Kako odrediti postotak masti u tijelu? Formula idealne težine

Ako ste sportaš ili samo osoba koja je zabrinuta zbog zdravstvenog stanja, vjerojatno vas zanima kako odrediti postotak tjelesne masti.

Zašto računati količinu masnoća u tijelu

Svaki put kada stojite na vagi, primijetite određenu dinamiku. Bolje ili izgubite težinu, iako beznačajno. Ali ne uvijek kilograme koje odbacujete su masni slojevi. To može biti mišićna masa ili banalna dehidracija. Ako želite izgubiti težinu ili se oporaviti, trebali biste biti zainteresirani za točno potkožnu masnoću. Osim toga, formula idealnu težinu je točniji ako znate koliko viška sedimenta imate u vašem tijelu. Stoga, trebate znati taj pokazatelj, a danas ćemo govoriti o tome kako to učiniti.

Najlakši način za određivanje količine masnog sloja

Težina po visini i dobi određuje se uzimajući u obzir količinu masnog sloja. Može biti velika, ali bit će sastavljena samo od mišića, vode i kostiju. Razmotrite kako odrediti postotak masti u tijelu:

• Posebne ljuske koje određuju količinu masti u tijelu. Samo vi odlučite hoćete li vjerovati ovom izumu čovječanstva, jer ne možete točno provjeriti jesu li istinite informacije koje dobivate.
• Možete pažljivo ispitati sebe u ogledalu i odrediti količinu viška masnoće. Ali, teško je objektivno ocijeniti sebe, pa je ova metoda rijetko točna.
• Uz pomoć centimetarska vrpca mjeriti struk i podlakticu. Ako je centimetar na struku manji, a na ruci - više, tada smanjujete masni sloj i povećate mišićnu masu.

Bilo koja od ovih metoda dostupna je svima, ali s njihovom pomoći ne možete saznati točne rezultate. Osim toga, procjenom općeg stanja masnog sloja, nećete dobiti određene brojke.

Formula idealne težine

Da biste pronašli postotak masnoća pomoću metode Lyle McDonald, morate izračunati BMI. Da biste to učinili, upotrijebite formulu: BMI = težina u kilogramima / visinu u metrima po kvadratu. Zatim pronađite svoj pokazatelj:

• BMI = 13-20. Tada je postotak masti 13,5-24;
• BMI = 21-30. Postotak masti iznosi 25,5-39;
• BMI = 31-40. Postotak masti je 40,5-54.

Ova metoda određivanja debljine sloja masti je vrlo popularna kod djevojaka, ali postoje i druge metode koje omogućuju točnije izračunavanje ove brojke.

Najučinkovitiji način za određivanje količine masti u tijelu

Ako ste zainteresirani za određivanje postotka tjelesne masti pomoću medicinske opreme, onda biste trebali procijeniti svoje financijske mogućnosti. Čak iu javnim ustanovama ova metoda zahtijeva novčane troškove, ali to je najtočnije od svega moguće. Koriste ga profesionalni sportaši prije natjecanja, kada se traži da daju službene podatke o stanju tijela.

Bit ove metode je kako slijedi: posebne elektrode su fiksirane na zglobovima i gležnjevima, kroz koje prolazi slaba struja. Tkiva tijela odupiru se, a razina tog otpora mjeri medicinski uređaji. Znati ćete rezultat odmah nakon postupka.

Ali ova metoda ima značajan nedostatak. Ako vaše tijelo uznemirava ravnoteža vode, oprema može pokazivati ​​netočne rezultate. Stoga se postupak obično provodi dva puta. Kada tijelo nestane od edema, uređaji mogu pokazivati ​​postotak masnoća niže nego prethodno vrijeme.

Takvu analizu ne treba izvoditi bez potrebe za posebnim smjerom liječnika, bolje je koristiti druge metode za izračunavanje količine masnog sloja.

