Kako izgubiti težinu s menopauza: prehrana, narodni lijekovi

S menopauzi, mogu li izgubiti težinu? Da. Ali nije lako. Postoje neke tajne. Pokušajmo ih otkriti.

Masa se može početi mijenjati prije. ali menopauza Utjecaj na žensko tijelo toliko je jaka da niti fitnes, niti oslabljujuća dijeta niti čak gladovanje donose vidljive rezultate.

Savjet stručnjaka

Može se postići mršavost i lakoća. Samo trebaš pokušati. Mlade djevojke lako izbacuju slučajne kilograme i kako izgubiti težinu s vrhuncem u 50 godina, kada su svi napori uzaludni? Trebate:

• Povećajte razinu estrogena u krvi, jer se tijekom menopauze znatno spušta. Da biste to učinili, morate popiti niz lijekova koji pročiste jetru i aktiviraju aktivnost štitne žlijezde. Pa s ovim će se boriti s fitosteronima.
• Aktivni stil života je pravilo.

• Uravnotežena prehrana s povećanom potrošnjom povrća i voća.
• Odbiti od oslabiti, na ništa vodeće dijete.
• Proučiti i primijeniti savjete o tradicionalnoj medicini, koji će pomoći u uspostavljanju metabolizma ugljikohidrata i masnoća.
• Povećajte broj obroka, istodobno smanjite količinu obroka u isto vrijeme. Takav sustav sve kalorije koje jedu mogu se potrošiti odmah, bez odgađanja za kasnije. To jest, sva hrana se pretvara u energiju života.
• Temeljito žvakati hranu.

Prehrana: režim i štetna hrana

Kako izgubiti težinu s menopauzom? Zapamtite da je glavni obrok za taj dan doručak! Proizvodnja energije započinje s njom.

Ručak je vaš omiljeni ukrašen povrće. Njima možete dodati nekoliko uobičajenih slatkiša. Ako prolazi kod kuće, tada prvo jelo treba biti tekuće, a na drugom kuhanom kokošu ili govedinu s salatom od povrća (bolje bez goriva).

Stalno morate pratiti tekućinu koja se pijana. Najmanje dvije litre tijekom dana. To može biti čista filtrirana voda ili biljni dekocije.

Ne možete jesti prije spavanja. Noću, tijekom odmora, tijelo obustavlja probavu, a hrana se stavlja u želudac počinje propadati, što dovodi do puštanje u krvi štetnih otrovnih tvari. Svaki snack iz "prošlih života" trebao bi ići na osnovne obroke. Nema sušenja, oraha, čokolade izvan hrane.

Također bi trebalo biti kategorično isključeno iz prehrane posebno štetnih proizvoda: majoneze, ketchup, soda, sol, pohraniti voćne sokove. Oni podižu razinu kolesterola, dovode do kršenja metabolizma masti, bez ikakve koristi.

Stari, ali učinkovit: pokret je život

U razdoblju menopauze, aktivnost je produžetak života. Let`s vidjeti kako izgubiti težinu s menopauzom. Pregledi prošli kroz ovo razdoblje, žene govore o prednostima tjelesne vježbe. Gore navedeni savjeti su dobri samo u vezi s ispravnim fizičkim naporom. Potrebno je odvojiti od dizala. Nekoliko puta dnevno hodanje prema dolje i gore korake će dati isti učinak kao i iz nekoliko klasa u teretani na simulatorima koji simuliraju hodanje po stepenicama. Takva aktivnost će zategnuti mišiće bedara, tjelesnih mišića. Jer dan mora proći najmanje pet kilometara. I, naravno, važno je redovito posjetiti teretanu, fitness centre i bazene.

Ograničenje hrane i povećana tjelesna aktivnost neće dati tijelu priliku da zalihe na nepotrebne ugljikohidrate.

