Gornji dio tijela: što je to, opis, vježbe i kontraindikacije

Kako želite izgledati sjajno! Tako da ne samo prijatelji, već i sam je mogao diviti njegovu liku i položaju. Mnogo je vrste obuke,

Malo o treningu

Naziv sustava već govori sam za sebe. Gornje tijelo je trenirano. Većina vremena u nastavi ima za cilj jačanje mišića: prsa, ruke, trbuh, vrat i ramena. Koristi se posebna oprema za opterećenje. To uključuje dumbbells i bodybuilders.

Prijeđimo se na zadatke sustava Gornjeg tijela. Vježbe koje se koriste u razredu pomažu poboljšanju mišićni ton, vraćanje i jačanje motoričke funkcije ekstremiteta. Riješite probleme povezane s kralježnicom.

Općenito, Gornji dio se razlikuje od ostalih aktivnosti usmjerenih na dobivanje lijepe figure. Samo ih jedan spaja:

• Pravilna prehrana. Minimalno slatko i brašno.
• Poštivanje rasporeda vježbanja i potreba za odmorom nakon njih.
• Uvijek slijedite preporuke sportskog instruktora.
• Tjelesna aktivnost nakon treninga.
• Pijte više vode.

Grade gornje ustrojstvo pomoći će da vaš lik bude likom sna i držanja - veličanstveno i graciozno.

Što ćemo doći?

Počevši odlaziti u sport, svaka osoba zna koliko želi primiti. Sustav nije iznimka. Zato sada razgovarajmo o tome što će nas dovesti do Gornjeg tijela - trening, koji su mnogi čuli po prvi put.

• Opće stanje tijela će se poboljšati. Kralježnica je podrška cijelog tijela. Ako su povezani s njim, oni odmah utječu na cijelo tijelo.
• Postat će lijepa držanja.
• Ramena se neće činiti punim.
• Osjetite snagu u mišićima.
• Kruženje u tkivima će biti bolje.
• Nedostaci likova bit će ispravljeni. Struk će biti tanak, a trbuh.
• Uhvatite ruke i mišiće tijela, ojačajte leđa.

Kako, to je primamljivo? Ostaje samo da dobije snagu volje i pronađe dobar instruktor. Usput će vam također biti korisno: dumbbells, medboli, step-platform.

Malo je shvatilo pitanje je li Gornji Tijelo ono što jest, a sada kako je pakao-

Pruža lekciju

Za početak ćete koristiti sportsku opremu u razredu. Usput, to je gore spomenuto. Zahvaljujući posebnim adaptacijama, trening će biti intenzivan, mišići se kvalitativno razrađuju. Trajanje nastave je četrdeset i pet minuta. Niti aerobni trening, samo osnovne vježbe, koristeći posebnu opremu. Kome ponderiranje ovisi o individualnim osobinama neke osobe. Početnici su najbolje koristiti dumbbells, iskusni sportaši mogu uzeti inventara, koji ima puno težine.

Gimnazija - što je to i gdje se drugo može održati? Što je to, već je poznato, ali provodi, uz fitness klub, oni mogu i kod kuće. Naravno, najbolje je obavljati vježbe pod nadzorom stručnjaka, ali ne i uvijek. Ako se odlučite na studij kod kuće, trebat će vam bućica i poseban dnevnik. U njemu ćete zabilježiti raspored.

Učestalost treninga

Ovo je također važan čimbenik koji utječe na rezultat. Stručnjaci savjetuju provoditi nastavu tri puta tjedno. No taj se iznos može smanjiti ili povećati. Sve ovisi o individualnim karakteristikama osobe. Mišići nakon treninga obnavljaju se dva tjedna. Tijekom ovih četrnaest dana, poželjno je dati donjem tijelu opterećenje: noge i stražnjice.

Gornji dio tijela - što je u kondiciji? Te vježbe su za: triceps, biceps, prsni i deltoidni mišići.

