Kako pumpati prsa pomoću improviziranih sredstava

Jedan od najestestijih dijelova tijela je prsa. I to se jednako odnosi i na žene i muškarce. Uostalom, muški atletski torzo jednostavno je nezamisliv bez konveksnih i razrađenih prsnih mišića. A ako je žena sama po sebi obdarena ovim dijelom tijela, onda muška polovica mora raditi iznad grudi. Danas, za ove namjene, stvoreni su mnogi fitness centri, gdje rade iskusni instruktori. No, svatko ne može priuštiti treniranje u takvom centru. I ne svatko želi postati "Schwarzenegger". Neki ljudi samo žele ostati u velikoj fizičkoj formi i istovremeno izgledati atraktivno za slabu polovicu čovječanstva.

Stoga ova kategorija muške populacije bavi se pitanjem - koliko brzo pumpa prsni mišići kod kuće. Naravno, teško će postići izvanredne rezultate kod kuće. Ali postizanje razine fitnessa vrlo je realno. A onda možete nastaviti sportska dvorana s dvoručnom iglama, dumbbelima i drugim utezima. I radi na prsima kod kuće postoji nekoliko vježbi na raspolaganju.

Kategorija najjednostavnijih vježbi iz ciklusa - "kako pumpati prsa" uključuju push-upove. I ova banalna vježba je vrlo djelotvorna i pristupačna. Uostalom, možete se istezati s poda gotovo svugdje - kod kuće i na poslu, u šumi i na odmaralištu. Ova vježba sama po sebi je izvrsna tjelovježba. Pomoći joj je protok krvi u sve stanice tijela. I da biste napuhnuti mišiće dojke u push-up, morate promatrati određeni sustav. Četiri treninga trebalo bi se obaviti na jednom treningu. Ali na svakom pristupu potrebno je staviti ga na granicu. Isprva, ove vježbe trebaju se obavljati svaki drugi dan, a zatim se možete usredotočiti na vaše zdravlje. Važno je i pridržavanje prehrane. Inače, tijelo neće imati vremena za oporavak nakon treninga.

Druga vrsta vježbe iz kategorije "kako pumpati prsa" uključuje push-up na težini. Za ovu vježbu prikladna je svaka podrška. Mogla bi biti neka vrsta visine, ručnik, knjige i slično. Čak iu sportskim prodavaonicama prodaju posebni držači za push-up. Oni su vrlo jeftin i pomoći će postići maksimalni učinak. Ovdje također trebate učiniti četiri pristupa i istovremeno trebate učiniti sve što je u njihovoj moći.

A oni koji nemaju push-ups s poda, mogu napraviti takve vježbe na neravnim rešetkama. ovo sportski projektil također pogodna za one koji se brinu o pitanju - kako ljuljanje prsnih mišića kod kuće. Zapravo je sada u prodaji moguće pronaći neravne šipke namijenjene stambenim uvjetima. Također se mogu zavariti sami ili umjesto greda koriste se dva stola. Ove tablice trebaju biti postavljene tako da je udaljenost između njih malo širi od ramena. I njihova visina bi trebala biti takva da se mogu nagnuti i istisnuti kao na neravnim šipkama.

Za vježbe iz kategorije "kako pumpati prsa", prikladne su uobičajene bućice. Mogu se dobiti na ležaju na klupi. Da bismo to učinili, moramo staviti tegobe na stranu klupa i uzeti stabilan položaj na njemu. U tom slučaju, noge bi trebale biti široko razmaknute i odmori se svojim nogama na podu, a ramena, glava i stražnjica su pritisnuti na klupu. Za ovu vježbu, klupu treba spustiti pod kutom od 30 do 45 stupnjeva. Dumuče se uzima za gornji stisak i stisnu se. Ruke su istovremeno izravnute, a dlanovi se nalaze dolje i naprijed. Dumbbells bi gotovo trebali dotaknuti jedni druge - to će biti gornja točka. Sada udišemo i spušamo bučice na prsima, a laktovi se rastavljaju na stranu. Na dnu bućice će biti blizu prsa. I odmah bez stanke s dna točke, počnemo glatko ustati. Na vrhu je napravljena stanka s dodatnom napetosti mišića. I tako je potrebno napraviti osam ponavljanja i najmanje tri pristupa. Postoji i mnogo više vježbi za one koji su zainteresirani za pitanje - kako pumpati prsa. Također možete koristiti dľepar i razne simulatore koji su prikladni za kućne uvjete. Također, za najbolji učinak, morate jesti i tretirati trening ozbiljno i bez fanatizma. Inače, možete pretjerati i razbiti se.