Kako pumpati biceps? Na baru!

Veliki i istaknuti biceps jedan je od glavnih pokazatelja snage i ukupnog razvoja sportaša. Osim toga, pravilnost plaža i raznih zabava mladih često privlače pozornost na njezin volumen. Istodobno, mnogi mladi ljudi ne mogu ili ne žele redovito posjećivati ​​teretanu. Stoga se pitaju kako pumpa biceps na vodoravnoj šipci kod kuće.

Klase na traci korisne su ne samo za početnike ili za ljude koji ne idu u teretanu, već i za iskusne sportaše. Mišići moraju biti pumpa pod različitim kutovima i sa različitim težinama utega, pa pull-up može poslužiti kao dobar sportaš dodatne vježbe za razvoj biceps.

Što je bicep?

Biceps ili biceps mišića ramena, odgovoran za gornji dio tijela. Potrebno je za provođenje kretanja vuče, koje se izvode uz pomoć većine muskulature gornje polovice tijela. Najčešće, razmišljajući o tome kako napumpati svoje biceps na traci, osoba niti ne zna da ga razvija, ne samo da jača vrh dio ruke, ali i trenira mišiće podlaktice, kao i latissimus mišiće leđa.

Za razliku od proširenja, gotovo sve vrste savijanja zglobova lakta do neke mjere vlak mišića mišića biceps. Ako osoba treba nešto podići, povući, povući sebi, taj će posao izvesti svoje biceps. Stoga postoji potreba za njegovim razvojem i jačanjem.

Vježbe za biceps na vodoravnoj traci

Razmišljajući hoćeš li sipati na vodoravnu šipku, morate shvatiti da zapravo crta ne dopušta da primijenite više od jednog pokreta za pumpanje biceps. Ovaj pokret se povlači. No, postoji nekoliko varijanti toga, kroz koje svatko može razviti, ili izvlače dio biceps mišića, koje treba dalje razvijati.

Vučenje je vježba koja se može izvoditi pod različitim uvjetima. To se odnosi na metodu hvatanja četke ruku, udaljenost između njih i korištenje dodatnih utega.

Biceps ima neujednačenu strukturu i podijeljen je na vanjske i unutarnje dijelove, kao i na gornju i donju glavu. Ako trebate raditi vanjski dio, onda je sasvim jednostavno. Koristite usko držanje, u kojem je udaljenost između ruku samo nekoliko centimetara.

Odgovarajući na pitanje kako napumpati svoje biceps na unutarnjoj strani trake, to je napomenuti da mu je krvarenje može samo ručni bar vrhu. To je zbog činjenice da, ako su ruke šire od ramena, potezanje zahvat odozdo, tj ruke na sebi, je vrlo neugodno vježba.

Osim toga, ovo držanje pretpostavlja aktivno sudjelovanje latissimus mišića leđa, što značajno smanjuje teret na rukama. Međutim, ovo svojstvo se ne odnosi na podlaktici - kao da nije široko raširi ruke na šank, četke napore za zadržavanje u svom visi stanju tijelo će biti isti.

Sad ćemo razumjeti kako pumpati biceps na vodoravnoj traci promjenom položaja ruku. Ako se zahvat provodi na takav način da je dlan prema vama, to se doživljava Najveće opterećenje kratku glavu biceps, čime se povećava visinu i promjer. U svojim svojstvima, ova vježba je blizu izoliranja.

Ako su dlanovi usmjereni daleko od vas, onda produljite mišiće bicepsa, ravnomjerno pomaknuvši ga bliže zglobu koljena. Budući da se iskusni sportaši često odvajaju od izolacijskih vježbi, uobičajene podizne vježbe će im pomoći i omogućiti veliki poprečni volumen bicepsa dodajte duljinu koja će na kraju povećati svoju masu.

Razgovarali smo o osnovnim načelima domaće obuke biceps brachii. Znači sada, znajući što i što radite, samo trebate pronaći vrijeme i pumpati biceps na šanku. Obično je oko stotinu podizanja za jedan dan dovoljno za to.

Jednom davno moj trener mi je rekao: "Ako želite imati široki leđa i podignuti biceps, povucite se uvijek i svugdje. U tu svrhu, vodoravna šipka, poprečna greda, grana stabla i samo projekcija ojačanja u zidu. " Kao rezultat toga, u samo jednom ljetu gotovo sam utrostručio svoju izvedbu, a umjesto devet sam uspio privući 25.