Uređaji za vježbanje `Skandinavski hodanje` za kuću: recenzije, opis gradnje, karakteristike

Osim ako gluh nije čuo o novom smjeru u suvremenoj kondiciji, koja je brzo stekla popularnost i naziva se "Nordic Walking" - Nordic Walking. Dokazano je da su ove klase praktički bezopasne i prikladne za svakoga.

Dok je angažiran na svježem zraku, osoba jača svoje tijelo i zdravlje, prozračuje pluća, učinkovito gubi težinu. I to se lako događa, bez iscrpljivanja treninga. Za one koji nemaju priliku izlaziti u prirodu, stvoren je simulator "skandinavskog hoda" za kuću. Recenzije potvrđuju njegovu učinkovitost, slično obuka s palicama na ulici.

Što je Skandinavski hodanje?

U početku, nordijsko hodanje bilo je jedno od ljetnih treninga za skandinavske skijaše, pomažući održavanju atletskog oblika prije početka zimske sezone. Korištenje skijaških stupova tijekom hodanja omogućilo vam je da trenirate gornji remen na ramenu s mišićima nogu.

U devedesetim godinama ove vrste sportskih aktivnosti su patentirao i stvorio upute Mark Cantan.

S vremenom je ova tehnika bila uključena u kurativnu fizičku kulturu kako bi se poboljšala rehabilitacija bolesnika. Dok ovo pješačenje, osoba koristi mnogo više mišića - gotovo polovicu vremena kad vozi ili vozi bicikl.

Također, zbog fizičkog i aerobnog opterećenja, povećava se potrošnja kalorija - dvostruko više nego kod vožnje i vožnje biciklom.

Glavni nedostatak ovog sporta u aktivnostima na otvorenom je da postoji izravna ovisnost o vremenu, budući da kiša, snijeg ili snijeg ozbiljno usporavaju kretanje.

Da bi ispravili ovu situaciju, profesionalci su stvorili korak po korak "Skandinavski hodanje", koji će se razmatrati u nastavku.

Prednosti iz nastave

Prednosti ove vrste hodanja potvrđuju brojne studije. Takva obuka je korisna u bilo kojoj dobi, jer:

• ojačati mišićno tkivo;
• ton srčanog mišića i krvnih žila;
• smanjiti krvni tlak i obogatiti kisikom;
• reguliraju sadržaj kolesterola u krvi;
• ublažavanje boli u ramenima, leđima i području vrata maternice;
• smanjiti vjerojatnost bolesti mnogim kroničnim bolestima;
• osloboditi napetost mišića;
• može učinkovito izgubiti težinu i ukloniti masne naslage;
• poboljšati koordinaciju pokreta;
• vježbe zglobova;
• povećati imunitet i poboljšati probavu;
• koristiti tijekom vježbanja sve glavne mišiće tijela.

Dokazano je da nakon vježbanja na ulici ili vježbe stroj za hodanje za jedan sat, oko četiri stotine kalorija se spali u osobi. Na primjer, za mršavljenje morate vježbati samo tri sata tjedno.

Vrste skandinavskog hoda

Ovaj sport je podijeljen u četiri vrste, ovisno o korištenim pokretima i intenzitetu treninga:

1. Opći wellness smjer - usporediv s uobičajenim šetnicama prilikom hodanja. To jača kardiovaskularni i dišni sustav, jačanje mišića i pokretljivost zglobova.
2. Poseban wellness - razradio je određene mišićne skupine.
3. Fitness klase - namijenjeni korektivnim programima za gubitak težine i kardio trening.
4. Sport - održavanje oblika sportaša između natjecanja u zimskim sportovima.

Za pravilnu primjenu korača "skandinavskog hodanja", ova ili ona tehnika i opterećenja potrebno je u početnoj fazi raditi s instruktorom koji će potaknuti i savjetovati se.

Tehnika na simulatoru

U slučaju nedavne traume ili operacije, kao i kod bolesti kardiovaskularne ili kralježnice, liječnik će pripremiti pojedini program obuke u sobi za liječenje i vježbu.

