Kako brzo izgubiti težinu u kukovima i nogama kod kuće?

Svaka žena želi biti lijepa i vitka. Ali ne uvijek Bog dodjeljuje predstavnicima prekrasne polovice čovječanstva za ono što sanjaju. Zato moramo naporno raditi na postizanju željenog cilja. Postoji mnogo različitih načina da se stavi u red. Trenutno ćemo razgovarati o tome kako brzo izgubiti težinu u bokovima i nogama.

Opće preporuke

Postoji mišljenje: ako ste iscrpljeni za vježbanje u teretani ili kod kuće (nevjerojatan broj puta za čučanj), onda je ljepota donjih ekstremiteta osigurana. Postoji još jedna mogućnost - da odemo na prehranu. A onda je i druga pretpostavka varljiva. Kako brzo i učinkovito izgubiti težinu u kukovima i nogama, trajno zadržavajući rezultat? Ovo ćemo sada reći.

Za početak, zapamtite: sve mora biti učinjeno u kompleksu (pridržavanje pravilne prehrane i fizičke vježbe). Za njih je još poželjno dodati oblozi i masažu. Koristeći sve ove metode, možete vratiti ljepotu i milost na bedra, stražnjicu i druge dijelove tijela. Zato nemojte očajavati. Idite na cilj da budete sigurni, ali ne i vrlo "korak". I tada će se postići željeni cilj. A vi više nećete i divite se ljudima oko sebe.

Pravilna prehrana

Da biste dobili željeni rezultat, počnite promjenom prehrane. Pokušajte napustiti bilo koju dijetu, samo slijedite nekoliko pravila. Problem je u tome kako brzo izgubiti težinu u kukovima i nogama, sami odlučiti. Ali to se neće dogoditi odmah, ali nakon nekog vremena. A sada se preporučujemo:

• Raspored snage. Treba se pridržavati. Jedite 5 puta dnevno, u određeno vrijeme iu malim obrocima (200-250 g).
• Uklonite ili barem smanjite količinu soli u prehrani.
• Hrana treba biti uravnotežena.
• Ugljikohidratna hrana se poželjno konzumira ujutro.
• Za masti, uzmite ručak.
• Za večere samo proteini.
• Ne isključujte lagane zalogaje iz hrane.
• Piti najmanje dvije litre tekućine dnevno, od čega 1,5 litara čiste vode. Pomoći će prilagoditi metabolizam, kako bi se brzo uklonili produkti raspadanja masnoća iz tijela.

Je li to teško? Naravno, da. Ali ovo je samo prvi put. Tada se tijelo prilagođava i bit će prilično jednostavna i jednostavna. Glavna stvar - nemojte odustati, pouzdano idite na željeni cilj.

Razgovarajmo o prehrani

Gore je rečeno da je poželjno ne pridržavati se bilo kakve prehrane. Ali ovo nije sasvim točno. U razumijevanju mnogih ljudi, dijeta je ograničenje. U ispravnoj prehrani ona također postoji. U oba slučaja slijedi jedan cilj - spaljivanje masnog sloja. Da bi se postigao željeni, bit će potrebno potpuno napustiti koncentrate, poluproizvode.

Izbornik ne smije sadržavati:

• peciva;
• slatkiši;
• rogovima, rafiniranim;
• brza hrana;
• ulje.

Mi uklonimo iz našeg hladnjaka sve što sadrži štetne masti. Tako možete brzo izgubiti težinu u nogama i kukovima. Dijeta bi trebala biti zasnovana na proteinskoj hrani (riba, sir, malo meso) i vlakna. Tako je kalorijski deficit. Organizam će morati potrošiti svoje zalihe.

Približan izbornik koji se može uzeti kao osnova.

Ujutro - omlet, stotinu grama mesa, malu salatu od povrća i mali komad raženog kruha.

Ručak - low fat solyanka ili rassolnik. Umjesto kruha jedemo kruh.

Večera - masnoća ili riba s niskom masnoćom (sve kuhano za par). Pečeno povrće i čaj.

Preferirajući takvu prehranu, možete smanjiti količinu kukova za pet centimetara u deset dana. To ne znači da se strogo pridržavate ovog izbornika. Izaberite proizvode sami, ali razmotrite gore navedene preporuke.

Pokret i opet pokret

Shvatili su hranu. Sada razgovarajmo o tome kako brzo izgubiti težinu u kukovima i nogama, koristeći fizički napor. Bez njih, ne možete napraviti lijepu figuru. Ovo pitanje treba uzeti ozbiljno. Nisu sve vježbe mogu biti učinkovite. Izvrsne opcije su:

• trčanje;
• hodanje;
• jumping konop;
• kardio;
• posebne vježbe.

Ne morate gubiti vrijeme i novac da biste posjetili teretanu. Možete vježbati u svom stanu. Nitko se ne pomiče s vašim poslom kod kuće, dodajte nekoliko dodatnih milja. Na podu, popnite se stepenicama bez dizala.

