Skandinavski hodanje za mršavljenje: tehnika, mišljenja, rezultati

Skandinavsko pješačenje izvorno je ljetni trening za skijaše. Temelji se na korištenju posebno oblikovanih štapova na takav način da se uključi snaga gornjeg dijela tijela. Sada je to priznat način da običnu šetnju pretvorimo u vježbu za cijelo tijelo.

Nordijsko hodanje za mršavljenje je prvi put razvijen u Finskoj u tridesetima kao vježbe ljeto trening izvodi na skijaše cross-country. Dugo je bio popularan u Sjevernoj Europi - u Njemačkoj postoje tri milijuna "sjevernih šetača".

Ova šetnja uključuje 90 posto mišića tijela. Ali sve do nedavno, vrlo je malo ljudi čulo za to.

Stvarčice

• 90 posto mišića u tijelu radi.
• Opekline više kalorija nego normalno hodanje.
• Idealno za pacijente s zatajivanjem srca i bolnim zglobovima.
• Smanjen indeks tjelesne mase tijekom 12 tjedana.

Neki liječnici savjetuju nordijsko hodanje u bolesnika koji trebaju izgubiti na težini, kao i preventivne mjere protiv kardiovaskularnih bolesti, rehabilitacija nakon moždanog udara i raka dojke u bolesnika s Parkinsonovom bolešću.

Ovaj sport je osobito popularan kod bivših trkača i onih s problemima koljena jer ima manje utjecaja na zglobove.

Stručnjak za rehabilitaciju kardiovaskularnih Nicky Parsons iz britanskog sustava razvija program vježbi pomoću nordijsko hodanje za one koji su nedavno imali srčanih bolesti ili operacije. „Ovo je savršen način da se rad srca i disanje na razini potrebnoj da se zaštiti srce,” - rekao je.

Tko je pogodan za nordijsko hodanje?

Skandinavski hodanje za mršavljenje pogodno je osobama svih dobi i razinama tjelesne aktivnosti. Brzina vježbanja kreće se od nježnih šetnji za ljude s lošim zdravljem, do treninga za hodanje, koji su sjajan način za postizanje fitnessa, gubitak težine i dovođenje tijela u tonus.

Koja je to tehnika

Potrebno je nekoliko štapića za nordijsko hodanje. Kada se pravilno koriste, oslobađaju težinu i naprezanje od koljena i drugih zglobova tijela.

Potrebno je kretati slično običnom šetnju i pomičite ruke s ramena ravnim koljenima - sjetite se kako vojnik ide.

Koja je zdravstvena korist?

Kao i drugi oblici umjerene aktivnosti, redoviti skandinavski hod može smanjiti rizik od razvoja kroničnih bolesti poput bolesti srca, dijabetesa tipa 2, astme, moždanog udara i nekih vrsta raka. Nordijski hod, kao i svaki drugi oblik vježbanja, također se može koristiti kao dio programa vježbanja za gubitak težine.

Kako započeti

Nordijsko hodanje za mršavljenje mogu obavljati na bilo kojem mjestu (urbana ili ruralna mjesto), ali se preporučuje da nauče tehnike njegovog izvršenja od strane kvalificiranog instruktora.

Oni obično nude "degustaciju", tako da ljudi mogu biti sigurni da je to ono što im je potrebno. Većina instruktora također rade s grupama kojima se možete pridružiti čim saznate tehniku.

Prije nego što krenete u šetnju prvu sjednicu za mršavljenje na stazi u parku ili šumi, provesti nekoliko minuta na jednostavnoj obuku i poboljšanje vještina koje se bave palicama. Polako krenite, a onda samo ubrzajte ritam. U početku morate hodati, držeći se na štapićima, ali ne dopuštajući im da dodirnu zemlju. Kada uhvatite udoban ritam, pokrenite "uzemljenje polova". Ne zaboravite da lijevi štapić treba udariti uz zemlju u isto vrijeme kao i desna stopala.

Budite konzervativni na prvim izletima kako ne biste pretjerali - hodanje treba biti lagani i umjereni oblik vježbanja. Započnite s nekoliko kratkih šetnji i tek tada, kada se budete koristili, povećajte udaljenost.

