Kako razviti sobu za disanje kod kuće

Bilo kakav sport uključuje ozbiljna opterećenja, a ne uvijek resursi našeg tijela dovoljni su da ih održimo. Izgledan je primjer toga dišni sustav, ili u ljudima - "dah". Ako nije dovoljno razvijen, tada nikakva fizička sila neće dovesti do željenog rezultata. Stoga je jedan od glavnih zadataka bilo kojeg sportaša razvoj disanja.

Kao što ste već znali, dobro disanje interesira uglavnom one za koje je sport i zdrav stil života više od riječi ili hobija. Otkrijmo kako razviti aparat za disanje kako bi otkrili nove visine u sportu i učinili tijelo trajnijim, što je mnogo važnije od bilo koje medalje.

Kako ojačati dišni sustav

Razvoj dišnih organa olakšava sustavno aerobna tjelovježba. Među ključnim sportovima koji promiču disanje, možete razlikovati: trčanje, plivanje, planinarenje, biciklizam, veslanje, brzog klizanja i atletsko pješačenje. Vježbe pomažu povećanju volumena pluća i jačanju srca. S redovitom tjelovježbom poboljšava se stanje plovila: oni postaju elastičniji.

U aerobnoj vježbi tijelo se općenito ojačava. Njegova sposobnost da izdrži teška opterećenja dugo vremena naziva se izdržljivost. Nemojte misliti da je izdržljivost potrebna samo profesionalnim sportašima ili zaposlenicima agencija za provedbu zakona. Osoba koja vodi aktivan način života, ne možete to učiniti bez nje.

Tko mu treba i zašto?

Trekking u šumi, biciklizam, rad u vrtu - sve to i još mnogo toga zahtijeva resurse tijela. Čak i dugo kupovanje može se pretvoriti u noćnu moru ako vam nedostaje izdržljivost.

Osposobljeni i izdržljivi ljudi izgledaju puno bolje od onih koji su lijeni ili stalno trebaju posebnu motivaciju. Oni su uvijek fit, sedimentni, i, naravno, nemaju dodatnih kilograma. Takvi ljudi kreću se točno, brzo i pouzdano. Međutim, vanjske promjene su samo prva strana novčića. Postoje i interne promjene. S konstantnom i kompetentnom obukom mijenja se sastav krvi (povećava se broj crvenih stanica), koji pomažu obogatiti unutarnje organe kisikom. Mišići disanja osposobljenih ljudi su jači od srčanog mišića.

motivacija

Velik broj ljudi iz djetinjstva zna kako razviti disanje i izdržljivost. Radi se o najjednostavnijoj vježbi. Međutim, nisu svi uključeni u njihovo zdravlje. Znanstvenici su u više navrata tvrdili da su drevni ljudi nevjerojatno snažni, brzo i izdržljivi. Morao su mnogo trčati na neravnom terenu. Zašto su drevni ljudi toliko trčali? Odgovor je jednostavan: dobiti hranu ili ne postati hrana. Ovaj primjer dokazuje koliko motivacija igra veliku ulogu.

Svatko tko se ne može uvjeriti da treba raditi radi zdravlja, ništa osim pate od sportskog načina života neće dobiti. Uostalom, za kvalitetnu obuku morate odreći uobičajeni način života, ugodan i udoban. Stoga je potrebno promatrati trening kao način dodavanja mladosti, pozitivne, ljepote i nekoliko vrijednih godina u život. Nije dovoljno znati kako razviti aparat za disanje, važno je razumjeti zašto je to učinjeno i biti u stanju snage.

Kakva je izdržljivost?

Koncept izdržljivosti pokriva prilično širok spektar fizičkih osobina tijela. Respiratorska izdržljivost uglavnom se dijeli na dvije vrste: anaerobni i aerobni.

Anaerobna izdržljivost izražava sposobnost tijela da obavlja bilo koji fizički rad bez potrebne količine kisika. To jest, za obavljanje neke radnje tijelo troši samo unutarnje resurse. Takva se izdržljivost razvija prilikom obavljanja velikog broja vježbi u ograničenom vremenskom razdoblju.

Aerobna izdržljivost - sposobnost tijela da obavlja posao zbog opskrbe kisikom. Ovdje se, u pravilu, zahtijeva niz vježbi s dugim pristupima.

Postoji i posebna i opća izdržljivost. Prva je prepoznatljiva značajka sportaša koji dugo vremena obavljaju istu akciju, postižući savršenstvo u njemu. Pa, drugi je potreban za obične ljude koji ne trče za medaljama, već za zdravlje i tonove svih mišića i organa u tijelu. Svatko odabire kakvu vrstu izdržljivosti treba razviti - sve ovisi o cilju.

