Biceps 40 cm - je li to normalno?

Lijep olakšanje rukama uvijek izgleda dobro. Malo se ljudi može pohvaliti, ali gotovo svi bi to željeli. Dugi i teži treninzi, pravilna ishrana, au nekim slučajevima i sportski dodatci pomoći će postići željeni rezultat.

Usavršavanje vašeg tijela, ne samo da ćete spasiti dragocjeno iskustvo, nego i dodati pozitivne emocije i ukazivati ​​na kovanicu vašeg samopoštovanja. Resursi tijela su višestruki, a s dovoljnom motivacijom osoba može rotirati planine. Stoga je vrlo važno prije početka procesa obuke kako biste se prilagodili produktivnom radu na vašem tijelu.

Među mladima trend popularnog tijela danas je popularan. I to nije samo parametar modela za muškarce i žene, već tijelo s kvalitetnom mišićnom masom. Kada ljudi žele aktivno razvijati, biti zdravi, lijepi, dobro njegovani i samo uživati ​​u životu, onda nemaju vremena za loše misli.

Što se tiče gornjeg dijela prtljažnika, to je vrlo važno. Moćni mišići muškaraca i lijepi, stroži oblici u žena - nedvojbena prednost za oboje.

biceps

Prvo, morate razumjeti što je bicep. Poznato je da se to zove biceps mišića ruku. Nitko nema dobrih mišića od rođenja. Da bi se postigla divovska veličina i visoka kvaliteta mišićne mase, potrebno je mnogo godina treniranja.

Zlatni sekcija za početnike sportaša biceps je 40 cm. Svaki čovjek koji ima želju da se poveća veličinu biceps, treba znati da je ruka mišići su još i triceps. Ako ispravno radite na ovim zonama, želja za lijepim olakšanjem ramena postići će vam.

Za čovjeka, biceps 40 cm je normalno. Fotografije takvih sportaša - nije neuobičajeno za naše vrijeme. S pravilnom ustrajnošću, pravilnom vježbom i ispravnom prehranom, možete postići dobre rezultate.

Danas se čak i adolescenti mogu pohvaliti razvijenom muskulaturama ruku. Biceps 40 cm u 14 godina - to nije divljaštva. To je sasvim normalno, umjereno vježbanje, da imaju ovu veličinu mišića biceps čak u ovom dobu.

Triceps i njegova uloga u volumenu ruku

Misljenje da biceps tvori volumen ruke je pogrešan. Budući da je glavna mišićna masa triceps mišića, što se zove triceps. Zahvaljujući razvijenom triceps sustavu, formiraju se moćne ruke. Ali neki ljudi, razmišljajući o tome, Nemojte obratiti pažnju na njegovu razvoju. Kao što je gore spomenuto, količina mišićne mase u tricepsu je veća nego u mišićima biceps. Stoga, ako se trudite razviti oboje, rezultat neće trajati dugo.

osim toga vježbe snage na povećanje mišićne mase, sportaši mogu koristiti razne sportske dodatke koji imaju bicep 40 cm. Ovo je normalno ako namjeravate ozbiljno trenirati. S iskustvom i početnom bazom, možete obratiti pozornost na neke od njih. Popis aditiva:

• Kreatin.
• Protein.
• Vitamini C i E.
• ZMA.
• Fosfatidilserina.

Ti lijekovi mogu se kupiti u specijaliziranim prodavaonicama sportske prehrane. Vitamini se prodaju u ljekarnama. Svi ti elementi pomažu povećati snagu. Na primjer, protein se primjenjuje prije i poslije treninga, po stopi od 3 do 1, gdje su 3 grama, a jedinica je kilogram mase.

Vježbe za ruke

Poznato je da se masa mišića povećava od broja radne težine. To znači da što veća težina s kojom radite, to je bolji rezultat koji ćete dobiti. Proces povećava volumen dugoročnih rukama: Nemojte u žurbi da pumpa biceps 40 cm To je puno izgubljenog vremena i truda da ste stavili u temelj za izgradnju prekrasnim tijelom ..

Jedna od učinkovitih vježbi za jačanje mišića ruku je francuski tisak. Nakon ove vježbe vidjet ćete stvarne promjene nakon nekog vremena. Ali vrijedi razmišljati o ispravnosti primjene, budući da je ovaj sustav vrlo traumatski za zglobove lakta.

Tehnika vježbe "francuski tisak"

Ova vježba danas je vrlo uobičajena u teretani. Praktično u svakom od njih možete upoznati čovjeka koji to obavlja. Djevojke se također ne boje to učiniti.

