Koji mišići rade s hodanjem? Prednosti hodanja

Pješačenje je najprirodniji način za putovanje osobe. Znanstvenici su dugo dokazali da je hodanje obvezno za zdravlje. Svatko želi ostati u dobrom raspoloženju i dobrom raspoloženju, osjećati snagu i vedrinu, ali malo ljudi misli koliko je važno da to bude redovna hodanje pješice. Samo 20 minuta dnevno može produžiti život osobe do 30%! Koji mišići rade s hodanjem? Je li korisno za zdravlje? To je upravo ono što će se raspravljati u članku.

Prednosti hodanja

Sjedeći način života, osobito sjedeći rad na računalu, povećava se mogućnost dobivanja srčanih problema, pretilosti, pa čak i onkoloških bolesti.

Pješačenje brzim tempom ojačavate kardiovaskularni sustav, cirkulaciju krvi, dišni sustav. S redovitim sjednicama, razina kolesterola je smanjena, što sprečava razvoj ateroskleroze i proširenih vena. Nijedna masaža ne može zamijeniti pješačenje, ako imate problema s međustaničnim diskovima. Čak se i probava. Kod hodanja, svi organi su zasićeni kisikom, troske i toksini su uklonjeni.

Koji mišići rade s hodanjem? Uključeno je gotovo sva muskulatura vašeg tijela: tisak, mišići koji podupiru kralježnicu, donji dio leđa, stražnjicu, štap, telad.

S bilo kojom razinom vježbanja, hodanje će vas učiniti trajnijima i ublažiti stres.

U prosjeku, osoba traje 2-3 tisuće koraka dnevno. Japanci, poznati po svojoj dugovječnosti, smatraju da je potrebno proći deset tisuća. To je sasvim realno, ako zamijenimo javni prijevoz hodanjem, napuštanjem dizala, izletima u trgovine autom, itd.

Pristupačnost ovog sporta

Sve, možete pronaći mlade ljude da se duge šetnje sa posebnim gadgeta, računajući koraka, starijih osoba sa štapovima, krupnim koracima žustro kroz park, vlasnicima pasa, sretnih ljudi hodaju sa svojim ljubimcima za nekoliko sati. Pješačenje je dostupno svima i korisno svima.

• Ne morate naučiti hodati. Vaše tijelo već zna pokrete, dovoljno je samo pratiti intenzitet i trajanje šetnji.
• Slobodno. Ljudi koji se ne bave fizičkim treningom često to objašnjavaju zbog nedostatka financijskih sredstava za sudjelovanje u fitness centrima. Nevjerojatno je koliko ljudi provesti sat vremena da dođete u sportsku dvoranu automobilom i tamo idu duž treadmill. Istodobno, posvećen šetnjama u parku, donijet će istu korist i zadržao dobro raspoloženje i vrijeme provedeno u prometnim gužvama.
• S takvim sportskih vježbi rizik od ozljede je umanjen, jer zglobovi i kosti nisu preopterećeni.
• Osoba može početi hodati na bilo kojoj razini tjelesne kondicije i bilo koje težine, budući da nema "faze leta" kada su obje noge skinute s tla.

Vrste hodanja

Postoje mnoge vrste hodanja, odabir koji možete podesiti opterećenje na različitim mišićnim skupinama. Koje mišiće rade s hodanjem različitih vrsta? Sad će se to raspravljati.

Pješačenje stubama

Šetnja stepenicama intenzivno jača mišiće kukova i teladi. Ako se penjete na stepenice, stavite samo nožni prst na površinu, i pokušavajući se nasloniti na gornji dio stopala, poduzmite sljedeći korak. Kada se naviknete na opterećenje, pokušajte prošetati korakom. Hodanje po stepenicama izvrsna je obuka za vaše tijelo!

Pješačenje na mjestu

Nije ni potrebno napustiti kuću za takav trening. Pokušajte podići koljena što je više moguće, nemojte stavljati stopalo na pete, držati noge čak i kad hodate i poduzeti korake mekane. Pokreti sa svojim rukama pomoći će povećati intenzitet i održati ravnotežu.

Brzo hodanje

Ubrzano, ili atletsko pješačenje provodi se brzim i širokim koracima. Jedna od stopala uvijek treba dodirivati ​​površinu, tj. Ne možete se prebaciti na trčanje. Nosiva noga ostaje ravno, a ruke u jakom kretanju. Ovo je vrlo učinkovit način za izgubiti težinu, ali se ne preporučuje za osobe koje pate od ravnih stopala.

Skandinavski hodanje

Ovo je najbolja opcija za izvođenje gotovo svih mišića. Ruke se kreću u protutežu s nogama, što povećava visinu i gornja polovica prtljažnika radi više. Uz nordijsko hodanje koriste se posebni štapići, zahvaljujući kojima rame rade, što znači da je uključeno skoro 90% svih mišića, što omogućuje gori mnogo više kalorija. Skandinavsko pješačenje preporučuje se starijim ljudima, jer smanjuje teret na nogama, štapići apsorbiraju udarce, koji obično utječu na koljena i leđa.

Savjet

Koji mišići rade kad hodate, već znate. Prije nego što započnete ovu vrstu treninga, poslušajte neke vrijedne savjete:

• Dok hodate po uobičajenom ritmu i na kratkim udaljenostima, opterećenje mišića je minimalno. Pokušajte prošetati oko 5 km dnevno, s prosječnom brzinom od 6 km / h.
• Optimalna brzina hoda često je individualna i ovisi o duljini koraka osobe. Stoga se smatra intenzitetom hodanja u broju koraka u minuti. Na primjer, 60 koraka u minuti - vrlo sporo hodanje, više od 140 - vrlo brzo. Posebne narukvice, aplikacije na pametnim telefonima mogu pomoći pratiti ovaj pokazatelj jer je prebrojavanje koraka u umu gotovo nemoguće. Uz njih, lako je vidjeti koliko brzo postajete čvršći i jači.
• Opterećenje mora biti povećano. Kada smatrate da vam je lako za kretanje po određenoj brzini, pokušajte se iste udaljenosti brže kretati.
• Zapamtite: ako želite zamijeniti šetnju sportom, onda bi vaša šetnja trebala biti pravi trening. To jest, vaš puls treba povećati, mišiće - strain, ako je to lako za vas, onda se vaše tijelo prilagodilo teretu i treba ga povećati.
• Imajte strpljenja, rezultat neće biti munja. Redovitost i trajanje obuke ključni su za uspjeh i zdravlje.
• Ne zaboravite na udobne cipele i odjeću.
• Svaka obuka ne smije se izvoditi na punom želucu.
• Pazite na držanje tijela, ako spuštate, korištenje hodanja za kralježnicu će se pretvoriti u štetu.
• Pokušajte disati glatko, udisati - kroz nos, uzdisati - kroz usta.

Naprijed, zdravlje i dugovječnost!