Prednosti nordijskog hodanja s palicama: za starije osobe nakon moždanog udara. Kontraindikacije i štetu

Što stariji postanemo, to češće dolazimo do misli o stanju zdravlja. Prije ili kasnije gotovo svaka osoba dolazi u ideju da se ozbiljno brinuti o sebi. Počeli smo biti zainteresirani za sport ili druge fizičke aktivnosti koje su nam pogodne i dostupne su uzimajući u obzir dob, zdravlje i osobne želje.

To je prirodno, jer tko ne želi zadržati do starosti pristojan fizički oblik, vitalna aktivnost, mišićni ton i dobro raspoloženje! Posljednjih desetljeća hobi nordijskog hoda postao je iznimno popularan diljem svijeta.

Što je to?

Skandinavsko pješačenje je sport koji je koristan, jednostavan i dostupan gotovo svakoj osobi, bez obzira na razinu pripreme, zdravlja, težine ili društvenog statusa. U aktivnom je pokretu uz pomoć posebnih motki sličnih skijama. Kakva je upotreba skandinavskog hoda s palicama? Shvatimo.

Pros za ovu vrstu tjelesne aktivnosti je nevjerojatan iznos. Niste povezani s rasporedom teretane, krećući se na otvorenom, možete prakticirati gotovo u bilo koje doba godine sam ili s tvrtkom. Ne morate kupiti posebnu opremu, osim par štapića.

Drugim riječima, skandinavski hodanje zove se nordijska, nordijska ili finska. Neki skeptici smatraju da ne idu u usporedbi s fitnesom, vožnjom biciklom ili joggingom. Ali njihovi argumenti su odbijeni rastućom popularnošću ove vrste sporta među ljudima svih dobnih skupina, stanovnika zemalja. Danas su prednosti nordijskog hodanja sa štapovima već nesumnjivo pozitivne, mišljenja čiji aktivni pristaše ne ostavljaju mjesta sumnji.

Kako je sve počelo

Tehnika hoda potječe iz prošlog stoljeća, približno četrdesetih godina. Prva se počela baviti profesionalnim skijašima u Finskoj. Kako ne bi izgubili sportsku obuku tijekom toplih sezona, kada nema snijega, trenirali su 6 mjeseci na godinu bez skijanja, sa samo štapovima. Prilagođavanje pristupa, kao i prednosti skandinavskog hodanja sa štapićem u ovom slučaju, obavljali su svoj posao. Od tada, ovaj tip pokreta zove se finski.

Zatim se ta tehnika počela upotrebljavati u medicinskoj fizičkoj kulturi - skandinavski hod s palicama, čija je uporaba potvrdila liječnici, služila je kao jedan od načina oporavka od ozljeda kralježnice. Uskoro na prodaju bili su prvi štapići izdani posebno za skandinavsku šetnju - prije toga su uživali u skijanju. Njihova razlika od potonjeg leži u kraćoj duljini i prisutnosti gumenog vrha za kretanje na asfaltu.

Na posebnim tečajevima počelo se učiti tehnika takvog šetnje. Danas u bilo kojoj zemlji iu gotovo svim većim gradovima postoje klubovi u kojima se okupljaju ljubitelji ovog sporta.

Što će biti lekcije?

Na psihološkoj razini, ova šetnja, kao i bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti, pridonosi smanjenju stresa i povećanju raspoloženja. Na fiziološkoj razini, prednosti nordijskog hodanja sa štapovima koji su poboljšanje aktivnosti žila i srca, jača leđa i trbušne mišiće, poboljšava držanje tijela. njezine klase održavanje tonirana mišiće bedara i stražnjice, vlak noge i smanjiti stres na zglobovima koljena.

Svatko se može početi baviti time - žena ili muškarac, mlado ili staro, zdravo ili ne. Kontraindikacije za ovu vrstu sporta praktički su nepostojeće. Možete početi šetnju u šumi, parku ili vlastitom dvorištu, i ljeti i zimi. Da bi postigli iscjeliteljski učinak, dvije ili tri sjednice su dovoljne barem pola sata tijekom tjedna.

Što se događa s našim tijelom tijekom nastave

Mnogi su ovisni o skandinavskom šetnju sa štapovima isključivo u svrhu gubitka težine i jačanja općeg tonusa tijela. Kada se tehnika pravilno promatra, oko 90% svih mišića uključeno je u rad, što je usporedivo s njihovim radom pri plivanju.

