Skandinavski hod: recenzije, tehnologija, prednosti, kontraindikacije

Vježbanje na svježem zraku jedan je od najboljih načina da poboljšate svoje zdravlje i izgubite težinu. Sport bi trebao biti prisutan u životu osobe bilo koje dobi, ali je trening u prirodi, u šumi ili parku koji ima jedinstvena svojstva. Oni će vam pomoći ne samo da ojačaju mišiće, već i olakšavaju stres koji okružuje moderni čovjek.

Što je skandinavsko hodanje?

Tehnika skandinavskog hodanja izumili su finski skijaši koji su se počeli trčati štapovima kako bi nastavili vježbati tijekom ljeta. To je postao novi sport, koji je razvijen u sedamdesetima. Pješačenje sa štapićima na stazi je uključeno u službeni program obuke finskih sportaša.

Budući olimpijski prvak Marco Kantaneva primijetio je da se opterećenje tijela mijenja, ako koristite različite štapiće. Na tu temu provedena su znanstvena istraživanja. Kao rezultat toga, dobiveni su iznenađujući rezultati.

skandinavski hodanje, recenzije o kojima su ispunjeni entuzijazmom, dostupan je i vrlo produktivan sport. Određena tehnika pješačenja koristi se pomoću posebno oblikovanih štapića, zahvaljujući kojima je opterećenje ravnomjerno raspoređeno na sve mišiće.

Ispravno skandinavsko hodanje smanjuje pritisak na donjem dijelu leđa za 35%, a smanjuje i opterećenje na kuku, gležanjima i zglobovima koljena. Ako su štapići ispravno odabrani, 90% svih mišića tijela bit će uključeno u proces hoda.

Što je korisno?

Zašto skandinavski hodaju tako popularni? Upotreba ovog sporta je očigledna. Veliki doprinos razvoju nordijskog hodanja napravili su njemački liječnici. To su oni koji su proveli najdublje istraživanje i uspostavili visoki zdravstveni potencijal šetnje štapovima. Korištenje inventara omogućuje vam distribuciju opterećenja i uključivanje leđa i ramena u obuku. Ali kada se izvodi gornja polovica prtljažnika slabo je uključena.

Liječnici su utvrdili da ako samo 70% mišića osobe sudjeluje u običnom hodanju, hodanje s palicama daje opterećenje od 90% mišića. U tom slučaju upotreba opreme, naime štapići, smanjuje opterećenje na zglobovima kuka i koljena, kosti pete. Zbog ove okolnosti, ovaj sport odgovara starijima i pretilima, pacijentima sa zglobovima donjih ekstremiteta koji pate od gihta.

Učinkovito skandinavsko hodanje za mršavljenje, jer tijekom treninga kalorije se spaljuju jedan i pol puta više nego kod normalne šetnje. Uniformno učitavanje korisno je za srce.

Pješačenje s palicama pomoći će u razvijanju izdržljivosti, osjećaju ravnoteže i poboljšanju koordinacija kretanja. Trening pomaže u poboljšanju držanja. Budući da su uključeni mišići leđa i gornjih ekstremiteta, respiratorni volumen pluća povećava se za skoro 30%. Kliničke studije su pokazale da ljudi koji su uključeni u ovu vrstu zdravstvene gimnastike, snižavajući razinu kolesterola, normalno funkcioniranje crijeva i metabolizam.

Što je još bolje za skandinavsko hodanje? Prednost ovog sporta je toliko velika da dovodi do općeg pomlađivanja tijela i pomaže u uklanjanju toksina. Još jedna prednost - visoka razina udobnosti. Ako je osoba umorna ili nadvlada strmi uspon, može se naginjati na štapiće. Oni pomažu odmoriti nogama i natrag tijekom zaustavljanja.

svjedočenje

U Europi se skandinavski hod koristi kao važan dio obnove motoričke aktivnosti u rehabilitacijskim centrima. Savršeno pomaže nakon ozljeda, operacija na mišićno-koštanom sustavu. Zahvaljujući tijeku kurativnog tjelesnog odgoja, čiji je element skandinavski hod, pacijenti se u kratkom vremenu vraćaju uobičajenom ritmu života. Dakle, pacijenti koji su podvrgnuti složenoj operaciji za zamjenu kuka mogu se vratiti u normalni život u roku od mjesec dana. Skandinavski hod u Moskvi i drugim velikim gradovima Rusije postao je popularan. Otvaraju se aktivni centri, gdje instruktori treniraju one koji žele pravu tehniku.

Skandinavski hodanje, kontraindikacije na koje ćemo kasnije proučavati, prikazano je za obnovu, liječenje i prevenciju brojnih bolesti. Može biti:

• bronhijalna astma;
• vegetativno-vaskularna distonija;
• arterijska hipertenzija;
• Parkinsonova bolest;
• bol u donjem dijelu leđa;
• skolioza;
• osteoporoza;
• ateroskleroza;
• kronična bol u vratu, leđima i ramenima;
• pretilosti;
• neuroza;
• depresija;
• nesanica.

