Kako brzo i učinkovito izgubiti težinu u mjesec dana

Unatoč činjenici da je bolje izgubiti težinu polako, ali nemojte naštetiti vašem tijelu, vrlo mnogo ljudi pokušava izgubiti pretjeranu težinu u najkraćem mogućem roku. Posve je moguće izgubiti težinu u mjesec dana, radeći fizičke vježbe. Ustanite rano ujutro, tako da imate slobodno vrijeme za vježbanje. Rad na kompleksu Strelnikova, koji je vrlo učinkovit u pomaganju izgubiti težinu. Ako radite dvije osnovne vježbe iz ovog kompleksa, vrlo brzo ćete postati vitki. Počnimo s vježbama pod nazivom "Ladoshki". Postanite, savijte ruke u laktove, a razvodite dlanove kao da ste psihički. Učinite bučan i ritmički udah, istodobno stisnite ruke u šake. Četiri puta usisajte zrak kroz nos. Zatim stavite ruke prema dolje i zaustavite stanku od četiri minute. Opet, udahnite četiri puta, a zatim opet pauzirajte.

Sljedeća vježba će se zvati "Pogonchiki". Postanite ravno, četkajte ruke u šake i pritisnite na trbuh na razini pojasa. Udahnite, trenutačno pritisnite šake s poda. Napunite ramena i poravnajte ruke. Kod izdaha, opustite ramena i stojite u početnoj poziciji. Nakon toga, uzmite osam udaha i nakon četiri sekunde stanke ponovite još osam udaha. Takva se vježba mora obaviti 12 puta. Da biste izgubili težinu u mjesec dana, obavite ove vježbe svakodnevno, nemojte biti lijeni.

Nakon vježbi, baviti se snagama, može biti vježbe s tegovića ili nešto drugo. Sljedeće pola sata morate obaviti aerobna tjelovježba. Može biti ples ili skakanje, kao i trčanje ili aerobik. Nakon toga, još pola sata, provesti vježbe za fleksibilnost. Nakon klase, uzmi kontrastni tuš.

Za gubljenje težine u mjesecu potrebno je složene postupke. Zatim, nakon tuširanja, masirati solom. Uzmite lučicu, posolite sol na njoj i trljajte ga po cijelom tijelu u kružnim pokretima. Za područje lica i dekoltea, koristite kockice leda. Nakon tuširanja, zagrijte tijelo trljajući ga ručnikom. Učinite samo-masažu. Za to, masažite problematična područja s obje ruke, počevši od stopala. Tijekom takve masaže, napregnite one oblike koje masiraju. Zatim stegnite kožu, a zatim utrljajte i udahnite svoje tijelo. Na taj način uklonite napetost koja se javlja kada se trnce. Tijekom masaže koristite ulje za masažu. Nakon toga možete ići na posao. Nemojte zaboraviti raditi vježbe iz kompleksa Strelnikova kako biste izgubili težinu u mjesec dana.

Postoji nekoliko osnovnih pravila u prehrani, pri čemu se brzo gube na težini. Prvo, taj dio ne bi smio biti veći od tri stotine grama. Trebate jesti prije 2,5 sata nakon prethodnog obroka. Što je manje jelo koje ćete jesti, to bolje.

Drugo, jesti s malom žlicom. Osim toga, jesti male komadiće, dok žvakanje hrane za dugo vremena. I konačno, ne zaboravite da glavna hrana treba biti voće i povrće. U hrani ne bi trebali postojati konzervansi, kao i sredstva za bojenje i prašak za pecivo. Uz pomoć pravilne prehrane i vježbanja, brzo odlučite pitanje kako izgubiti težinu za 1 mjesec.

Ako zamijenite uobičajenu krutu hranu tekućinom, kao što su juhe, juhe, mlijeko, dekocije, tada ćete vrlo brzo izgubiti težinu. Postoji tekuća dijeta, s kojim možete izgubiti težinu za 15 kg mjesečno. Što je uključeno u dijetu takve prehrane? Prvo, to je zobena bujica. Za pripremu kuhajte u litru vode pola čaše zobene pahuljice. Zatim narezite bujon. Također u prehrani tijekom ove prehrane uključuje sok od povrća, koji je pomiješan s kuhana voda u omjeru 1: 1. Osim toga, svaki dan trebate piti voćni sok, koji je razrijeđen jedna trećina s kuhanom vodom. Još treba piti nisko masno mlijeko, kefir i mljeveno meso. I nadopunjuje se izbornikom kompozicije bez šećera i nehrđajućeg povrća. Pijte svih tekućina iz popisa svaki dan, i početi sa zob juha, i spavanje piti kefir. Dnevni volumen tekućine ne smije prelaziti tri litre dnevno. Od takve prehrane morate izaći na pravo mjesto. Na prvi dan nakon prehrani kuhati povrće i jesti ih cijeli dan, a u malim obrocima. Drugog dana nakon prehrani uz kuhano povrće jesti zdjelu kaše, kriška kruha, i ručati sirovi kupus i mrkvu. Trećeg dana, možete jesti normalno, ali u isto vrijeme ograničiti uporabu masti i jedi, ne više od dva komada.