Ako radite ili vožnju biciklom nepotrebno se učitava zglobovi koljena, okupacija nordijsko hodanje omogućuje distribuciju sile ravnomjerno između gornjih i donjih grupa mišića. Dakle, pritisak na kralježnicu smanjuje, ne samo koljena, već i donji dio leđa.

U pravilu, bol u cervikalnim i ramenim pojasevima opada ili potpuno nestaje, korekcija je položena, mišići na ramenima i leđima ojačani. U usporedbi s uobičajenim Nordijsko hodanje, kalorije su gorjele više za 46%, a to je i nedvojbeno korist nordijskog hodanja sa štapovima.

Za mršavljenje i neaktivno

Svaki 30-minutni trening štedi vas od 300 kilokalorija, a učinak traje i tijekom sljedećih 24 sata. Dakle, za sat hoda možete potrošiti do 700 kilocalorija. Za usporedbu: u tijeku je samo 45% naših mišića, potrošnja kilocalorija je oko 300 na sat. Za biciklizam, ove brojke su respektivno 50% mišićne mase i 500 kcal.

Još jedan ogroman plus skandinavskog hoda je povećanje gustoće kostiju. Kao što znate, vodeći slabo aktivan stil života brzo gubi kalcij, vitalan za održavanje čvrstoće kosti i smanjenje rizika od prijeloma. Stoga, prednosti skandinavskog hodanja sa štapićima za starije osobe su bez sumnje, jer je osteoporoza šaka našeg vremena, posebno među starijim ženama. Stoga se u ovom slučaju pozdravlja svaki oblik tjelesne aktivnosti.

Skandinavski hodanje s palicama - dobro i kontraindikacije

Između ostalog, hodanje pomaže u poboljšanju funkcije pluća, srcu i krvnim žilama, normalizaciju krvnog tlaka i uklanjanje "lošeg" kolesterola. Tehnika ove šetnje također će pomoći onima koji su nezadovoljni razinom vlastite izdržljivosti ili potrebom za vraćanjem pokretljivosti prethodno povrijeđenog zgloba.

Suočiti se s njom može imati veliku težinu, starije osobe i svi koji aktivno igraju sport su kategorizirano kontraindicirani. Strast za skandinavskim hodanjem je neophodna za one koji su nedavno imali srčani udar i koji su u fazi rehabilitacije, doživljavajući poremećaje kretanja. Liječnici su dokazali prednosti nordijskog hodanja štapovima nakon moždanog udara. Oni bolesnici koji su ga nakon pomicanja kasnije prakticirali hodanje u ovoj tehnici, obnavljanje oštećenih funkcija bilo je brže i uspješnije. Oni također dolaze s koronarnom bolesti srca ili povišenom razinom šećera u krvi.

Kao što znate, bilo kakav sport je ispunjen tim ili drugim nevoljama. Ali u slučaju skandinavskog šetanja štapovima, prednosti i štete su neusporedive, jer postoji vrlo malo kontraindikacija za njegovo prakticiranje. U stvari, to su samo tri: ne možete to učiniti u prisutnosti virusne infekcije (ARI ili gripe), ako ste nedavno imali operaciju na trbušnih organa, ili pate od aritmije, ili hipertenzivne krize.

Odabrali smo štapove za skandinavsku šetnju. Prednosti i štete dugih štapova

Kako bih se trebao opremiti za prakticiranje finskog hodanja? Prije svega, trebat će vam posebne štapiće. Ski neće raditi - oni su predugo. Možete odrediti odgovarajuću dužinu štapova umnožavanjem svoje visine u cm za 0,68 (plus ili minus 5 cm). Dakle, osoba s visinom od 170 cm trebat će 170 umnožiti za 0,68 ± 5 cm, dobivamo dužinu štapića 110 - 120 cm.

Ako su noge bolesne ili jednostavno oslabljene, glavno opterećenje treba baciti preko ramena i ruku. Da biste to učinili, morate uzeti štapiće autentičnijim. U našem primjeru, ova duljina je 120 cm, a dulja verzija bi trebala biti poželjna za amatere da se intenzivno kreću ili imaju visoku sportsku obuku.

