Koji mišići rade s čučanjima? Kako učinkovitije učiniti čučanjima?

U svakom slučaju, najdraža vježba svih početnika je sit-ups s dvoručni uteg. Za početnike ovo je neugodno, teško i uzrokuje puno drugih negativnih emocija. Međutim, to je čučanj što omogućuje postizanje ozbiljnih rezultata u sportu. Oni koji žele izgubiti težinu brzo se riješiti višak masnog sloja. Sportaši koji slijede skupinu mase, primjećuju rast mišića na nogama.

Stoga je ovaj članak potpuno posvećen čučanjima. Čitatelj će naučiti koji mišići rade s čučanjima, a također se upoznaju s tehnikom za poboljšanje učinkovitosti ove složene vježbe. Preporuke sportaša neće biti suvišne.

Klasične glazbe

Započnite pregled najbolje s klasičnom vježbom koja se može učinkovito izvoditi samo u teretani. Naravno, ovo čučnjeva s dvoručnom iglama. Koji mišići rade i kako ih pravilno pumpati kroz ovu vježbu, čitatelj će saznati tek nakon upoznavanja tehnike implementacije.

U čučanjima važno je promatrati samo dva pravila: uvijek držite leđa ravno i ne dopustite koljenima da pređu čarape. Sve je jednostavno i dostupno - u trenutku čučnjevanja samo trebate uzeti zdjelicu natrag i sjesti. Nakon toga, nakon što je dosegla paralelu između linije kukova i poda, potrebno je vratiti se u početnu poziciju.

Sada o radnim mišićima. Mnogi stručnjaci često se šale da samo oni mišići koji boluju rasti. Zapravo, to nije posve istinito, tek nakon čučnjeva bolni bedreni i stražnjici. Ti mišići rade u ovoj vježbi.

Potrebe različitih spolova

S obzirom da masovni mediji imaju puno pitanja o tome što mišići rade s čučanjima kod žena, možemo zaključiti da se opterećenje percipira različito u svakom rodu. Međutim, malo poznavanje fiziologije uništit će tu pretpostavku jer je u strukturi kostura i mišićnih vlakana tijelo čovjeka gotovo identično ženskom tijelu. To je samo osjećaj čučnjeva uopće različit.

Ovo je također objašnjenje. Žene žele dobiti prekrasne zaobljene stražnjice u obliku rezultata, a ovaj dio uopće nije potreban za muškarce. Njihov zadatak je snažan torzo s jakim i lijepim nogama. Uzevši u obzir takvu razliku u potrebama, razni oblici za obuku su dizajnirani za razvoj mišića nogu. Zapravo, uobičajeno čučnjeva može se izvesti na različite načine.

Značajke pomaka fokusa opterećenja

Imajući na vidjelo koje skupine mišića rade kada se čuče i koje zadatke muškarci i žene postavljaju za sebe, može se upoznati tehniku ​​vježbi. Dakle, muškarci trebaju snažne noge, respektivno, opterećenje bi se trebalo usredotočiti samo na kukove (quadriceps). Ovdje je sve jednostavno - najmanji čučanj s uklanjanjem zdjelice nazad uključuje odmah mišiće nogu. Sportaš mora samo sjesti i odmah ustati. Možete se igrati s opterećenjem na različite načine: netko stavlja više težine, a netko je zainteresiran za vježbu tehnike, sjedajući tako da postoji paralela između kukova i poda.

Moramo ih natjerati da se uključe u posao. To možete učiniti samo potpuno sjedajući s dvoručnom iglama. Da, trebate spustiti zdjelicu ispod paralelne s podom. Naravno, početnici mogu imati strah od čučnjeva, jer, logično, za takvu vježbu, djevojke bi trebale imati jake noge. Ali ne morate se brinuti - stražnjice su zapravo male mišiće, imaju malu količinu. U početnim stadijima možete se obično skočiti bez trake.

U početku je bilo riječi

Utječe na temu trening s vlastitom težinom, odmah bih želio privući pažnju novopridošlica, da je to neizvedivan slučaj. Da, možete raditi mišiće nogu i stražnjice s uobičajenim čučanjima u početnim stadijima, čak se možete riješiti sloja debelog sloja, vježbateći ritam, ali ne možete povećati volumen mišića bez pondera. A ako netko uvjeri čitatelju da je to stvarno, onda se sigurno može nazvati teoretičarom. A takva osoba daleko je od stvarnih sportova.

Dakle, kakvi mišići djeluju kada se čuče bez barova? Logično je pretpostaviti da je isto kao i kod težine (govorimo o bokovima i stražnjici). Međutim, nije sve tako jednostavno. To je sve o ravnoteži i tehnici obavljanja vježbe. Čučanje bez barova, mnogi se pridošlice pokušavaju uhvatiti na neki objekt ispred sebe, kako ne bi pali. Opterećenje se odmah pomiče prema koljenima (donji dio bedra). Hipotetički, ljudi će organizirati takav fokus, ali žene će morati razmišljati o ravnoteži.

