Kako zategnuti stražnjicu i kukove kod kuće?

Djevojke koje žele izgubiti na težini, postaviti pitanje: „Kako stegnuti guzu i bedra”, „Kako napraviti graciozne noge i struk - Aspen, a za par dana” Tijekom tog vremena, možete izgubiti 2-3 kg, ako ništa ne postoji samo ga pijem. Prekomjerna voda će napustiti tijelo, a mast će ostati. Pažljivo pročitajte članak i iskreno priznajte - vjerujete li u čuda? Također ne vjerujemo! Magic pilula od bilo čega u životu, uključujući i brze mršavljenje na mjestima koja vam trebaju. Pumpa ili nešto što treba ukloniti, a to je - da se izradi, može samo osoba kroz dnevno, sustavno naporno raditi. Počnite prije nego što je prekasno!

Ne postoji dijeta koja "liječi" brzo, i munja-brz recept, kako zategnuti guza i ukloniti višak masnoća iz vaših nogu. Trgovci su "iskrcali" novac od naivnih građana.

Da biste postigli elastične lijepe stražnjice, trebate vježbati i promatrati ispravnu prehranu. Kada postignete rezultat, poduprite ga. Sve ostalo ne radi. Maske i masaže također nisu loše, ali samo u kombinaciji s gore navedenim mjerama. Jedna masaža ne postiže ništa.

Kompleks za stražnjicu, bez izlaska iz kreveta

"Smetnje" u izgledu vaših svećenika mogu biti uklonjene ujutro, a da ne izlaze iz kreveta:

1. Stegnuti se na krevetu od vrhova prstiju do ruku, držite ovu poziciju maksimalnom vremenu. Obrijte ruke, a zatim se ponovno ispružite.
2. Prije spavanja kod kreveta, stavite drveni masator, a kada se probudite, prolazite kroz tijelo, stavljajući naglasak na stražnjicu i kukove. To će pomoći i zategnuti stražnjice kod kuće i ukloniti "popin uši".
3. Izvucite ruke gore, započnite rotirajući kukove u krug s maksimalnom amplitudom na minutu s jednom nogom, a drugom.
4. Laganje na leđima, bacajte noge, bez savijanja u krilu, prvo na jednoj strani, a zatim na drugu. Nemojte skinuti stražnjicu s poda, sa svake noge 20 puta.
5. Savijte koljena, podignite ruke gore i rastjerite zdjelicu, podignite je s trzajem do maksimalne visine, možete sjesti i kleknuti na najvišoj točki. Učinite 50 lifta, osjećajući kako glutealni i mišići kuka rade. Probudi se nakon spavanja.
6. Ruke po glavi, ležeći na leđima, srušiti obje noge centimetara na 15 od poda, saviti koljena, ispraviti, ne dodirujte pod. Bit će dovoljno petnaest puta.
7. Ležeći na leđa, podignite obje ruke i noge. Držite se nekoliko sekundi, vratite se i ponovite 15 ponavljanja.
8. Učinite isto kao u točki 7, ali leži na trbuhu.

"Boriti se" s prtljažnikom treba biti s umom. Kako zategnuti stražnjicu i ne umoriti se od vježbanja? Ne bi smjeli biti neugodno. Provjerite ih, nemojte se usredotočiti na jednu stvar.

Stalne vježbe

1. Sjeti se da trebate naprezati mišiće stražnjice. Uvijek stojite, radite nešto, kuhajte na štednjaku i napunite magarca sa svojom moći. Neka stražnjica radi pravilno, pumpa krv u njih, trlja ih, masaža ih.
2. Jumping skakanje - više, bolje, počnite skakati 10 minuta dnevno.
3. Čučnjevi - uključujući pli. Ova vježba je sadržana u svim kompleksima i vijećima, kako zategnuti magarca i stražnjice kod kuće. Ovdje je važna tehnika izvršenja. Koljena ne bi trebala "otići" za čarape. Čučanje, povucite zdjelicu natrag. Nemojte se ustručavati sjesti s maksimalnom amplituda - nižim, učinkovitijim. Za veći učinak koristite utege - uzmite tegove ili nešto teže. Leđa bi trebala biti ravna.