Kako razviti aparat za disanje za trčanje

Ovo je prilično uobičajeno pitanje, budući da su mnogi ljudi uključeni u trčanje, a najveći dio nije uopće profesionalni sportaš. Ti ljudi obično nemaju problema s prekomjernom težinom, njihovo tijelo uvijek je tonirano, a raspoloženje je na nadmorskoj visini. Tijekom trčanja, dišni organi počinju raditi puno brže, a krv je obogaćena kisikom, opskrbljujući unutarnje organe i mozak.

Ako počnete učiti o kulturi trčanja, trebali biste obratiti pozornost na tri glavna načela: postupnost, sustavnu, prihvatljivost. Analizirat ćemo svaki od njih.

• Postupno. Od prvog dana, nemojte dugo trajati trening. Povećajte pažljivo potrebnu udaljenost, kontrolirajte tempo i stanje. Oni koji su uz pomoć trčanja odlučili obnoviti dišni sustav nakon pušenja, vrijedi biti posebno oprezna s intenzitetom treninga. Treba imati na umu da se tijelo treba dobro odmoriti i oporaviti nakon prenesenih opterećenja.
• Pravilnosti. Da biste postigli i najmanji rezultat, morate se redovito vježbati. To je jedini način da poboljšate izdržljivost i fizičko stanje.
• Dopuštenost. Opterećenje bi trebalo biti zabavno, a ne inače. Ako je svaka vježba brašno, ali dvostruko više, želja za trčanje uskoro će nestati. Naprotiv, neka bude bolja - mala utrka, izvedena ispravno i sa zadovoljstvom.

Dom Workouts

Mnogi su zainteresirani za treniranje aparata za disanje za trčanje kod kuće. Naravno, da bi uspjeli u utrci, trebate trčati. Ali kako bi tijelo bilo tvrđe i tijelo se može povući kući. Zbog toga ne morate kupovati skupe simulatore. Sve fizičke vježbe (push-up, pull-up, skokovi, itd.) Imaju pozitivan učinak na izdržljivost disanja. Velika vježba skače preskakanje užeta. Skoči konopac ne samo da će pomoći zategnuti cijelo tijelo, već i dobro opterećuje dišni sustav. Vrlo jednostavan način razvijanja aparata za disanje kod kuće je napuhati balone. Ovaj jednostavan postupak savršeno trenira pluća i srce.

Kako trenirati aparat za disanje za plivanje

Plivanje, poput trčanja, je sport u kojem disanje igra ključnu ulogu, pogotovo ako pliva pod vodom. Ako plivač ne zna kako pravilno disati, ne može osvojiti velike udaljenosti. Analizirat ćemo nekoliko vježbi za vježbe disanja tijekom plivanja.

1. Stojeći u vodi, moraš udisati i uranjati osobu u vodu, zadržavajući dah. Tada trebate napraviti dvije spore udarce rukama. Počevši od drugog vala, morate početi disati zrak u vodu, do kraja moždanog udara potrebno je završiti izdisanje i podići glavu iznad vode. Tada se privlači dah i vježba se ponavlja.
2. Vježba se izvodi i na plitkoj dubini. Duboko udahnite, morate zaroniti u vodu. Polako, cijeli zrak mora biti izdahnut na takav način da pluća postanu potpuno prazna. Odgođeno nekoliko sekundi bez zraka, možete doći i ponovno udahnuti. Onda se sve ponavlja. Preporučljivo je izvršiti ovu vježbu snažno i ritmično, trošiti minimalno vrijeme na vodu.

Te vježbe su vrlo jednostavne, ali daju odgovor na pitanje kako razviti aparat za disanje za kupanje pod vodom i jednostavno plivanje.

zaključak

Dakle, shvatili smo kako razviti aparat za disanje, i što je to. Uglavnom, gotovo svi sportovi u određenoj mjeri razvijaju dišni sustav. I što je sport intenzivan, to je korisnije za pluća i srce. Zato mnogi ljudi koji se bave istom disciplinom profila uključuju vježbe iz drugih smjerova u njihovoj izobrazbi kako bi se ta ili ta sposobnost razvijala u većoj mjeri. Na primjer, za one koji su zainteresirani za pitanje kako trenirati kutija za disanje za boks, morat ćete svladati barem trčanje, plivanje i skakanje užeta.