Kako pumpati prsne mišiće? Ovo pitanje brine mnoge sportaše

Do danas, postoje mnoge tehnike koje detaljno opisuju kako pumpati prsni mišići. Ona započinje s najjednostavnijim osnovnim kompleksima koji će se sustavno spojiti u radni ritam i dobiti potrebnu mišićnu masu za prijelaz na složenije vježbe i rad s opterećenjem.

Tradicionalni osnovni kompleks koji opisuje kako pumpati prsni mišići, uključuje do pet vježbi. Ove vježbe uključuju: push-up na loptu, klupu pritisnite na kliznu nagib, ožičenje, ili stroj za brijestu u sklonom položaju, razrjeđivanje pod nagibom, potiskuje se na asimetričnu potporu. Važno je napomenuti da svaka vježba sastoji se od četiri pristupa za iskusne sportaše i dva pristupa za početak sportaša. Broj ponavljanja za svaki pristup iznosi do petnaest puta. Ovaj broj ponavljanja će olakšati prsni mišić.

Postoje mnogi sustavi vježbanja za one koji su zainteresirani da pumpa prsni mišići s push-up, koristeći mane, koristeći dvoručni uteg. Unatoč činjenici da su sve ove vježbe u osnovi različite u smislu amplitude pokreta, utjecaja na mišiće i mnoge druge parametre, imaju mnogo zajedničkog. Osim činjenice da su svi usmjereni na razvoj prsnih mišića, od kojih svaki zahtijeva maksimalnu amplitudu, koja je, ako se tresti na neravnim barova triceps, a zatim u svojih opterećenja, moguće je da ide dolje pod pravim kutom, sa grudima sve na putu oko, zavoj treba duboko zaustaviti. Slično tome, u stolni tisak, kada radite kroz dojku, uvijek ga dodirnete dvoručnom iglom, važno je zadržati projektil na mjestu kontakta dvije sekunde. Kod push-upova na visokoj podlozi, situacija je ista, mora postojati skretanje ispod razine četke na nosaču.

Ako pitate iskusni sportaš, kako pumpa mišiće prsnog koša, onda sigurno će preporučiti da se početi s warm-up pristupa u svaku vježbu, onda dva osnovna pristupa u završetku jednog pristupa s najvećim mogućim brojem ponavljanja.

Kad sportaši zamahnu u tisku, usput se počnu brinuti o pitanju kako pumpa kosi trbušni mišići. Pumpa ove skupine mišića ima za cilj naglašavanje i isticanje struka, kao i jačanje tiska.

Početak razvoja kosih trbušnih mišića također košta osnovne vježbe. Slijedeći pravilnu tehniku, za početak je potrebno polagati ležanje na podu i savijati noge na polju koljena. Tada se morate malo skrenuti na stranu, tako da koljeno dodiruje pod. Nakon što to učinite, jedna ruka bi trebala biti nabrana na glavu, a drugu treba staviti na bedro. Zatim trebate lagano udahnuti, zadržati dah, rastegnuti koso trbušne mišiće i pokušajte se formirati na pola, dok usmjeravanje glave i ramena treba biti strogo prema naprijed i prema gore. Nakon ramena na kojem ste zauzeli polaznu poziciju, počinje se dizati iznad poda za dva centimetra, trebate uzdisati i vratiti se na početnu poziciju. Nakon što dovršite sve planirane repove u jednom smjeru, morate se prebaciti na drugu stranu i izvesti istu vježbu. Vrlo je važno da se tijekom cijele vježbe vaše kukove okreću pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na torzo.

Kako pumpati leđa mišića? Ovo pitanje postavljaju mnogi početnici. Za ove mišiće ne postoji bolja vježba nego podizanje. To vam omogućuje postizanje zadebljanja mišića gornjeg dijela kralježnice. Vrlo je važno dizanje potiče širenje dorzalnih mišića. Za donji dio stupa, lift je također učinkovita vježba koja pomaže u stezanju mišića ove skupine.

Kako bi se pumpao leđa, vrijedno je vježbati i vući bar u abdomenu. Ova vježba se izvodi u nagnutom, uskom i srednjem zahvatu, koji vam omogućuje prisilno opterećenje na pojedinim skupinama mišića kralježnice. Glavni cilj vježbe je dodavanje dodatnog opterećenja najširem dijamantnom obliku i trapezius mišića nazad.