Pješačka tehnika

Da bi klase bile korisne i učinkovite, važno je razviti pravu tehniku ​​od samog početka. Kako hodati skandinavskim hodanjem? Prvo, zagrijte mišiće i napravite lagani trening. Započnite trening na ravnoj površini. U prvoj fazi važno je da se sportaš koristi za kretanje u pravom ritmu.

Prvo morate naučiti i razumjeti mogućnost pričvršćivanja štapova. Stavite ruke u šarke i spustite ih, kao kod normalne šetnice. Ne treba se nagnuti na štapiće, oni bi trebali slobodno kliziti iza vas. Idite, postupno povećavajte brzinu i veličinu koraka. Istodobno, počnite podizati ruke do razine grudi i naslonite se na štapiće. Treba ih držati što bliže tijelu. Idi, ritmički mijenja položaj udova i naginje se štapićima.

Noge bi trebale biti savijene. Desna ruka na početku kretanja treba produžiti naprijed, a lijeva ruka bi trebala biti na nivou zdjelice. Hodajte, pomičući se od pete do pete, dodirujući zemlju čitavom nogom. Držite ruke blizu tijela, nisu široko potrebne. Tijelo se naginje malo naprijed. Premjestite glatko, ne oštro smanjite palice, to će ometati ispravni ritam kretanja i bit će štetno za zglobove.

Kada hodate, morate se istovremeno nasloniti na desnu nogu i lijevu ruku, dosljedno kretati, održavajući stalni ritam. Nemojte oštro postići brzinu i usporiti. U ovom slučaju, štapići ne bi trebali biti ogrnuti iza vas, glatko podići i staviti ih na tlo, naslonjena.

Prednosti za starije osobe

Tko je prikladan za skandinavski hodanje? Svjedočanstva ukazuju na to da ovaj sport preferiraju starije osobe. To je stvarno idealno za osobe starije dobi, jer pretpostavlja nisku i ravnomjernu opterećenost. Za umirovljenike, mnogi sportovi nisu dostupni jer preuzimaju prevelik opterećenje ili teške vježbe.

Kao proces starenja, usklađivanje pokreta smanjuje se tako da se starije osobe ne mogu baviti aktivnim sportom. U skandinavskoj borbi pokret je prirodan, ozbiljna priprema nije potrebna, a intenzitet, trajanje treninga i težina rute regulirani su pojedinačno. To je zbog soft zahtjeva i preporuča se skandinavski hodanje.

kontraindikacije

Za ovaj sport gotovo da nema kontraindikacija. Zbog niskih potreba za obukom, pa čak i opterećenja, šetnja štapovima preporučuje se za sve uzraste, uvjete i razine zdravlja.

Kako bi vježbe bile izuzetno korisne, ni u kojem slučaju organizam nije preopterećen. Potrebno je postupno povećavati terete. Ovo jednostavno pravilo vrijedi za svaku vježbu.

Stoga su kontraindikacije za hodanje:

• akutne zarazne bolesti;
• pogoršanje kroničnih bolesti s jakim sindromom boli;
• kirurška intervencija;
• potreba za hitnim skrbi;
• bolesti koje zahtijevaju pridržavanje režima kreveta ili polupansiona.

S kardiovaskularnim bolestima, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Skandinavska borba će svojim obožavateljima pružiti snažan zdravlje, nova osjećanja i radost. Nastava doprinosi gubitku težine. Svatko tko je u stabilnom stanju može početi trenirati, ali se razina opterećenja mora odrediti pojedinačno.

odijelo

Za osposobljavanje trebat će vam štapići za nordijsko hodanje. Kako odabrati i koristiti opremu? Za klase, obični skijaški stupovi se ne uklapaju, jer se ne uklapaju u duljinu. Ako inventar nije odabran ispravno, povećava se opterećenje na lokomotornom uređaju, posebno na koljenima.

Također, na štapovima za šetnju treba postojati posebne trake koje izgledaju poput rukavica s obrezanim prstima. Omogućuju vam da radite s štapićima, a da ne stisnete vilicu, a ne punite kukuruza.

Ako hodaju po tlu, ledu, snijegu, onda štapići moraju završiti oštrim trnjem. Za asfalt i beton postoje posebni gumeni savjeti koji omekšavaju utjecaj na tvrdu površinu. Postupno se brišu i zamjenjuju novima.

Pravila ne definiraju posebnu odjeću za šetnju, iako u trgovinama možete pronaći odjeću i obuću namijenjenu ovom sportu. Odjeća treba biti izrađena od prirodnih materijala. Početnici se mogu baviti udobnim sportskim odijelom i dobro opremljenim tenisicama. Potplat cipele mora biti fleksibilan.