Metoda podvodnog vaganja

Idealna težina za visinu i starost može se odrediti samo uzimajući u obzir količinu masnoća u tijelu. Metoda podvodnog vaganja daje najprecizniji rezultat od svih dosad poznatih metoda.

Bit podvodnog mjerenja je ovo: kada je osoba potpuno uronjena u vodu, izgubi količinu težine koju je izbačen iz spremnika u kojem je on. Nakon postupka, osoba je vagana na konvencionalnim medicinskim mjerilima, a stručnjaci uspoređuju težinu u vodi s tjelesnom težinom na zemlji. Nakon određenih izračuna, izračunava se količina masnoća u tijelu.

Korištenje čeljusti za žene

Da biste saznali postotak tjelesne masnoće (norma za žene mora se strogo promatrati, jer to jako utječe na sveukupne zdravstvene pokazatelje), koristite čeljust. To je instrument koji mjeri debljinu masnoće u bilo kojem dijelu tijela.

Dakle, kako odrediti postotak masti u tijelu s čeljusti:

1. Saznajte debljinu jednog mrtvaca na leđima ramena;
2. Izračunajte debljinu bočnog presjeka između rebara i kuka kuka;
3. Izmjerite debljinu nabora na abdomenu, lagano povlačenjem iz pupka;
4. Upotrijebite formulu: (zbroj svih trostrukih centimetara + iste figure na trgu + 0.03661 * broj vaših godina) + 4,03653.

Morate prakticirati kako biste sami izračunali postotak tjelesne masti. Norma za žene - izračun točnih rezultata provodi se 3 puta. Pomoću ovog uređaja možete izračunati količinu masnoća kod muškaraca.

Koristeći čeljust za žene i muškarce

Kalkulator za masnoće, prikazan u nastavku, dovoljno je točan, ali da biste dobili pouzdane rezultate, morate prakticirati upotrebu uređaja. Dakle, da biste saznali svoj pokazatelj, slijedite upute:

• Saznajte debljinu nabora na stražnjem dijelu ramena.
• Izmjerite debljinu naslona masti na prednjoj površini ramena.
• Izračunajte debljinu nabora masnoća na leđima i na abdomenu.
• Dodajte sve primljene pokazatelje.

Da biste saznali količinu masnoća u muškom tijelu, upotrijebite sljedeće podatke:

Da biste saznali sadržaj masnoća u ženskom tijelu, upotrijebite tablicu:

Ova metoda omogućuje vam da saznate točne brojke. Osim toga, ako je razumijete, jednostavno je koristiti. Nedostatak je taj da je ponekad teško izvršiti mjerenja sami, potrebna je pomoć druge osobe.

Koliko masti treba biti u tijelu?

Ljudsko tijelo je vrlo složen mehanizam. Normalan sadržaj masti u njoj za običnu osobu i sportaš je različit. Od 10% za žene i od 3% za muškarce je nužan pokazatelj. Nizak postotak tjelesne masti ukazuje na to da vam je potrebno hitno povećati težinu, inače vam svibanj imati zdravstvenih problema.

Do 31% masti za žene i do 25% masti za muškarce su normalne brojke. Ako vam ih prekoračete, trebate posebnu prehranu i vježbu kako biste smanjili masno tkivo. Što se prije počnete boriti s prekomjernom težinom, više vremena će vaše tijelo morati normalizirati sve metaboličke procese.

Dakle, osoba treba znati postotak potkožnog masnog tkiva u tijelu za kontrolu tjelesne težine i ne dopustiti zdravstvene probleme povezane s nedostatkom ili prekomjernom težinom.

što metoda mjerenja Odaberite ovu opciju - to ovisi o vama. Ali nemojte zanemariti niti najjednostavnije načine da barem otprilike znate koliko je vaš sloj debelih masnoća normalan. Imajte na umu da iznos ne ovisi samo o vašem izgledu, već io vašem zdravlju.