Vi samo trebate zapamtiti da tijekom menopauze ne možete brzo izgubiti težinu. Masni naslage, osobito na trbuhu, su organizirano skladištenje estrogena i hrane kolesterola, čija sinteza proizvodi jetru. Moguće je potkopati zdravlje, ako se na pozadini spuštene hormonske pozadine oštro gubi ovaj skladišni hormon.

Recepti, vremenski testirani

Kako izgubiti težinu s menopauza koristeći narodne lijekove? Oni su gotovo prvi savjet da biste dobili osloboditi od zatvora. Fenomen nije baš ugodno u sebi. U ovom slučaju, biljke laksativnih biljaka i sokova od povrća pomažu. U svakom ljekarni možete kupiti rabarbara, krkavine, stolisnik, kamilica, maslačak lišće i korijenje može se preuzeti u lokalnom parku, komorač sjemena - na licu mjesta. Stavite i podignite prema uputama.

Folk lijekovi su dobri za:

• smanjen apetit;
• pročišćavanje crijevne sluznice (dekocije izlučuju većinu fekalnog kamenja).

Oni također pomažu vratiti strukturu jetre, prilagoditi svoj rad, optimizirati metabolizam ugljikohidrata i masti.

Pravilna prehrana

Nutricionisti savjetuju u potrazi za lakoćom i milošću da ne zanemaruju savjete stručnjaka. Tijekom menopauze dramatičan gubitak težine može "dati" zauzvrat strašni saggy trbuh (pod nazivom "pregača") i grbavica. Stoga postavlja se pitanje: "S menopauzi, mogu li izgubiti težinu?" Možeš. Naglasak u ovom slučaju je na pravilnoj prehrani.

kalcijum

Tijekom menopauze, tijelo gubi puno kalcija, tako da dnevna doza treba biti od 1000 do 1500 mg. „Get” njegovo tijelo konzerva mlijeka i mliječnih proizvoda, voća i orašastih plodova (naranče, smokve, suhe marelice, kikiriki, bademi), zelenog povrća (celer, kupus, zelena salata, masline, grah), mesa i ribe (srdele, govedina).

Moderni znanstvenici vjeruju da kalcij pomaže u probavljanju bora. Stoga biste svakako trebali koristiti šljive, bademe, šparoge, grožđice i breskve.

magnezij

Ovo je prvi asistent u stresu i živčanim poremećajima. Na dan njegove potrebe je 400-500 mg. Nerazumni osjećaj anksioznosti ili umora, nesanice, mišića, slomljenog srčanog ritma ukazuje na nedostatak magnezija. Nalazi se u bijelog graha, riže, zobi, kikiriki, soja, bademi, pšenične klice i mekinje, indijskih oraščića.

Korisno u ovom razdoblju jesu žitarice iz niza tamnocrvenog ječma, zobene pahuljice, ječma i tjestenine kuhani u dvostrukom kotlu.

masti

Kako izgubiti težinu s menopauzom? Nemojte zaboraviti da bi hrana trebala sadržavati veliku količinu omega-3 masnih kiselina. Ova hrana uključuje: skuše, losos, pastrvu ili skuše, konzervirane sardine, orasi. Zalijevaju krvne stanice s korisnim mastima.

Ostali proizvodi

Obogaćena hrana treba biti svijetlo povrće (bijelo i crveni kupus, mrkve, slatke paprike), voće (trešnja, ribiz, crveni grejp) i zelje.

Nedostatak kalijevih soli može se napuniti sušenim marelicama, bananama, narančama, ružama, mandarinom, integralnom kruhu i plodovima mora. Aktivno sudjelovanje u usporavanju starenja uzima crni ribiz, peršin, kivi, avokado. Oči, osobito leća, štite od utjecaja toksina rakova, škampi, dinje i marelice.

Profil lipida i prehrana

Kako izgubiti težinu s menopauza i vratiti metabolički proces poremećen tijekom ovog razdoblja, što može povećati rizik od ateroskleroze? Redovito trebate pratiti profil lipida.