U početku, ostanite dobro prošetani putevi, a zatim se postupno prebacite na neravne i složene površine, poput drvenih staza, obalnih pješačkih staza i strmih padina.

Skandinavski hodanje

Kao i svaki oblik tjelovježbe, nordijsko hodanje je korisno ako ga vježbate dovoljno često. Ako je to glavna vrsta tjelovježbe, onda biste trebali nastojati ići 25 km tjedno. Tada možete iskusiti sve prednosti skandinavskog hodanja s palicama za mršavljenje, zdravlje i fitnes.

Hodanje - odličan oblik vježbe za pretile osobe, koji uklanja iz kuće, ali to ne treba da ide u teretanu, što mnogi oklijevati. Kombinira učinkovitu obuku i sposobnost "isključivanja" nepotrebnih misli i uživanja u prirodi. Hodanje ne samo da ima blagotvoran učinak na lik i zdravlje, nego također donosi um na red.

Postoje dva osnovna pravila koja se primjenjuju na gubitak težine, što Skandinavcima hoda osobito učinkovit način suočavanja s njom.

Što više hodate, više kalorija vam gori. Ali budite oprezni i nemojte jesti više kalorija nego što potrošiti, samo tako da ćete postupno početi gubiti težinu.

Pješačka za mršavljenje - odličan način da postanu aktivniji, ali da i dalje poboljšati, morat ćete hodati više ili brže.

Koristeći štapiće, angažirajte više mišića, što će značajno povećati broj izgorenih kalorija. Pješačka za mršavljenje je ekvivalent trčati, ali ćete biti udobnije: nema kratkoća daha i bez stresa u koljenima i zglobovima, što ponekad može pojaviti s više snažan vježbe.

Kako osoba raste, količina mišićnog tkiva se smanjuje, ako ne obratiti posebnu pažnju na tjelesnu aktivnost. Pješačenje s mastima za mršavljenje uključuje većinu osnovnih mišića u tijelu i stoga im pomaže zadržati tonus. To daje dodatnu prednost u obliku poboljšanog položaja i tijesnijeg tijela!

Opekline više kalorija

Prvi razlog zbog kojeg je hodanje za mršavljenje s štapovima toliko učinkovito, što pomaže da izgubi težinu, jest njezin visok intenzitet. Korištenje štapića u nordijskom hodanju omogućuje vam upotrebu više mišića. To znači da će kalorije biti spaljene mnogo više nego kod normalne šetnje. Dodatna prednost nordijsko hodanje je da je za sve njezin intenzitet neće biti bol u zglobovima ili koljenima, štapovi osloboditi neke od tereta koji se vrši na njih.

Fat Burning Zone

Drugi razlog zašto nordijsko hodanje može pomoći u gubljenju težine je najoptimalnija masnoća spaljivanja zone pulsa. Ova jedinstvena karakteristika skandinavskog hodanja znači da će težina otići brže i učinkovitije nego kada trčati. Trkači često trče pod visokim ritmom, brzinu otkucaja srca tako je ubrzano da se mast ne spali. Kontrolirajte puls tijekom treninga, možete izgoriti 40 posto više masti nego s dnevnim jogs. Jednostavno ne morate trčati, idete u ubrzani, ali udoban korak. Rezultati hodanja za gubitak težine ćete primijetiti nakon mjesec dana redovitog treninga.

Jednostavno se uklapaju u svoj raspored

Pješačenje za mršavljenje lako se uklapa u vaš raspored. Na primjer, možete lako pretvoriti svoj put na posao u obuci nordijsko hodanje, naravno, ako je to po razumnoj udaljenosti od kuće. Osim toga, tu su i podesivi i prijenosni skandinavski štapići koji su vam lako nositi u vreći.

Kako to pomaže izgubiti težinu?

Prema Trevor Thieme, upravitelj Beachbody fitnessu i prehrani, hodanje - to je prolaz, a vrlo jednostavan i učinkovit način povećati dnevni nivo aktivnosti sagorijevati više kalorija, ako ste pretili, sjedilački način života. Naziva ovu vrstu treninga putovanje, tijekom kojeg ćete također izgubiti težinu.