Korištenje simulatora za pješačenje, kao i druge sportske opreme, treba biti oprezan i doziran: za kardio trening u početnoj fazi dovoljno je vježbati stotinu i pedeset minuta tjedno.

Opće preporuke instruktora o fitness programima uključuju sljedeće:

• Opterećenje treba ravnomjerno i postupno povećavati;
• s ciljem gubljenja težine tehnikom kretanja su brzi koraci s plitkom amplituda i malim opterećenjem;
• zagrijavanje od 10 minuta prije sjednice je potrebno;
• noge bi trebale lean na pedalu s cijelom površinom stopala i biti savijene na koljenima;
• slijedite preopterećenje zglobova koljena;
• završiti trening s pet minuta vježbe disanja.

Kako izgubiti težinu s stepperom?

Trener "Skandinavski pješačenje" za kuću, brojni pregledi potvrđuju da je, ako se pravilno koristi, vrlo učinkovit alat za gubitak težine. To se postiže povećanom gori kalorija u masno tkivo, formirana s sjedilački stil života.

Da biste postigli najveću učinkovitost iz obuke, trebate razmotriti neke točke:

• Jasno je jasno što je cilj. Ako je zadatak brzog gubitka težine, intenzitet treninga trebao bi biti dnevno, barem sat vremena. Uostalom, masnoće počinje se spaliti tek nakon pola sata aktivnih pokreta mišića.
• Korištenje štapića na stepenicama potrebno je naprezati mišiće ruku, kao da guraš alat za skijanje, a ne samo držite simulator.
• Postupno, kako se naviknete na mišiće, povećajte opterećenje.
• Da bi izgubio težinu, dobro je koristiti interval trening - izmjenjujući petnaest minuta intervala teških opterećenja s malom.

Osim tjelesne kondicije, skandinavski simulator pješaštva za kuću, svjedočanstva rječito svjedoče o tome, također pruža i psihološku pomoć: sportaši prestanu uzimati antidepresive, mentalno stanje normalizirano.

Vrste instrumenata simulatorima

Stepper je oprema namijenjena osposobljavanju s oponašanjem opterećenja koju ljudsko tijelo doživljava prilikom penjanja na stubište. Na svim izmjenama uključeni su mišići leđa, nogu i pritisnite.

Mala težina i veličina omogućuju onima koji žele koristiti trenera "Skandinavski pješačenje" za obuku u kući. Cijena ovog uređaja ovisi o njegovoj funkcionalnosti.

Sportska oprema s simulacijom pješačenja podijeljena je prema sljedećim parametrima:

• konstruktivan dizajn;
• veličina simulatora;
• modifikacija pedala;
• vrsta namjeravanog opterećenja.

Simulatori velikih dimenzija, s pokretnim rukohvatima za ruke, nazivaju se "steppers".

Njihovi mali analozi - platforme s parom papučica i nosivom ručkom ili ekspanzijom na užad, nazivaju se mini steppers.

Ako je oprema upravljana s klipovima, to je mehanički stepenac.

Uređaj, trening koji se javlja uslijed prevazilaženja elektromagnetskog otpora pedala, zove se elektromagnetski.

Osim toga, postoje rotacijske izmjene, kada se tijelo okreće tijekom hodanja i balansiranje, na kojem je potrebno održavati ravnotežu.

U jednostavnim stepenicama, noge su učitane jednako. U naprednijim modelima možete podesiti opterećenje svake pedale odvojeno.

Prednosti GymBita

Stepper "Jim Beat" Skandinavski pješačenje "dostojan je predstavnik opreme dizajnirane za takvu obuku. Omogućuje vam da stavite svoje tijelo u red, povećavate mišićni ton, jačate imunitet i zdravlje.