Odbijanje treba biti iz jetre, žumanjka, masnoća, bubrega, maslaca, rastopljenog sira, mesa (masnih sorti) i kiselog vrhnja. Mlijeko mora piti gotovo bez masti (manje od 1% masti). Ptica treba jesti bez kože. U dnevnoj prehrani treba dodati teletinu, mladu janjetinu i ribu (po mogućnosti more). Potrebno je za voće, povrće i žitarice.

Branite i bacajte sol

Važno je jesti ne samo low calorie obroke, oni moraju nužno imati mekinje - nužan proizvod za pravilnu operaciju crijeva.

Ako postoji rizik od razvoja hipertenzije, nakon konzultacija s nutricionista trebate smanjiti (eventualno nulu) unos soli. Njegov okus može se pokušati zamijeniti biljem.

smoothies

Klimakterijsko razdoblje karakterizira neprohodan stres unutarnjih organa. Ukloniti ga bi trebao biti komplekse vitamina i elemenata u tragovima, koji pomažu izgubiti težinu s menopauzom. Folk lijekovi mogu biti različiti. No, za žene u pedeset godina, svježe stisnute sokove ili smoothies od povrća i voća su najbolje. U naravno sve može ići - slatki paprika, bilo zelje, kupus, mrkva, jagode, trešnje, agrumi i tako dalje.

Slobodni radikali istjeruju iz tijela nepoznatog vitamina E. Nalazi se u grahu, avokadu, biljnom ulju, šparogu.

Smanjiti suhoću vanjskih genitalija i smanjiti intenzitet plime i oseke mogu lignini iz lanenog sjemena.

I treba se sjetiti. U ovom trenutku ne možete jesti samo low-calorie obroke. U vezi s restrukturiranjem ženskog sustava i povećanim tjelesnim naporom rastu se troškovi energije. Posuda s niskim sadržajem kalorija čuva tijelo u stalnom osjećaju gladi, što će izazvati grickalice.

Ne-hormonski lijekovi s menopauza

Climax često prati oštra promjena stanja zdravlja, raspoloženja, ponekad pogoršanja zdravlja, povećana znojenja. Najviše neugodna stvar je morska struja. Do sada, ne postoji lijek koji pomaže proći neopaženo u tijelu faze opadanja jajnika. Je li moguće preživjeti ovo razdoblje bez lijekova?

Stručnjaci savjetuju korištenje ne-hormonskih lijekova. Ovo je izvrstan način iz situacije s najmanjim gubitkom.

Danas ljekarne nude veliki izbor takvih lijekova i vitamina kompleksa za njih. Pronađite prikladnu opciju i zakazati tijek liječenja pomoći će stručnjaku.

nonhormonal pripravci s menopauza danas su vrlo učinkovite. Posebno su popularni oni koji pripadaju skupini phytoestrogens. Oni su stvoreni kao analozi ljudskih hormona i nemaju nuspojave. Na primjer, lijek "Estrovel" normalizira količinu estrogena i blagotvorno djeluje na emocionalno stanje, negira neugodne senzacije plime.

U ljekarnama možete kupiti lijekove "Tamoxifen" i "Raloxifene" - selektivni modulatori receptora estrogena. Dobro poznato našim ženama je lijek "Remens". On pruža obnovu hormonske ravnoteže, normalizira rad srčanog mišića i poboljšava protok krvi. Vitamini "Tsi-Klim" ublažavaju živčanu napetost. Postoji mnogo takvih lijekova. Njihova uporaba mora biti popraćena pozitivnim emocijama: odlazak u igrice ili filmove, susret s prijateljima ili pronalaženje vlastitog hobija.

Mišljenje liječnika

Pa kako izgubiti težinu s menopauzom? Tablete za gubitak težine u ovom slučaju neće biti prikladne. Stručnjaci kažu da biste trebali napustiti takve lijekove. Napisane su samo na indikacijama. Da biste smanjili težinu, morate slijediti gore navedene savjete i redovito se posavjetujte s liječnikom.