Tehnika skandinavskog hodanja sa štapićem: upute za starije osobe, fotografija. Skandinavski hodanje s palicama: tehnika pješačenja za gubitak težine, recenzije

Tehnika skandinavskog hodanja štapićima, instrukcija za provedbu jednostavnog, dobiva popularnost u Rusiji. Sada nitko nije iznenađen ljudima koji hodaju sa skijaškim stupovima, ali bez skijanja. Velika prednost ove vrste hodanja je rad gotovo svih mišićnih skupina. To povećava potrošnju energije, što dovodi do bržeg gubitka težine.

Što je nordijsko hodanje?

Skandinavski hod može se nazvati tjelesnom aktivnošću, koja hoda po određenoj tehnici, uz pomoć štapića. Postoje i druga imena za ovu vrstu tjelesne aktivnosti - finski, nordijski, nordijski hod. Osnova tehnike je trening finskih skijaša koji su u sezonu podržali sportski oblik.

Štapovi za šetnju smanjuju opterećenje na zglobovima gležnja i nogu. Zbog toga skandinavski hodanje preporučuje se za starije osobe. Obuka je postala poznata po svom zdravstvenom poboljšanju, ispunjavaju živahnošću jer se bave hodanjem samo na otvorenom. Na temelju toga idealan je trening u šumi. Tehnika skandinavskog hodanja sa štapovima, čija se slika može vidjeti dolje, je jednostavna.

Za većinu ljudi, činjenica da tijekom treninga ima izvrsnu priliku ne samo upoznati se s novim ljudima, nego i pronaći istomišljenike. Osim toga, skandinavsko hodanje pruža optimalno opterećenje na srcu i krvnim žilama, čime ih jača.

Pojava nove vrste

Skandinavsko hodanje uspješno se koristilo prije rata, a njezini su utemeljitelji smatrani skijašima Finske. Bili su toliko strahovali zbog ljeta zbog gubitka oblika i vještina koje su odlučili trenirati bez skijanja, koristeći samo skijaški stupovi. Osim toga, trening je održan u ljeto, tj. Bez snijega. Zatim su zabilježene prednosti i učinkovitost tih aktivnosti.

Činjenica učinkovitosti izazvala je zanimanje stručnjaka koji rade u području sportske medicine. Osamdesetih godina prošlog stoljeća, hodanje je temeljito proučavano, dok je dokazan pozitivan učinak na tijelo, kao i visoku učinkovitost. Kao rezultat toga, hodanje je postalo popularno najprije u Skandinaviji, a potom iu cijelom svijetu.

Prednosti hodanja

Takav sport se može prakticirati na ulici tijekom cijele godine. Trening zahtijeva samo jednu vrstu opreme - posebne štapove.

Ovo je izvrstan način za izgubiti težinu. Usporedite: za lekciju pilatesa možete izgubiti do 200 kcal, plesovi će dopustiti da se oprostimo s 400 kcal. Sat treninga s palicama omogućit će "izgubiti" oko 700 kcal.

Tehnika nordijsko hodanje sa štapovima (instrukcija je jednostavan za razumijevanje i provedbu) ako redovito pratiti, jednostavan za zdravlje, to će biti savršen tijek rehabilitacije za osobe koje imaju problema s kralježnicom. Fitness u zraku se preporučuje za one koji imaju srce stanje, plućne probleme, debljanje. Prednosti klasa:

• Polako, ravnomjerno i sveobuhvatno utječu na cijeli mišićni korzeti.
• Jačanje mišića ramena, mišiće zdjelice.
• Pomažu kod osteohondroze.
• Povećajte protok krvi i mikrocirkulaciju u mišićima uslijed zagrijavanja mišića.
• Potaknuti rad srca, poboljšati performanse pluća. To dovodi do optimizacije pritiska.
• Aktivirajte mozak, poboljšajte pamćenje.

Osim toga, trening potiče rad svih zglobova, što je također pozitivno.