Među prednostima ovog simulatora je:

• Uređaj je opremljen zaslonom koji prikazuje različite informacije o procesu obuke;
• Stepper se može podesiti u visini, otpornosti i rotacijskoj razini;
• savršeno trenira mišićna područja bedara, donjih nogu i stražnjice;
• rad uključuje područja leđa i trbuha;
• Ne samo skandinavski nego i obično hodanje;
• siguran i pouzdan zbog osnaženog okvira i papučica prekrivenih protukliznim materijalom;
• izgradnja skandinavskog pješačkog simulatora omogućuje značajno smanjenje zajedničkog opterećenja, što je važno za osobe s problemima u tim organima.

Kako započeti s početnicima?

Prije nego što počnete trenirati na simulatoru, trebate provesti pripremni rok za jedan mjesec. Način vježbanja - tri puta tjedno s približnim programom prema ovoj shemi:

• u prvih sedam dana - izmjene dvije minute na steppendu s jednom minicom gimnastike za tri pristupa;
• u drugom tjednu - slično prvoj, ali s tri minute na simulatoru;
• u trećem je sedam dana prvi pristup na stepenaru povećao se na četiri minute, preostalih dvije do tri minute i završio s tri minute hoda;
• posljednji tjedan u prvom pristupu simulatoru - 5 minuta, ostala dva - četiri minute i isto - hodanje.

U procesu ove pripreme tijelo se navikne na opterećenje. Nakon toga, trening treninga trebao bi biti pola sata tri puta tjedno.

Za one koji žele izgubiti težinu, intenzitet vježbi trebao bi biti veći i biti dvadeset minuta dva puta dnevno, tri puta tjedno.

Načelo rada simulatora "Nordic Walking"

Opis načela rada stepenice nije težak jer je jednostavan, ali istodobno učinkovit.

Opterećenje ručica ove opreme regulirano je odvojeno od opterećenja pedala, stoga športašu daje mogućnost određivanja stupnja napetosti gornjih i donjih dijelova tijela.

Šetači simulatora također su dizajnirani s podesivom krutost. Posebnost je da se mogu okrenuti i okretati, a ne samo da se kreću okomito, kao i drugi koraci. To uvelike proširuje raspon mišića koji sudjeluju u izvođenju vježbi: bedara, lumbalne, glutealne, noge i trbušne mišiće.

Stepper "Skandinavski hod" opremljen je računalnom kontrolom, čiji podaci se prikazuju na LCD zaslonu:

• trajanje obuke;
• ukupan broj poduzetih koraka i isti parametar, ali u minuti;
• količina izgorenih kalorija.

Cjenik

Ako postavite cilj i pretražite internet za recenzije različitih modela korača, tada će najodovoljan zvuk o simulatoru "Skandinavski hodanje". Cijena ovog tipa opreme je od šest do osam tisuća rubalja za velike modele i od tri tisuće za ministeppers na ruskim mjestima.

Ovakve simulatore možete kupiti na kineskim platformama, gdje će im cijena biti od trideset pet dolara.

Što trebate uzeti u obzir?

Za lekcije kod kuće najprikladniji je skandinavski simulator pješaštva za dom. Korisničke recenzije to potvrđuju. Ima zakretni mehanizam koji mu daje prednost nad ostatkom opreme.

Ako nema dovoljno mjesta u kući, možete kupiti mini steper, ali ne regulira opterećenje.

Kada koristite simulator, morate uzeti u obzir sljedeće:

• prije nastave za proučavanje pravila korištenja;
• oprema mora biti instalirana na potpuno ravnoj platformi;
• Prije svakog treninga morate osigurati da uređaj radi;
• na početku vježbi se izvode vježbe za zagrijavanje i istezanje mišića;
• Prve minute vježbanja za sporost, postupno povećavajući opterećenje;
• Ne možete iskoristiti polugu kao podršku za bilo što.

Prije kupnje potrebno je proučiti karakteristike simulatora "Skandinavski hodanje":

• može izdržati težinu sportaša do stotina funti;
• u kompletnom setu nema baterija - stječe se dodatno;
• ima dimenzije od 40 cm * 138 cm * 42,5 cm;
• težina simulatora je 8 kg 950 g.

S pravilnom primjenom i poštivanjem svih potrebnih pravila rada i osposobljavanja, klase na stepenicama donijet će dugo očekivane pozitivne rezultate.