Budući da je glavni volumen mišića ruke na tricepsu, ova vježba je usmjerena na njegov razvoj i razradu. Izvođenje korak-po-korak radnje opisane u nastavku, izgradit će mišićne mase, zategnuti kožu, izolirati biceps, razviti fleksibilnost mišića ruku.

Da biste implementirali plan, trebat će vam:

• klupa;
• EZ - vrat.

Vjeruje se da ova vježba nije tehnički previše teško, ali ponekad postoje ozljede kada se izvodi. Prije nego počnete, pažljivo proučite upute.

Korak-po-korak upute za obavljanje vježbe

1. Polazna pozicija - leži s leđima na klupi. Zatim uzmite vrat. Držite ruke ravno prema okomitom položaju tijela. Šipka se podiže na točkama loma.
2. Udišite, polako savijte laktove, a kad vam lopatica dotakne čelo, izdišite i istisnite težinu unatrag. Tijekom izvođenja ove akcije, rameni zglobovi moraju ostati nepokretni - samo se triceps upotrebljava u radu.
3. Vratite ruke šipkom u početni položaj. Za početak, dovoljno je napraviti 4 pristupa 10 puta.

Najčešća vježba je pritisak na neravne trake. Dobro razvija mišićnu masu. Nakon francuskog tiska, vježba će biti vrlo korisna, budući da je savršen dodatak gore navedenoj. Izvodi se samo ako su pripremljeni zglobovi. S bolovima tijekom rada - odgoditi vježbanje.

Trebat će vam:

• šipke;
• školjke za opterećenje;
• dobra zajednička priprema.

Ni u kojem slučaju ne zanemarujte tehniku ​​pravilnog izvršenja vježbe. Prije prvog pristupa pazite da su svi projektili čvrsto pričvršćeni.

Korak-po-korak upute o tome kako izvesti vježbu na neravnim šipkama

1. Stavite projektil na opterećenje. Uzmi položaj koji stoji na neravnim šipkama, naslonjen na ruke, a prtljažnik mora biti okomita na pod.
2. Savijte ruke pod kutom od 90 stupnjeva na lakat, s izmjerenim trzanjima gore i dolje podignite i spustite tijelo.
3. Dovoljno je izvršiti 5 puta za 5 ponavljanja. Ovo je norma za početnike, pod uvjetom da je težina relativno mala: oko 10 do 15 kg.

Ova vježba može se izvoditi ne samo u dvorani. Ako imate švedski zid kod kuće, možete priložiti barove na njega. U nazočnosti palačinki, jaki remen i konopac za stvaranje otvrdnjavajuće ljuske.

vježba Pritisak na klupu usko držanje

Kada se ova vježba izvodi, triceps rade, pectoralis major i prednjem delta. Vježba ima prosječni faktor složenosti. Broj ponavljanja i pristupa ovisi o vašem spolu:

• Muškarci - 3 seta od 10 ponavljanja s 30 kg;
• Žene - 3 seta od 10 ponavljanja od 15 kg.

Da bi se vježba izvodila prema očekivanjima, morate imati bar, klupe i palačinke.

Kako izvršiti klupski tisak?

Prilikom klupice stavite laktove što je moguće bliže tijelu. Pokazni prsti trebaju biti smješteni na unutarnjem dijelu vrata.

1. Spustite šipku polako, ali ga oštro podignite.
2. Koristeći ovu tehnologiju za izgradnju mišićnih mišića bicepsa, možete postići željeni rezultat.

Push-ups na neravnom trake

Princip ove vježbe je sličan onome što možete proučavati u push-upima na neravnim rešetkama. Za izvođenje, morate imati neravne trake. Ova vježba također se odnosi na niz postupaka koji će pomoći povećanju mišićne mase nadlaktica.

Pravila vježbanja

1. Pritisnite laktove na torzo.
2. Pada na vaše ruke u kut od 90 stupnjeva u zglobu koljena. Kada je radnja završena, ruke ne smiju biti potpuno izravnane. Držite tijelo ravno, bez savijanja.
3. Potrebno je provesti ovu vježbu u mirnom tempu, bez trzaja kako bi dobili biceps 40 cm. Prosječni i dosljedan stav prema vježbe i dugo, zamorno robot će donijeti očekivani rezultat.

mjere opreza

Za obavljanje bilo kakve vježbe na razvoju bicepsa treba se pristupiti s velikim udjelom odgovornosti. Ako nepažljivo postupate sa svojim zdravljem i svojim tijelom, rezultat takvog ponašanja neće dugo trajati. Ipak, tužno je svibanj zvuk, ali nepridržavanje osnovnih sigurnosnih pravila u obavljanju vježbi može uzrokovati ozbiljne ozljede.