Ako imate problema s zglobovima lakta, cervikalnom osteokondrozi ili situacijom - oporavkom nakon bolesti, trebali biste odabrati kraću podršku. U našem primjeru, to će biti dugačak 110 cm, a kraća verzija prikladna je i onima koji imaju prekomjernu težinu. Ako duljina štapova nije pravilno odabrana, u leđnim mišićima, kao i koljenima i gležnjevima, preopteretiti će se cijeli iscjeliteljski učinak.

Više o "inventaru"

Štapići za skandinavski hod imaju isporučene savijete, izrađene od materijala kao što je grafit. Zahvaljujući njemu, s povjerenjem se možete kretati na grubom terenu, snijegu, zemlji ili travi. Ako se treba premjestiti na stan asfalt, vrijedi odabrati inventuru s gumenim vrhovima.

Sami štapići izrađeni su od aluminija, kompozita ili ugljika (također poznatih kao ugljikovih plastičnih masa), proizvodi od tih materijala su dovoljno lagani i smanjuju rizik od slučajnih ozljeda. Na dršci štapića nalaze se posebni pričvrsni elementi (gumbi) koji imaju pojas rukavice. Nakon što ih pričvrsti na ruku, prikladno je gurati bez da čvrsto prihvate ručke. Ako se štapići kupuju za rast ili ako ih koriste različiti ljudi, možete odabrati varijantu s promjenjivom duljinom (teleskopski). Ali takvi štapići su manje izdržljivi.

Posebne cipele za nastavu nisu potrebne. Dovoljno udobne tenisice, poželjno je da su visoke i štite gležanj od slučajne traume s vrhom štapa.

Na suptilnosti kretanja

Koja je tajna tehnike ove šetnje? Glavna značajka - u prijenosu težine tijela na rukama, naslonjen na štapiće. U ovom slučaju, kralježnica je istovarena i rastezana. To jest, kada hodate, trebate se držati ravno i paziti na držanje. Kretanje svakoj nozi se provodi valjanjem od pete do pete, pa uključeni su gotovo svi bitni mišići - od stopala do kukova.

Usklađivanje kretanja stopala i ruku, pridržavati se načela heteronomije. Ruka koja seže natrag otvara se i nastavlja se kao noga. Zbog ovog istovara zglobni zglob. Ako uspijete popraviti u ogledalu ispravno držanje na svakom koraku skandinavske šetnje, naći ćete tri linije koje se prikazuju gotovo paralelno. Ovo je jedna od nogu i svaki od dva štapića. Jedan od posljednjih je ispred, drugi - u ruci koji je položen natrag.

Kako raditi s vašim rukama

Ruke na svakom koraku ne smiju odstupati od tijela pod kutom većim od 45 stupnjeva. Pokušajte zadržati kut između desne i lijeve ruke pri maksimalnom razrjeđivanju ravno (90 °). Ta ruka, koja je iza, opušta, prsti su lagano poništeni. Ne morate se brinuti o ispuštanju štapa, jer je čvrsto pričvršćen za remen za ruke.

Ruka koja leži naprijed je nosač ruke, ručka je stegnuta u njemu. Nemojte zaboraviti da korak treba biti napravljen valjkom: prvo stavite nogu na peta, zatim na potplatu i nakon toga - na vrhove prstiju.

Vrlo je važno hodati pravilnim disanjem. Udišete se u prvom i drugom koraku, a sljedeće tri su duboko i potpuno uzdisati. Natrag, kao što je već spomenuto, ostaje ravno. To se postiže pravilnim izborom duljine štapova. Koljena tijekom kretanja ne zavoja. Moraju ostati ravno.

Zahvaljujući stalnom izravnom položaju tijela, formira se predivan položaj i mišićni korzet učinkovito se pojačava.

Imati dovoljno strpljenja

Koliko brzo možete očekivati ​​opipljive rezultate? Naravno, nakon jedne ili dvije sesije plime, nećete osjećati neposredno zdravlje i snagu. Vidljivi rezultati mogu se očekivati ​​nakon mjesec i pol dana, pod uvjetom da su redoviti. Ako niste odustali i nakon godinu dana bit će vidljiva poboljšanja u vašem zdravlju.

Ova vrsta hodanja se ponekad naziva sportom za lijence. Doista, ne postoji poseban napor za uključivanje u nju. Organizirati se za šetnju sa štapovima čak i oni koji nisu nikada u životu odlučili prisustvovati teretani. Jedina prepreka može biti kompleks. Ljudi ne oklijevaju da se prikažu štapovima u rukama. No ta prepreka je lako nadvladati ako je ispravno odrediti svoj život.