Kako učinkovito izgubiti težinu kod kuće: tajna idealne figure

Kako učinkovito izgubiti težinu kod kuće bez iscrpljenosti od gladi? Prije ili kasnije svatko je postavljen na ovo pitanje. I bez obzira na spol i dob. Doista, prekomjerna tjelesna težina podrazumijeva mnogo problema, od hipertenzije i zajedničkih problema do depresije. Bilo koji liječnik dijetetičara će reći da možete izgubiti težinu, samo tako što ćete maksimalno truditi ovom procesu. Naravno, idealno, treba se obratiti specijalistu, proći pregled, na temelju kojega je pojedinačni plan postignuća idealna figura. Ali što ako jednostavno ne postoji takva mogućnost? Nemojte očajavati! Mi ćemo vam reći kako učinkovito izgubiti težinu kod kuće i sa trajanjem.

Izgubiti težinu kod kuće: mit ili stvarnost?

Izgubiti težinu kod kuće - to nije mit! Ovo je vrlo stvarna prilika da svoje tijelo oblikuje. I možete postići vrlo impresivne rezultate. Nakon što je donio odluku: potrebno je rasti tanak! - Mnogi se danas bave ovom metodom. Na primjer, mladim majkama teško je izaći iz kuće i ostaviti bebu u skrbi rodbine. Netko je previše zauzet na poslu i umoran je toliko da jednostavno nema snage da ode u teretanu ili se prijavite za konzultacije. Treći osnovni element ne dopušta da financira plaćanje usluga stručnjaka: trener i dijetetičar će zahtijevati "okrugli iznos" za posao.

Prednosti home mršavljenja su očite: svi sami propisuju one postupke za koje smatra da je najučinkovitiji za njega osobno. Osim toga, nema potrebe prilagoditi se točno određenom vremenu. Ako postoji potreba za profesionalnom masažom, stručnjak se može pozvati u kuću kada je prikladno za klijenta.

Naravno, ovaj stil mršavljenja ima drugu, negativnu stranu. Prvo, kod kuće je vrlo teško koncentrirati se na sebe, postoji veliki rizik da će biti u iskušenju nekog zabranjenog prehrambenog proizvoda ili odgoditi obuku. Drugo, iako je to prilično proračunska metoda, još uvijek morate zaboraviti na, na primjer, na bućica, video tečaj ili možda bicikl za vježbanje. Osim toga, nije činjenica da će ostatak kućanstva uživati ​​u prehrambenim jelima, tako da ćete morati pripremiti malo više.

Pravila kućnog gubitka težine

Govoreći o tome kako učinkovito izgubiti težinu kod kuće (bez vraćanja zloglasnih kilograma), trebali biste dati nekoliko općih savjeta:

1) Pijte više vode - ovo pravilo se temelji na bilo kojoj prehrani i prehrani. I u stvarnom životu ovaj savjet ostaje relevantan. Uostalom, voda čisti tijelo, potiče metabolizam. Osim toga, čaša vode, koja se konzumira pola sata prije jela, značajno će smanjiti udio. Postoji dijeta koja se temelji na ovom principu: "rastu se na vodi". Pokazalo je svoju učinkovitost. Predlaže se popiti jednu, dvije i tri čaše vode prije doručka, ručka i večere,

2) proizvodi od šećera i brašna - pod zabranom. Naravno da postoji sustavi napajanja, (na primjer, "minus 60") ili sintetičkih zaslađivača. Morat ćete sebi odlučiti, no vrijedno je zapamtiti da tijelo ne voli kad zavode. Prema tome, on će tražiti slatkiše ne samo ujutro, a zamjene ne donose zdravlje ništa dobro. Ako doista želite maziti sebe - bolje je jesti sušeno voće: suhe marelice, šljive ili datume. Naravno, ako to ne proturječi izabranom sustavu hrane;

3) nužan korak u bilo kojem programu mršavljenja, nutricionisti razmotriti čišćenje moderna sorbenta Enterosgel. Aktivno apsorbira samo štetne toksine u izobilju dolaze u krv skidanjem masnih naslaga. To je ta otrovi izazivaju karakteristične dijeta mučnina, loš okus u ustima, zamagljen stolica, tupost kože, izgled joj prištićima i unakaziti. To sorbent je dobro ispunjava želudac, stvara osjećaj sitosti, upija višak želučane kiseline i enzima, neutralizirajući ih iritantan za stijenke želuca. Priznajmo njegovo prijem dugim tečajima u različitosti od drugih sorbents.