Štapići daju dodatno opterećenje na rukama i ramenima, smanjujući opterećenje na nogama. Ovo je osobito važno za djecu koja još nisu oporavila kralježnicu i starije osobe.

Trening ne vezuje vas na mjesto, doba godine, ne zahtijeva dobre staze. Nemaju ograničenja.

Plus je da aktivnost na zraku normalizira spavanje, poboljšava emocionalnu pozadinu.

Tehnika skandinavskog hodanja sa štapovima za starije osobe osigurava kraće trajanje i intenzitet treninga.

kontraindikacije

Unatoč svim očitim prednostima, ova vrsta treninga, kao i svaka druga vrsta tjelesne aktivnosti, ima svoje kontraindikacije. Oni koji su odlučili da još uvijek ovladavaju ovu vrstu kondicije, vrijedi znati da hodanje nije preporučljivo i zabranjeno je kada:

• ozljede ramena;
• hipertenzija u akutnoj fazi;
• kronične bolesti mišićno-koštanog sustava;
• degenerativne promjene u kralježnici;
• problemi s plućima i dišnim putovima.

U nedostatku gore navedenih problema, klase će imati koristi.

Vrste hodanja

Da biste izvučili maksimalnu korisnost iz klase nazvanih "nordijsko hodanje štapovima", tehnika pješačenja treba odabrati uzimajući u obzir fizičke sposobnosti i dob.

Važno je razumjeti vrste hodanja, razlikuju ih se tri.

• Jačanje hodanja. To je najčešći oblik obuke. Za najveći dio, pozornost je usmjerena na jačanje, održavanje tonusa cijelog tijela. Trebao bi biti izabran za starije ljude, početnike. Prikladno kao program oporavka. Razina opterećenja je u prosjeku.
• Pješački trening. Mora biti izabran od strane mladih ljudi koji nemaju velikih zdravstvenih problema. Glavni cilj ovdje je povećati snagu mišića, raditi na izdržljivosti, mršavljenja, kao i korekturu. Srednje do visoka razina intenziteta opterećenja.
• pedestrianism. Ovakav tip tjelesne aktivnosti odabiru sportaši kako bi ljeti podržavali tijelo u dobrom fizičkom stanju, kao i sportaše kako bi povećali stupanj izdržljivosti. Razina opterećenja je visoka.

Bez obzira na vrstu hoda koju odaberete, pravilnost i sustavnost u treningu su važni. Prvo, koristite uobičajeni režim treninga: dva puta tjedno, trajanje nastave je do pola sata. Istodobno je važna tehnika nordijskog hodanja s palicama. Naputak: polako dovesti trajanje treninga do sat vremena na dan.

Odabir opreme

Ranije se spominje da za obuku nema potrebe za kupnjom posebne opreme. Samo štap. No njihov se izbor treba približiti odgovornošću.

Prema općim preporukama, štapovi bi trebali biti lagani, ali jaki. Optimalna uporaba nordijskih štapova s ​​vrhom koji se može mijenjati. Izrađene su od ugljičnih vlakana, zbog čega se ne boje bilo kakvih opterećenja. Dugo će biti vaši prijatelji kad hodaju, uključujući i na tlu.

Za maksimalnu udobnost i ugodne vježbe morate razumjeti duljinu štapića. Uz materijal iz kojeg su izrađeni, važno je odabrati pravu veličinu. Izračunajte je jednostavno. Potrebno je uzeti rasti liječnika u centimetrima, pomnožiti s faktorom od 0,68. Odstupanje od dva do tri centimetra je dopušteno.

Optimalni izlaz su teleskopski štapići.

Nakon što smo odlučili s važnim dijelom odijela, proučit ćemo upute.

Osnovni koraci za proučavanje mehanike pokreta

Unatoč očitoj jednostavnosti, tehnika skandinavskog hodanja s palicama (korak-po-korak će uvijek pomoći) mora biti svladana automatizmu, tako da lekcije mogu donijeti i korist i užitak.

Općenito, tehnika je slična uobičajenom skijskom koraku. Međutim, postoje neke osobitosti.

