Znate li kako se čučati

Čini nam se svima nama da je tehnika čučnjega poznata od djetinjstva. Ali ili smo zaboravili kako ispravno čučati, ili nas to učiti tako ne, a umjesto opterećenja mišića i razvijanja bedara, ponekad možemo ozlijediti noge i vratiti se pogrešnim pokretima.

Zato se upoznajmo s nekim savjetima za to, bez sumnje, izvrsnu vježbu koja utječe na strukturu kvadricepsi i bicepova, na razvoj mišića stražnjice i donjeg dijela leđa. Pogrešno izvršenje to dovodi do preopterećenja mišića i ozbiljnih ozljeda na tim mjestima.

Većina preporuka odnosi se na potrebu za ravnom leđom i glavom tijekom obavljanja čučnjeva. Takva vertikalna pozicija je neophodna da mišići bedra budu više pritisni nego mišići stražnjice, donjeg dijela leđa i zdjelice. Istina, ta je pozicija vrlo nezgodno za osobe s dugim torzom, pogotovo ako se bave opterećenjem. Da, a osoba koja ima normalnu tjelesnu naplatu tijekom čučnjeva, tehnika izvedbe koja je jednako složena i neugodna za bilo koju vrstu likova također naginje instinktivno prema naprijed. Tako smo dogovoreni.

Izvođenje slične vježbe s velikom težinom, atletičar na usponu prisjeća se da biste trebali držati leđa uspravno i počinjete pokušavati to učiniti. Tamo osjeća bol i snažan pritisak na dnu leđa. Na taj način možete oštetiti leđa ako osoba ne zna kako pravilno zdepati s utezima. I morate učiniti sljedeće: čak i prije početka vježbe lagano se nagnite prema naprijed, popravite pozi i na tom položaju izvodite čučnjeve. Leđa će biti napeta i ravna, kako to zahtijeva točna izvedba ove vježbe, ali istodobno će biti sklona sva vremena pod kutom od 35 ° -45 °. Zahvaljujući tome, veliki dio opterećenja se uklanja sa stražnje strane, pa ni koljena ne boli. Glavna stvar je popraviti ovu poziciju i ne ostaviti ga dok ste čučanj.

Osim toga, još jedan savjet je kako ispravno istrgnuti. Ne stavljajte pod pete na štandu, nego neki koriste. I bez njih, ako sve dobro poduzmete, mišići nogu će se povećati u volumenu, ali neće biti nepotrebnih opterećenja na zglobovima.

To čučnjevi (s utezima ili bez) dali su učinak, potrebno je razviti elastičnost akilskih tetiva. Uz nedovoljnu emancipaciju, teško ćete izvesti većinu vježbi, budući da će biti moguće padati. Uostalom, kako pravilno čučati, ako stanje bokova, popliteal i Ahilove tetive, leđa, ramena ne dopuštaju da budu fleksibilni ?!

Razvijanje elastičnosti tetiva brzo ne radi. Ako imate sličan problem, prvo morate obratiti pozornost na to prije nego što ozbiljno stresite tijekom nastave. Uostalom, fleksibilnost koja vam je dodijeljena prirodom, koju niste izgubili u jednom danu, i uskoro će se nadoknaditi neće morati nadoknaditi. Postojanost u treningu, vremenu i trudu - ovo je vaša karta u razvoju elastičnosti ligamenta, što je nužno za čučnje. Istezanje tek nakon baze vježbe, klase u dvorani svaki drugi dan, posebno odabrane vježbe za fleksibilnost - sve to, bez sumnje, na kraju će dati svoj rezultat.

Nemojte obratiti pažnju onima koji vas na sebi nasmijavaju, vidjevši kako se s jednim barom grickate bez palačinki. Uostalom, glavna stvar za vas je da rade ispravnu tehniku ​​obavljanja vježbe. Teško ćete razviti idealni stalak i vaše ligamenta će se naviknuti na dnevno opterećenje, kako pravilno čučati ćete postati puno jasniji i lakši, a zatim možete povećati težinu trake. No sve dok tetive nisu stekle potrebnu elastičnost, a tehnička izvedba vježbi nije dostigla pristojnu razinu, nije potrebno dodati teret baru. Inače, trening će biti prokletstvo za vas, a uopće nema koristi, osim ozlijede bit će lakše nego ikad. U svemu vam je potrebno strpljenje i dosljednost. Samo tako možete doći do ispravne, učinkovite izvedbe čučnjeva koje će razviti lijepu figuru bokova i nogu.