleskopska (podesiva visina). Odgovarajuća visina može se izračunati prema formuli: vlastita visina + visina potplata cipele x 0,68.

Od čega su napravljeni?

U takvom slučaju od odabira i kupnje štapića za nordijsko hodanje, važno je obratiti pažnju na materijal iz kojeg su izrađeni. To može biti aluminij, ugljen ili stakloplastike uz dodatak ugljika. Štapići od aluminija pogodni su za početnike i iznajmljivanje. I pametni hodalice trebaju snažnu, otpornu na stres, ugljikove štapiće.

O olovkama i drvenim pločama

Materijal iz kojeg je ručka izrađena na štapiću ne smije izazivati ​​iritaciju kože. Najbolji pluto je prikladan za to - zimi se ne hladi i ne zagrijava u toplini.

Ručka štapa zahtijeva prisustvo templar (pojas) za što bolji zahvat ručnog zgloba. Ako otvorite dlan, zahvaljujući maču, štap će ostati u vašoj ruci. Veličina trake treba odabrati prema veličini dlana. Ne bi smio biti prevelik i sag na zglobu. Također, nemojte zaboraviti na hodanje zimi, kada su rukavice na rukama. Zategnuti remen jednostavno će stisnuti ruku.

O savjetima

Kraj štapa zahtijeva prisutnost tvrde metalne šiljke. Ovaj tip je univerzalan: pogodan je za hodanje po snijegu, pijesku, travi i tlu. Također, komplet mora sadržavati gumeni vrh za asfalt.

Za početnike

Kako odabrati štapić za početnike nordijskog hodanja? Jednostavno. Zaustavite odabir na teleskopske štapiće od aluminija. I bolje je da cijena nije visoka. Zašto? Prvo, gore opisana formula za određivanje odgovarajuće nadmorske visine možda neće biti pogodna za sve. Samo nakon nekoliko sati sportaš pronalazi optimalnu visinu za štapove. Osim toga, što je štap viši, to je jači opterećenje. Zato je bolje početi s minimalnom visinom. Pa, i drugo, skandinavsko hodanje možda vam se ne sviđa, a vi je ostavite da to učinite. Stoga je vrijedno kupovati najčešće štapiće i ne trošiti novac na stručnjaka.

napredan

Pripremljeni sportaši već znaju optimalno opterećenje za sebe, tako da će stati u monolitne štapiće. Prilikom određivanja visine slijedite gornju formulu.

kontraindikacije

Skandinavski hodanje s palicama je sport, dostupan svima i nema kontraindikacije. Čak i starije osobe se bave takvom fizičkom aktivnošću. I ne postoji takva bolest koja bi ometala hodanje. Osim toga, nema potrebe za posebnim mjestima za obuku. Može se postići bilo gdje, čak i kod kuće.

zaključak

Sada znate odabrati štap za nordijsko hodanje. Nemojte biti lijeni i redovito radite. Sustavno osposobljavanje ne samo da će poboljšati vaš izgled, već i poboljšati vaše zdravlje.