• Nemojte se žuriti tijekom vježbanja.
• Svi pokreti trebaju biti glatki i napravljeni pod nadzorom stručnjaka.
• Obratite pozornost na simulatore, njihovu kvalitetu i ispravnu tehniku ​​implementacije.
• U svakoj teretani trebao bi biti besplatan instruktor koji će vam moći objasniti nijanse rada na tijelu.
• U nesigurnosti u sili, bolje je ne preopteretiti organizam.
• Ako se osjećate dobro, prestanite vježbati.
• Prije odlaska u dvoranu na neovisnoj osnovi pažljivo proučite metode za postizanje željenog rezultata.

Proporcije na koje treba obratiti pozornost

Dok radite na transformaciji tijela, nemojte čekati brze vidljive rezultate. Obratite pažnju na visinu, težinu i druge važne karakteristike. Ako redovito i redovito jedete, realno je imati bicep 40 cm. Visina 180, težina 100 kg - dobri početni parametri za muškarce koji prvi put dolaze u klasu. Ali to ne znači da, uz ostale proporcije, ne morate prisustvovati teretani.

Nitko nije otkazao ni pravilnu prehranu. Uvijek pazite na dnevnu prehranu i ne preskočite jela. Mi smo ono što jedemo. Ova jednostavna istina će vam pomoći ako ga uzmete kao aksiom. Na prvi pogled, naše tijelo se formira samo kroz fizičke napore. Ali, nakon proučavanja pravila prehrane bodybuildera, iznenadit će vas činjenica da sve ne ovisi samo o vježbama.

Imajući bicep 40 cm, visinu od 180 cm i dovoljno tanak struk, uvijek ćete izgledati dobro. Sve je lijepo umjereno, stoga pronađite sredinu za sebe.

Koncepti ideala za svakog pojedinca, stoga nemojte žuriti na zaključke, već samo radite za dobro, pumpirajte biceps 40 cm. Visina 170 cm, težina 80 kg - ovo prosječna muška visina i težine, s tim, vrlo je realno kratko vrijeme da ispravno rade mišiće ruku.

Transformacije prije i poslije

Svi parametri tijelo koje želite i koji su u stanju promijeniti, možete uzeti sliku i stavi na javnu raspravu. Moderni sportaši rado pokazati biceps 40 cm: fotografiju prije i poslije intenzivne vježbe može vidjeti često. Čak i redovite narodne može pohvaliti svoj obnovljeni tijelo. Na tu temu, ima puno anegdota i viceva, jer je čistoća pokusa ne može se uvijek provjeriti. Na primjer, neke prevarante koristiti druge pretvorbi i transformacije ljudi, a onda dati ljudima savjete. U pravilu, takva akcija mora biti plaćen, ali ne postoji ništa korisno i blagotvorno. Možda ćete naučiti isto, pa čak i više ako ne biti lijen i naučiti određenu temu neovisno.

Povijest mršavljenja britanskog TV voditelja

Prilično motivirajuća transformacija je priča o vanjskoj transformaciji Claire Nasira. Nemoguće je ignorirati njenu ustrajnost i marljivost kada je riječ o lijepom tijelu i dugom radu na njemu.

Nakon trudnoće, Claire je prilično stekao težinu, celulit se pojavio i otežano disanje. Kad žena rodila, nije mogla vjerovati strašne promjene koje su se dogodile na njenom tijelu. I Claire tvrdi da inspirirao svoje fotografije snimljene na plaži i prije trudnoće. Počela je raditi na svom tijelu u zadnjih 40 godina. Nakon 4 mjeseca napornog treninga i oslabiti Claire ne samo dolaze u obliku, ali i izgraditi svoj san tijelo olakšanje.

Povijest njegove transformacije imala je zadivljujući uspjeh. Žena snimila DVD tečajeve vlastitih studija. Rekla je o pravilnoj frakcijskoj prehrani 5 puta dnevno, koju ona sada pridržava. Ništa nije nemoguće ako postoji želja otići na cilj!

Danas nitko nije iznenađen atletskom gradnjom. Svaka peta osoba je angažirana u hodniku, pravilno jede i nema loše navike. Ali nikad nije prekasno za početak. Sastavite svoje tijelo kompetentno, nemojte tjerati za nekim. Na kraju ćete biti ugodno iznenađeni rezultatom.