4) bez fizičkih vježbi, malo je vjerojatno da će se postići dobar učinak. Svaka žena koja je izgubila tjelesnu težinu bez dijeta reći će da je rezultat izravno proporcionalan fizičkoj aktivnosti. Nije potrebno ići u teretanu (iako je poželjno), možete kupiti set vježbi i studirati kod kuće. Čak i ujutro ili skakanje užeta dati pozitivan rezultat;

5) pozitivan stav. Psihološke obuke pomoći će vam da se opustite, nemojte se usredotočiti na problem prekomjerne težine, ali ispravno i jasno idite na cilj. Često je potrebno zamisliti se u idealnom obliku. Kao što znate, misli su materijalne, tako da će se željeni ostvariti. Čak i stari traperice, koje su nekoć lako uspjeli popeti, ili prekrasna haljina koja je iznenada postala mala, može motivirati;

6) prije odlaska u krevet - bez hrane. Naravno, prehrambeni i prehrambeni sustavi su različiti, ali to je ispravnije ne jesti najmanje 3-4 sata prije spavanja. Mnogi ljudi kažu da ne biste trebali jesti nakon 18 ili 19 sati. S jedne strane, oni su u pravu, ali s druge strane, svi ne idu u krevet u 21-22 sati. U skladu s tim, bolje je sami razraditi sustav posljednjeg obroka prema vlastitom režimu;

7) Jednom tjedno trebate dogovoriti dane istovara. Mogu se temeljiti na bilo jednoj prehrani.

monodiets

S sloganom "Gubitak težine tjedno!" - tzv mono-dijeta. Zbog prisutnosti samo jedne komponente u njima, rezultat će biti munja brz. Rijetki monodiet sadrži bilo koji drugi proizvod (na primjer heljda i kefir). Kao komponente koriste se proteinski proizvodi, žitarice, voće i povrće. Učinak nije samo brzi rezultat već i pročišćavanje tijela. Prema broju proizvoda, dijeta "mršavljenja tjedno" dijeli se na sljedeće vrste:

• "Balanced". Preporučeni potrošnja dva proizvoda: jogurt i jabuka (dan možete popiti 1,5 litre nemasnog jogurta, te jesti pola kile jabuka), jogurt i krastavac, riža, a jabuke (čaša kuhanih žitarica bez soli, također riješen 2 jabuke dnevno) , Postoje mnoge mogućnosti. Za tjedan dana, u prosjeku, možete izgubiti 5-6 kg;
• „Brzi”. Zbog činjenice da se koristi samo jedna komponenta (obično proizvod koji sadrži polagane ugljikohidrate) vrlo je teško prenijeti. Možete sjediti na njemu ne više od pet dana.

Najčešći brzi mono:

• heljda (parni čašu žitarica za jedan dan);
• kefir (dopušteno je samo 2 litre kefira s niskim udjelom masti);
• riba (bilo koja riba pripremljena bez ulja je dopuštena);
• lubenica (izračun je kako slijedi: 1 kilogram lubenice za svakih 10 kg težine).

Bilo koja mono dijeta je veliki stres za tijelo. Za nesretne kilograme nije se odmah vratio, morate se pridržavati načina izlaska iz prehrane, tj. Dodati jedan proizvod svaki dan. Naravno, ne smije se pržiti krumpir ili masno meso. Bolje je davati prednost povrću i voću, niskoj kaloričnoj prasadi na vodi, na primjer, zobene pahuljice.