Istraživanje je pokazalo da redovno hodanje može pomoći u postizanju dvaju važnih ciljeva - uklanjanja masnoća i održavanju težine u dugoj vožnji. Ali ne zaboravite na prehranu. Pravilna i zdrava prehrana je glavni prioritet ako je vaš cilj mršavljenja. Kombinacija hoda s više zdrave prehrambene navike mogu pomoći da izgubite kilograma brže nego samo strogu dijetu i niskom tjelesnom aktivnošću ili njegove odsutnosti.

Koliko kalorija će izgorjeti

Točan broj kalorija koji će izgorjeti kada hodate za gubitak težine, ovisi o mnogim čimbenicima. To uključuje visinu, težinu, tempo, teren i, možda najvažnije, genetiku.

Prema pregledima, hodanje za mršavljenje pri brzini od 5 km / h tijekom 30 minuta opeklo je oko 165 kalorija u tijelu prosječne žene. Ako se brzina poveća na 6,5 ​​km / h, ova će se brojka povećati na 230-275 kalorija ovisno o tehnici.

Kada primijetite da se rezultati počinju smanjivati, morate povećati intenzitet skandinavske šetnice, povećavajući brzinu ili udaljenost.

Obavezno idite desno

Postoji nekoliko stvari koje treba zapamtiti tijekom nastave. Kako biste maksimirali rezultate i izbjegli bilo kakvu bol, vrijedi paziti na tehniku ​​hodanja za gubitak težine (skandinavski):

• Držite bradom paralelnu s tlom i nemojte micati glavu.
• Širite ramena natrag i dolje.
• Držite se laktama savijeni pod kutom od 90 stupnjeva i ne tjerajte ih previsoko, nemojte ih prijeći.
• Ako želite povećati brzinu hodanja, poduzmite više kratkih koraka umjesto dugih.
• Zemljište na peti uz svaki korak naprijed. Ako sletiš na cijelu nogu, to može uzrokovati bolove u koljenima, gležnjevima i nogama.
• Držač desne ruke trebao bi istodobno dotaknuti tlo s lijevom nogu i obrnuto.

Nakon što izradite ispravnu tehniku ​​za vježbu, primijetit ćete kako promijeniti položaj. Vaše tijelo će mnogo učinkovitije izgorjeti masnoće i kalorije.

Savjeti za one koji žele izgubiti težinu

1. Stavite udobne cipele. Svatko tko je ikada proveo dan koji putuje u novi grad zna da nošenje udobnih cipela je izuzetno važno. Ako ste ozbiljni u vezi s hodom, trebate udobne cipele, koje će ne samo utješiti vaše noge. Pravilne cipele pomoći će osloboditi tereta od donjeg dijela leđa, kukova i koljena.
2. Slušajte glazbu. Ako ne osjećate posebnu motivaciju za vježbu, izradite popis pjesama svojih omiljenih pjesama. Glazba ima sposobnost razveseljavanja i zabave, odvraćanja pozornosti. Neke su studije pokazale da ljudi koji se bave glazbom obično gube veću težinu od onih koji to ne čine. Bit će još bolje ako izradite popis pjesama pjesama koje imaju 120-130 BPM (otkucaja u minuti) - raspon koji odgovara brzom ritmu za većinu ljudi.
3. Šetnja nakon obroka. Poslijepodne šetnja, pa čak i bolje navečer (nakon obilnog večere), mogu pomoći probavi i držati pod kontrolom razinu šećera u krvi. Nekoliko istraživanja su pokazala pozitivan učinak, čak i kratke šetnje nakon obroka. Dakle, ljudi s dijabetesom tipa 2 koji su izveli 10-ak minuta hoda nakon obroka, imali su niže razine glukoze u krvi nego oni koji su 30-ak minuta hoda tijekom dana.

rezultati

Kao i kod bilo koje tjelesne aktivnosti, hodanje za mršavljenje je važno imati na umu da se najbolji rezultati postižu se, ako se pridržava načela zdrave prehrane, prehrane i pokušati jesti manje kalorija nego što ste spali na dan.

Skandinavsko pješačenje je izvrstan fitness program za sve mišićne skupine, koji vas naplaćuju s pozitivnom energijom.