Imate li malo dijete? Zato je divno! Prijevoz u ruci i šetnja. A dijete je dobro i korisno za vas. Jeste li imali besplatnu minutu kod kuće? Prošetajte pokraj kauča. I bolje napraviti nekoliko napada ili push-up.

Kao što možete vidjeti, sve je u vašim rukama. Podignite se sa željom, "iscijedi sve moći u šaku" i ponašajte se.

Posebne vježbe

Brzo izgubiti težinu u nogama i bedrima posebne vježbe će vam pomoći. Pričajmo o njima.

• Makhi stopalo. Lezi na svoju stranu. Dlan lijeve ruke i podlaktica desnog ležaja na podu. S lijevom nogom, nagnite se. Potrebno je raditi trideset ponavljanja. Ovo je vježba, ali s desnom nogom.
• Swing noge natrag. Stajati na sva četiri. Odmarate se na podu s koljenima i rukama. Mahi se skocio prema gore, trideset puta. Zatim isti broj s desnom nogom.
• Padovi. Stani točno. Ruke na pojasu. S desne noge, poduzmite veliki korak naprijed i sjesti. Savijeni koljena trebaju imati kut od devedeset stupnjeva. Učinite trideset ponavljanja sa svake noge.
• Čučanj. Vrlo učinkovita tjelovježba za one koji žele ući u oblik, ali ne znaju kako. Brzo mršaviti u kukovima i nogama kod kuće pomoći će mu.

Oni koji se ne boje teškoća, možete koristiti ponderiranje. Učinite li ove vježbe, nemojte zaboraviti da će bez odgovarajuće prehrane njihova učinkovitost biti niska.

Dodatni postupci

Dovođenje vaše likove nije jednostavno, ali moguće. Ako to trebate učiniti kratko vrijeme, ne možete bez dodatnih postupaka.

Stručnjaci u ovom slučaju preporučuju:

• folijom;
• masaža;
• kontrastni tuš.

Zahvaljujući njima, metabolizam se poboljšava, ton se diže, koža postaje napeta i elastična. Ako se pitate kako brzo izgubiti težinu u bokovima i nogama, samo tjedan dana, onda slušajte ove savjete. Oni će pomoći u jačanju učinkovitosti postupaka.

• Tijekom masaže koristite anticelulitni krema ili gel.
• Kontrastni tuš nije dozvoljen svima, prvo se posavjetujte s liječnikom.
• Pakiranje se obavlja glinom i senfom. Nakon postupka, koža će postati elastična i elastična.

Još jedan važan savjet. Odustani od cipela s visokim potpeticama. Inače, proces gubitka težine može prestati.

Jednom i za sve

Već znate kako brzo izgubiti težinu u bokovima i nogama, ali to nije sve. Morate znati kako riješiti rezultat i ostaviti ga s tobom dugo. Mnogi predstavnici lijepe polovice čovječanstva nakon nekog vremena vraćaju se na svoje bivše "oblike". Da bi lijepa figura ostala s vama zauvijek, pokušajte zadržati aktivni životni stil.

• Ako je moguće, idite u bazen. Voda vrlo brzo uklanja višak kalorija, povećava ton cijelog tijela.
• Volite li plesati? Uključite glazbu glasnije. Da biste stavili kukove, pomoći će vam da trčite ples. Zahvaljujući tome, masti se brzo spaljuju, a što je najvažnije - samopoštovanje se povećava.
• Nemojte zaboraviti trčati. Vjerojatno svatko zna koliko je to korisno. Oni koji traže način kako brzo izgubiti težinu u nogama i kukovima, ne mogu bez nje. Nitko vas ne prisiljava da izvodite velike udaljenosti. Kako bi se malo zagrijali mišići i poboljšali metabolizam, dovoljno za malu jutarnju ili večernju jogu. Ne zaboravite da sport širi zdravlje.

I do posljednjeg

Sažmi sve gore navedeno. Kako brzo izgubiti težinu u kukovima i nogama, znate. Evo još nekoliko preporuka:

1. Redovito vježbajte. Odaberite niz vježbi koje možete svakodnevno raditi kod kuće.
2. Istodobno pokrenite kompleks vježbanja. Tijelo će se naviknuti na takav režim, a učinkovitost fizičke vježbe će se povećati.
3. Napravite vježbe na prazan želudac. Najbolje je poduzeti jutro za nastavu. Ustali smo i popili vodu i otišli naprijed.
4. Nemojte zaboraviti zagrijati tijelo prije obavljanja seta vježbi. Možete samo skočiti na licu mjesta ili plesati.
5. Osigurajte tijelo kisikom. Udišite duboko, na izdisaj istezati.

Pratite ove točke, uskoro ćete gledati u zrcalo, diviti se sami.