Da biste izradili svaku skupinu mišića trebat će vam tegovi za bumanje. Postoji nekoliko pristupa. Jedan pristup je deset ponavljanja. Svakom satom njihov se broj povećava.

Malo ispod ćemo razmotriti neke vježbe. Prije nego što počnete, razgovarajte sa svojim liječnikom. Ovo je važno. Uostalom, nitko ne želi naškoditi njihovom zdravlju. Prolazimo do implementacije kompleksa.

Vježbe gornjeg tijela

Prolazimo izravno na trening. Obavljanjem ovih vježbi možete u praksi razumjeti da je to Gornje tijelo.

• Izraditi biceps.

Početni položaj stoji. Pete su zajedno, čarape su razveli. Ruke se nalaze duž tijela. Uzmi bučice. Alternativno savijte desnu, a zatim lijevu ruku u zglobu koljena. Vježba se obavlja u prosječnoj mjeri. Broj ponavljanja je od dvadeset do trideset.

• Mišići podlaktice i triceps.

Čekajte, zajedno s petama, čarape lagano razrjeđuju, gornji udovi se nalaze duž prtljažnika. Dumbbells u rukama. Udovi se podižu na rame. Zatim se podižu, ponovno spuštaju do ramena i vraćaju se na početnu poziciju. Brzina vježbe je prosjek. Broj ponavljanja je od petnaest do trideset pet godina.

• Mišići trbušne i deltoidne.

Početni položaj, kao u prve dvije vježbe. Samo su ruke s bućicama usmjerene prema naprijed. Nalaze se na visini ramena. Podignite se na prstima i širite gornje udove prema stranama. Broj ponavljanja je osam do dvanaest.

Nekoliko vježbi i nešto drugo

• Radimo na mišićima leđa.

Noge su na širini ramena. Ruke s dumbbelama podignute su prema gore. Kod izdaha, nagnite naprijed. Ne možete saviti noge. Kod udisanja - izravnati. Brzina vježbe je prosjek. Broj ponavljanja je deset.

• Gimnastika za tisak.

Nemojte zaboraviti na bučice. Sjedi na stolicu. Čarape stopala počivaju na stolu ili kauču, ruke podignute na ramena. Tijelo se naginje i vraća se u prvobitni položaj. Stopa izvršenja je spora. Ponovite vježbu najmanje deset puta.

Kao i svaka tjelesna aktivnost, gornje tijelo ima kontraindikacije. To uključuje:

• Varikozne vene.
• Bolesti povezane s kardiovaskularnim sustavom.
• Problemi s kralježnicom.
• Hipertenzija i trudnoća.

Zato, prije nego što započnete, trebate se posavjetovati s liječnikom.

zaključak

Već znate da je ovo gornje tijelo. Ali postoji nekoliko dodatnih stvari za vas. Pored tjelovježbe, tijekom treninga obučen je i dišni sustav. Izvođenje vježbi ne zahtijeva intenzivan pomak. Nerazumljivi su, ali vrlo napeti. Cijeli kompleks ima za cilj smanjivanje volumena želuca, ubrzavanje metabolizma, gorenje kalorija.

Ako dugoročno ne možete postići željeni rezultat, onda radite nešto loše. Naime:

• Nemojte paziti na broj kalorija. Mnogo ih je ušlo u tijelo, ali malo je potrošeno. Držite se odgovarajuće prehrane.
• Ne povećavate opterećenje. Naravno, nitko vas ne prisiljava da nose ogromne ljuske, ali morate napredovati. Učinkovitost će biti bolja.
• Netočne vježbe. Nemate vremena za instruktora i griješite.

O Gornjem tijelu se mnogo govori. Ostaje vam da razmišljate o svemu, pronađite profesionalni instruktor i započnite s nastave. Ne zaboravite se posavjetovati s liječnikom i dobiti snagu volje. Vrlo vam je korisno.