Pokreti moraju biti napravljeni suprotno. Ako lijeva ruka krene prema naprijed, lijeva noga treba biti iza, a desna se također kreće.

Tijekom pomicanja ruke naprijed, nemojte ga odmaknuti. To će spriječiti mogućnost ozljeda.

Noga se pomiče na pete, a tek tada na trošak tjelesne težine odlazi na nožni prst.

Istodobno, druga ruka je na istoj razini s zdjelicom. Dok se kreće prema naprijed, mora se povući natrag, lakat je potpuno izravnavan.

Stopica za stopalo, koja se trenutno zaostaje, glatko se penje, postaje na nožnom prstu, tek tada započinje svoj odmak od zemlje.

Onda se sve ponavlja. Općenito, napor ide na ruke i ramena.

Dišite bolje u vremenu s korakom. Sjeti se, uzdisati više od daha, dvaput.

Prvo, bolje disati kroz nos, a zatim - s rastom opterećenja, optimalno je disati kroz usta. To je sve, u osnovi, tehnika skandinavskog hodanja sa štapovima.

Upute za starije osobe, međutim, kao i za sve ostale, sadrže sljedeće preporuke: tijekom treninga, ramena ne smiju biti podignuta ili napete. Kada štapa iza leđa, odmaknite prste.

Ako krenete uzbrdo, nagnite malo prema naprijed, dok skratite korak. Dok vozite niz nagib, vratite gravitacijski centar natrag, savijanje koljena.

Tehnika pješačenja s skandinavskim štapovima brzo se svladava.

Kako biti starije osobe

Za njih, hodanje ima nedvojbene prednosti u odnosu na trčanje, budući da zglobovi nogu ne doživljavaju opterećenja. Bavi se srčanim bolestima. Drugim riječima, to savršeno odgovara starijima koji žele održavati svoje zdravlje i poboljšati.

Ipak, prije nego što počnete vježbati, bolje je konzultirati se sa svojim liječnikom. Iznad, tehnika skandinavskog hoda s palicama već je uvedena.

Upute za starije sadrži sve iste preporuke kao i za sve ostalo, a jedina razlika je u tome što stariji je bolje držati se pojačanje hoda bez peretruzhdaya sebe. Također, ne pokušavajte hodati na sat vremena. Važno je slušati sebe i svoje osjećaje.

Recenzije

Mnogi su savladali tehniku ​​skandinavskog hodanja štapovima za mršavljenje. Povratna ocjena nakon treninga je samo pozitivna.

Mnogi kažu da je, unatoč neugodnosti fitnesa, tehnika nordijskog hodanja bila svladana u prilično kratkom vremenu. Ovdje je dano detaljno proučavanje uputa. Prema pregledima, štapići za odabir su također vrlo jednostavni.

Neki ljudi pišu da ako slijedite upute iz obuke, bit će bez sumnje dobrobit i užitak.

Mnogi kažu da je to divna lekcija za ljubitelje jednostavnosti. Sa svim izravnama, cijelo tijelo je savršeno napunjeno. No istodobno nema potrebe tražiti posebno mjesto.

Mnogi ljudi kažu da je tehnika nordijskog hodanja sa štapovima savršena za starije osobe. Izvrstan za održavanje lijepe figure.

Neke greške u ovoj vrsti zanimanja, poput nordijskog hoda s palicama

Tehnika hodanja, za svu svoju jednostavnost, odmah se ne svladaju neki ljudi. Ovdje su najčešće pogreške:

• "Amble" (ruke i noga, smještene na jednoj strani, u jednom trenutku se kreću naprijed ili naprijed);
• laktovi su pritisnuti na tijelo;
• ravno tijelo (morate napraviti lagani nagib prema naprijed);
• nema naglaska na štapićima ili, obrnuto, osoba na njima "visi";
• štapići se uklanjaju daleko od tijela ili se istodobno prenose;
• noge su široko rasprostranjene.

Uspješno treniranje i zdravlje!