Kako odabrati štapić

Dakle, trebate štapove za skandinavsko hodanje. Kako odabrati pravu opremu? Na prvom mjestu, dužina štapova je važna. Postoje razne tablice i formule kojima možete izračunati veličinu štapova, ali ih možete utvrditi na praktičan način.

Moramo uzeti štapove u svoje ruke, staviti ih u njihove čarape. Lakat bi trebao biti savijen za 90 stupnjeva. Kraći štapići će smanjiti opterećenje na rukama, teški će se povećati. Dužina teleskopskog inventara može se samostalno mijenjati.

Koje su materijale štapići za nordijsko hodanje? Cijena uvelike ovisi o ovom parametru. Možete pronaći štapiće aluminija, ugljika, kombinaciju ugljika i stakloplastike. Što je kompozitniji materijal uključen u sastav, skuplja je oprema. Najjeftiniji proizvodi izrađeni su od aluminija. Ne traju dugo, imaju veliku težinu i ne smanjuju vibracije. Štapovi izrađeni od ugljičnih vlakana i staklenih vlakana jaki su, lagani i savršeno izbočeni, što dobro utječe na zglobove. Za pretile osobe ugljik se najbolje može koristiti.

Postoje štapići s fiksnom duljinom, laganim i pouzdanim. Prikladni su za upotrebu. Teleskopski inventar prilagođen je različitim duljinama i omogućuje vam promjenu opterećenja. Međutim, oni više vagati i skuplji. Osim toga, teleskopski štap može se slomiti.

Inventar može biti opremljen različitim mlaznicama za različite površine. Materijal rukavice često ima univerzalnu veličinu. Ručka ne smije kliziti.

Kako kupiti opremu

Štapići za skandinavski hod, čija se cijena može kretati od 1000 do 8000 rubalja, mogu se kupiti u trgovinama sportskih roba. U malim gradovima, pravi alat može biti teško dobiti, ali možete se obratiti online trgovinama isporukom.

Postoji nekoliko točaka koje biste trebali obratiti pozornost na kupnju.

1. Izaberite proizvode poznatih proizvođača, na primjer Exel ili Leki. Jeftini kineski štapići će biti loše kvalitete.
2. Odbijte kupiti diskontirani i neispravni oglasni prostor.
3. Odaberite proizvode s udjelom ugljika od 20% ili više.
4. Odaberite štapiće s uklonjivim savjetima.
5. Nemojte kupovati inventar s plastičnim dijelovima.
6. Obratite pažnju na jamstveno razdoblje. Mora biti najmanje 2 godine.

Nekoliko savjeta za početnike

Skandinavski hodanje za gubitak težine donijet će samo užitak, ako uzmete ozbiljne lekcije. Od velike je važnosti odabir odgovarajuće obuće. Najprikladnije tenisice s dobrom amortizacijom. Cipele ne smiju biti krute, ograničavajući pokret. Ali ne uklapa previše meke i tanke cipele.

Pažljivo pogledajte izbor inventara. Skijaški stupovi se ne uklapaju. Pomnožite svoj rast s faktorom od 0,62 ili 0,64 i dobivajte duljinu štapića. Stariji i puniji ljudi će trebati štapove niže, ali osposobljeni sportaši mogu se baviti duljim štapovima kako bi povećali opterećenje.

Ako imate problema s zglobovima nogu, nosite težinu na rukama. Ako vam leđa boli, ne morate to učiniti. Napravite razne treninge, promijenite rute. Opterećenje na tijelu varira s površinom. Na tlu i travi, lakše je hodati, na pijesku i snijegu - teži.

Nemojte zaboraviti da vježbate i da ne hodate. Možete usporiti i ubrzati kako biste obučili i prednji mišić bedara i stražnjice. Sa štapovima ne možete samo hodati, nego i trčati, vježbati se s gimnastikom, skokovi.

Uobičajene pogreške

Nisu svi ljudi poput skandinavskog hodanja. Komentar nekih ljudi razočaravajuće. Nažalost, svatko nema priliku sudjelovati u instruktoru, tako da počinju pogreške u početnoj fazi.

1. Nemojte koristiti štapiće za druge sportove.
2. Nemojte prijeći, nemojte povlačiti štap.
3. Nemojte zakretati kućište tijekom vožnje.
4. Pritisnite na inventar ne s kistom, već s lakatom.
5. Nemojte nositi jedan par čarapa, samo dva, kako biste izbjegli žuljeve.

Kakvo je dobro nordijsko hodanje? Svjedočanstva ukazuju na to da je ovaj sport pogodan za sve. Opterećenje je regulirano, a trening se može provesti iu prirodi i u parku. Eko-fitnes poboljšava tonus mišića, gubitak težine i zdravlje.