Kratkoročna prehrana

Kako brzo izgubiti težinu, ako jedete cijeli tjedan, jedan ili dva proizvoda nemaju dovoljno snage? Možete probati prehranu koja se temelji na uravnoteženoj niskokaloričnoj ishrani. Analizirat ćemo najučinkovitiji i najlakše prenosivi:

1) "omiljena dijeta". Temelji se na dnevnoj izmjeni proizvoda. Zabranjen je niz povreda. Traje tjedan dana (7. dan - izlaz). Prvi dan potrebno je koristiti bilo koju tekuću (naravno, nezaslađena): čaj, mlijeko, kefir, juhu (meso i povrće), kavu. Drugi dan trebate jesti povrće u bilo kojoj vrsti i količini (po mogućnosti, naravno, sirovo). Posebna prednost daje kupusu. Trećeg dana ponavlja se prvo, pijenje. Na četvrtom bi trebao jesti voće, poželjno je agrumi. Na petom - bilo koji protein: kuhani bez ulja, mesa, ribe i peradi, kao i svjež sir, jogurt bez dodataka i tako dalje. Šestoga dana ponovno koristimo tekućinu, sedmo - ostavljamo prehranu. Dopuštena kuhana jaja, juhe od niskih masnoća, mliječni proizvodi, kaša na vodi, povrće i voće. Ako je sve ispravno promatrano, možete izgubiti do 7 kilograma;

2) drugu sličnu prehranu - "6 latica". Razvio ga je nutricionist iz Švedske. Ovdje naglasak stavlja ne samo na "obmanu" tijela s proteinima i ugljikohidratnim danima (zahvaljujući toj prehrani dobro se tolerira) već i na psihološkom aspektu. Potrebno je odrezati cvijet, na kojemu se nalaze 6 latica za potpisivanje proizvoda i broj dana. Odstranjivanjem latice iza latice, osoba postaje bliža cilju, ponosan je na sebe - drugi dan bez štala iza njega;

3) "Japanska dijeta" također je pokazala visoku učinkovitost. Složeniji je. Dakle, u danu je potrebno koristiti bilo koju količinu ribe, mesa, kuhana jaja, povrća i voća, piti čaj ili kavu. Izbornik je vrlo raznolik i uravnotežen na takav način da se možete lako baciti do 16 kg;

4) "Larisa Dolina dijeta" je vrlo popularna. Glavna stvar u njoj jest jesti u određeno vrijeme, piti 500 grama masnoće kefira dnevno. Svaki dan je mono-dijeta: pečeni krumpir, sir, voće, piletino meso, mineralna voda - to su sastavni dijelovi prehrane svakog dana.

Energetski sustavi: što je to?

Ako se zapitate: kako učinkovito izgubiti težinu za 20 kg ili više - odgovor je očigledan - odaberite sami prehrambeni sustav. Na svakoj od njih stavljaju se godine rada liječnika-dijetetičara, proces rasta tanke će se sustavno odviti, a ne grčevito. Ako neprestano slijedite tu prehranu, težina će se postupno vratiti na normalu i neće se vratiti.

Svi sustavi su izgrađeni na određenim ograničenjima i načelima. Negdje se dopuštaju samo proteinska hrana, negdje zasebna hrana ili jesti sirovo povrće.

S obzirom na opće aspekte, korištenje vode očekuje se u velikim količinama (uglavnom iste kao u prehrani „izgubiti težinu u vodi”), ograničavanje šećera, brašna, propisano obveznu vježbu i dodatne postupke: piling, omatanje tijela i masaže.

Dakle, elektroenergetski sustav je cijeli kompleks mjera. S obzirom da je njezina prehrana vrlo pogrešna. Nakon toga, ovaj stil jedenja postaje način života. Analizirat ćemo najpopularnije dijetalne prehrambene sustave koji će vam pomoći da učinkovito izgubite težinu kod kuće i da se pridružite zdravom načinu života.