Točno fokusiranje opterećenja

U sportskoj dvorani mogućnosti sportaša ograničene su samo na simulatore, tako da nije tajna da se čučnjevi mogu izvesti ne samo s barom već i u specijaliziranom simulatoru. To je pitanje "stroja Smitha". Bar Rod u ovom simulatoru je fiksiran između dva vertikalna vodilica. Glavna prednost je fiksiranje kuta nagiba sportaša. Zapravo, sportaš se neće moći vratiti džepnom palicom ili pasti naprijed.

Naravno, sportaši će odmah biti zainteresirani za ono što mišići rade kada kucaju u Smithu? Ovdje se teret mijenja s kukova na stražnjicu. Čini se da je ista tehnika, međutim, zbog nemogućnosti prednaprezanja štapa, sportaš mora povući zdjelicu, uzrokujući da i stražnjice i zglobovi djeluju.

Radite bez hobija

To nije samo da svi sportaši odmah požuruju u auto Smitt, pokušavajući brzo pumpati stražnjicu, izvodeći vježbu "čučnjeva". Što mišići rade, ženski je seks naučio, ali postoji mali problem koji neki treneri šute. Riječ je o stabilizatorima mišića, koji su odgovorni ne samo za održavanje ravnoteže, već i djelomično utječu na vanjsku ljepotu likova.

U vrijeme čučanja s barom te male mišiće stalno se nalaze pod utjecajem opterećenja i omogućuju održavanje ravnoteže. Ali vrijedi se preseliti na fiksni vrat u stroju Smith, jer su mišići stabilizirajući odmah isključeni. Doslovno 10-12 sati u simulatoru i čučnjevi s dvoručnom iglama mogu se zaboraviti. Ravnoteža se može vratiti, ali opet, potrebno je vremena za razvoj stabilizatora mišića.

Vrste sit-upova

Mnogi pridošlice su sigurni da se čučanje s bućicama ili težinom mnogo lakše nego s dvoručnom iglama. Ovo je dio istine. Činjenica je da čisti vrat trudi 15-20 kilograma, a tegovi za bućanje mogu se uzeti s manjom masom. Utrke za laganu težinu sportaši često zanemaruju udobnost čučnjeva. Uostalom, kako bi održala pravu ravnotežu i obavljala vježbu s tehnikama s dumbbells je prilično nezgodan. To zahtijeva vještinu, iskustvo i pomoć izvana.

Opet, odgovarajući na pitanje, s kojim mišićima djeluje sit-ups s dumbbells, Želio bih obratiti pažnju na samu tehniku ​​obavljanja vježbe. Nagib prema naprijed pomiče opterećenje na bokovima i koljenima, a unatrag i otklon dubine čučanj čine stražnjicu u radu. Logično je pretpostaviti da premještanjem tegovića prema naprijed ili nazad možete kontrolirati središte gravitacije. Da, to je moguće u prvom treningu, ali s povećanjem težine takav postupak će biti problematičan, jer će ispod tereta biti kralješnica koja će kontrolirati miješanje težine.

Mitovi i stvarnost

Nakon što je shvatio što mišići rade kada se čuče, vrijeme je za raspravu o učinkovitosti samih vježbi, kao i upoznavanje s preporukama trenera i sportašica. U medijima ima mnogo članaka koji opisuju prednosti čučnjeva. Čitatelji su sigurni da samo ova tjelovježba može pravilno cirkulirati krv u zglobu kuka, a nemoguće je izgubiti težinu bez čučnjeva. Nije istina. Svaki pokret uzrokuje krv cirkulaciju: trčanje, hodanje ili skakanje na mjestu. A ako govorimo o učinkovitoj cirkulaciji krvi, onda je bolje napraviti gimnastičku istezanje ili aerobnu tjelovježbu, jer ove vježbe ne uzrokuju kernu zbog nepravilne izvedbe.

S gubitkom težine još je lakše. Da, dnevno se zakucavate, možete brzo izgubiti težinu. Ali i od prekomjerne težine moguće je riješiti, pumpanje mišića prsiju ili leđa. Trik je da su to najveći mišići ljudskog tijela i zahtijevaju puno kalorija za svoj rad.

U zaključku

U ovom članku, čitatelji ne samo da su saznali o mišićima koji rade pri čučnjavanju, nego su se upoznali i sa stvarnim vježbama, te su otkrili da bez tehnike obavljanja rezultata jednostavno ne bi bilo postignuto. Ostaje samo savjetovati mladim sportašima da budu tvrdiji u svojoj obuci. Glavna stvar je da se prevladaš u prvih 5-6 razrednih odjela i naučiš čučanjati s težinom. A onda će sve ići kao sat.