Idealne stražnjice profesionalnog plesača

Čak i mršav može biti neugodno i neugodno. To je zato što je tijelo "drveno". Djevojka bi trebala biti fleksibilna - to je tajna mladosti i zdravlje zglobova.

„Bodi balet” - relativno nova i vrlo učinkovit oblik treninga, koji će vam pomoći ne samo da se riješi pitanje kako zategnite stražnjicu, ali i kao oblik duge vitke noge, kupiti jednostavnost i milost pokreta.

Prednosti baleta:

1. Stečena seksualna privlačnost i milost neće se uspoređivati ​​ni sa čime, diveći poglede ljudi koje ste dobili.
2. Poboljšano držanje.
3. Samo 16 minuta vašeg vremena.
4. Tri vježbanja tjedno.
5. Nemojte trošiti novac na posebnu opremu i dodatnu težinu.
6. Možete studirati kod kuće u bilo kojem prikladnom trenutku.

Koje se vježbe preporučuju za stražnjicu?

Najvažnija stvar u tom procesu je držati pritisak čvrsto, a leđa ravno. Čarapa se povlači što je teže moguće. Pokret je glatko, izvodi se prilično brzim tempom. Prvo, sve se vježbe izvode s jednom nogom, a zatim s drugom. Svaka udica mora učiniti četiri pristupa osam puta. Učinite to ispravno, a nakon nekoliko tjedana dobit ćete bedra i stražnjicu, a, naravno, kao rezultat, i vaše izvrsno raspoloženje!

1. Stojeći u položaju koljena, povucite u trbuh, noga je savijena na koljenu, nosite vodstvo naprijed-natrag, ravnajući koljeno. Što je više moguće, povucite nogu. Na najvišoj točki, noga bi trebala postati ravna, i odmah ga ne vratiti na svoj prvobitni položaj, trenutačno ga popraviti. Potrebno je napraviti osam puta četiri pristupa.
2. Polazna pozicija je ista. Savijte i odmaknite nogu, podignite ga i spustite. Skloni, podignite, na vrhu, ispravite, ponovno savijte, spustite se. I tako 32 puta (četiri pristupa 8 puta).
3. Podignite ravnu nogu. Učinite mahi na najvišoj mogućoj visini za vas.
4. Nakon treće vježbe, nemojte spustiti nogu. Naprotiv, napravi maksimalni napor i podignite malo savijenu nogu, čarapu podigne pogled. Dok radite sa stražnjicom, povucite je s minimalnom amplitudom. Pokreti bi trebali biti mali, vježba je složena, ali morate završiti u potpunosti.

Način rada napajanja

Brzo gube na težini i nikada se nikada ne bi pobrinuo. Čitav proces, kao, doista, svaki proces u životu, ima trajanje u vremenu. Budite strpljivi, napravite popis korisnih proizvoda, uklonite sve nepotrebne oči.

Piti čistu vodu - dan na 2,5 litre.

Ispravno zategnite bokove i stražnjicu kod kuće - to je redovito vježbanje, ali ni u kom slučaju nemojte preskočiti obroke. Inače će vaš svećenik objesiti glup "Kurdyuk" i nećete imati snage da ga ispumpate.

Idemo u dućan

Neka temelj vaše prehrane postat će svježe povrće (osim škroba) i nezaslađen voće (grejp, limun, zelena jabuka), kao i proteina proizvodi. Meso i povrće - što bi moglo biti bolje?

Morate prilagoditi vašu prehranu, isključiti dimljenu hranu i masnu hranu, čips i štetne masne slatke hrane, barove i kobasice. Majoneza također ne vrijedi jesti.

Jedite proteinske hrane (piletina, riba, jogurt, sir) s niskim udjelom masti (do 3%), ali u svakom slučaju ne obrano - vi riskirate njih prejesti i dobiti na težini čak i više.

Uzmite za pravilo svakog obroka, dodajte sjeckani svježi kupus bez ulja. Skoro ne sadrži kalorije, ali ima visok sadržaj proteina i vlakana. Savršeno utječe na peristaltiku crijeva, doslovno "brišući smeće" iz tijela.

Jednom tjedno, uredite dan istovara. Zato ćete ubrzati proces gubitka težine, a ako slijedite taj režim i sve preporuke, više se nećete pitati kako zategnuti stražnjicu i kukove. Vi ćete morati zadržati samo rezultat.