Kako povećati stražnjicu kod kuće

Stražnjice se sastoje od tri različite vrste i veličine mišića: male, srednje i velike. Da biste povećali taj dio tijela i učinili je elastičnijim, morat ćete izraditi svaku od njih. Što sve više i više uniformira opterećenje, to će biti bolji učinak. Razmotrimo detaljnije kako povećati stražnjicu.

Odmah navedite neke savjete, upozoravajući pridošlice o najčešćim pogreškama:

• Nemojte to raditi svaki dan. To nije korisno za vaše tijelo, tako da lako možete postići ne rezultat, već pretreniranost. Za početak, dovoljno je vježbati 2-3 puta tjedno, postupno povećavajući opterećenje. Dakle, ne odustajete od nastave, gubeći interes za njih.
• Strip vježbe. Naravno, možete odabrati određeni program i izvršiti samo to, ali nakon nekog vremena ćete se umoriti od njega. Osim toga, važno je izraditi različite mišiće, dajući uniformno opterećenje.
• Postupno dodajte veću težinu vježbama.

Sada razgovarajmo o tome kako povećati stražnjicu.

U početku se mnoge vježbe mogu izvesti bez težine. Taj kompleks uključuje čučnjeva, napada naprijed i natrag, podizanje i povlačenje nogu.

Također su učinkovite vježbe, čiji početni položaj je isti:

Stajati na koljenima i koljenima, ispraviti leđa i vrat. Ostavite koljeno savijeno u koljenu natrag i gore. Ponovite vježbu 15-20 puta i promijenite nogu.

Polazna pozicija je ista, ali sada izvadimo čak i nogu i podižemo je. Ponovite 15-20 puta i promijenite nogu.

S redovitim ponavljanjem ovih vježbi, brzo se naviknete na ovo opterećenje, što znači da je vrijeme za kompliciranje zadatka. Za to će vam trebati ponderiranje na nogama i bučicama. Prva se može koristiti za gore navedene vježbe, a na bućicama ćemo detaljnije prebivati.

Ako tražite odgovor na pitanje kako povećati stražnjicu - vježbe bi trebale biti složenije.

Čučnjevi s dumbbells. Noge na širini ramena, u svakoj ruci buba, ili uzeti jednu tešku bućicu i držati ga objema rukama. Polako se pričvrstite dok ne postignete 90 stupnjeva. Držite se ravno. Ako su zglobovi zdravi, preporučujemo skakanje s tog položaja. Ali težina na prvi odabrati mali - 2-3 kg je dovoljno. Maksimalni je 5 kg.

Podizanje tegovića. Noge su razmaknute od ramena. Dumbbell ili težinu koju uzmemo s obje ruke i učinimo mahi. Prvo, smanjili smo težinu dolje (natrag ravno) između koljena, a zatim ga valovi do razine ramena. Prvo uzmemo tegove na 3-4 kg. Postupno možete povećati težinu na 5-6 kg.

Nastavljajući priču o tome kako povećati stražnjicu, valja istaknuti vježbu poput dizanja zdjelice. Izvodi se i bez sredstava za ponderiranje i s njima. Da biste to učinili, potrebna vam je palačinka iz trake (ili tegovi za vežbanje) koja se stavlja na trbuh. Polazna pozicija je na leđima, a noge su savijene na koljenima. Mi podižemo zdjelicu, stvaramo ravnu liniju s prtljažnikom i odmah se spuštamo. Ponavljamo ovu vježbu 30-40 puta.

Vrlo je učinkovita vježba s podizanjem na klupu. Redovito to radite, nećete postaviti pitanje kako povećati stražnjicu. Za početak, ne uzimamo nikakvu težinu, a zatim postupno povećavamo opterećenje. Kod kuće možete jednostavno popeti jednu nogu na kauč ili naslonjač. Poželjno je da je površina čvršća, ali bolje je da se ne popne na stolicu, jer se može preokrenuti.

Kao što se može vidjeti iz svega navedenog, možete povećati guzicu čak i kod kuće. Sve što vam treba je dodatna težina, strpljenje i želja za poboljšanjem vašeg tijela.