Kako izgubiti težinu za 4 kg: dijeta, tjelovježba, recenzije

Obično žene aktivnije počinju gubiti težinu do ljeta ili prije nove godine. Danas stvarnost pretpostavlja zdrav stil života, ali ima vremena potrebnih za brzo mršavljenje. Predstojeći vjenčanje, važan sastanak ili korporativni turistički paket-aranžman bi li da gotovo svaka djevojka o tome kako izgubiti težinu je u tjedan dana po 4 kg.

Značenje takvog brzog gubitka težine je korištenje vlastitih "energija rezervi" akumulirane tijekom vlastitog života. Samo zbog zloupotrebe pokusa s prehranom nije nužno, jer je moguće mnogo štetiti zdravlju.

dijeta

Dakle, postoji nekoliko programa za uklanjanje višak težine. Sada ćemo ih razmotriti.

1. pitku vodu i kekse.

Vrlo učinkovita dijeta. Možete izgubiti 4 kg u tjednu, ali ne svaka djevojka je u stanju izdržati takvu prehranu. Trajanje programa mršavljenja je 7 dana, pri čemu se troši samo kruh i voda. Možete popiti čaj, ali samo zelenu. Ako postoji osjećaj slabosti, trebali biste zaustaviti takav eksperiment, jer to može naškoditi tijelu.

2. Potrošnja svježeg sira s čajem.

Kako izgubiti težinu na 3 kg na curds? Ovaj program je dizajniran za četiri dana. Mogu jesti sljedeće namirnice: doručak - jaja i čaj za ručak i večeru - malo sir (250 grama), uz topli napitak. Usput, možete piti čistu nekarboniranu vodu u bilo kojem iznosu. Takva dijeta je vrlo učinkovita. Djevojke koje vole sir, gotovo je savršeno.

Dijeta "Proljeće"

Kako u tjedan dana izgubiti težinu za 4 kg? Pomoći će dijeta "proljeće". U usporedbi s prethodno navedenom, takva prehrana je vrlo demokratska. Uostalom, tijekom cijelog razdoblja mršavljenja možete jesti juhu od povrća. Naravno, nema kruha i bez govedine. Možete piti vodu iz tekućine. Ova prehrana, kako kažu djevojke, je učinkovita, korisna. Ali dugo se ne preporučuje da sjedne na nju

Dijeta "Tropska"

Kako u tjedan dana izgubiti težinu za 4 kg? Dijeta "Tropical" pomoći će.

Apsolutno je kontraindicirana na osobe koje pate od gastritisa, pankreatitisa. Također je zabranjeno onima koji imaju čir na želucu.

Za doručak morate piti samo sok od limuna (na bazi vode), ali ostatak vremena, preferira se ananas. Ovaj plod sadrži prirodne komponente koje gori masnoću, kroz koje će svaka žena izgubiti težinu.

Naravno, voda bez plinova je moguća u bilo kojoj količini. Takva prehrana, kako zapaža žena, vrlo je učinkovita. Ali, dovoljno je teško zadržati se.

Kefir dijeta

Kako izgubiti težinu za 3 kg? Sjedni kefir dijeta. Gdje bez proizvoda kiselog mlijeka. Kefir je vrlo popularan proizvod u borbi protiv pretilosti. Uz to piće, petodnevna prehrana treba uključivati ​​kuhano meso, povrće i ribu. Šesti dan bi trebao biti ograničen samo na kefir u količini od jedne litre, a zadnji dan piti samo jednu vodu. Takva dijeta je učinkovita, kao što djevojčice bilježe. Ali zadnjih nekoliko dana vrlo je teško. Nije prikladan sav takav elektroenergetski sustav.

Vježbe: opis i mišljenje djevojaka

Žene koje imaju problema s probavnim sustavom, kontraindicirani različite „brze” dijete čiji je cilj mršavljenja kratkotrajna. U ovoj situaciji valja naglasiti fizičke vježbe.

Kako u tjedan dana izgubiti težinu za 4 kg? Aktivnosti kao što su yoga, pilates, vježbe disanja, vožnja biciklom i pješačenje mogu u kratkom vremenu donijeti značajne rezultate.

Da bi izgubio težinu u samo tjedan dana, svakodnevna opterećenja bi trebala uključivati ​​sljedeće vježbe:

1. Vježbe za zamjenu prsa i ruku. Trebate savijati ruke u laktovima. Onda biste trebali spojiti dlanove, pritiskajući ih jedan na drugi, gurnuti prsa naizmjence gore i na strane.

2. Push-ups od poda. Vrlo učinkovit način treniranja ruku i ramena.

3. Vježbe za leđa. Suština toga: oštrice u stojećem položaju s rukama savijenim u koljenima.

4. most. Spontano napraviti sličnu sliku ne vrijedi, jer može potaknuti pojavu traume. Ustajanje na njemu slijedi s poda, postupno "prolazi" do nogu.

5. Neki se pojavljuju iz joge. Takvi položaji tijela kao "Triangle" ili "Cat" doprinose izvrsnom istezanju, zadržavajući mišiće tonom. Slično, na prvi pogled, "svjetlo" vježbe će vam omogućiti da se malo opustite i opustite se.

6. Hoop. Izvrsna sredstva za smanjenje centimetara u struku i jačanje tiska.

7. Košuljica. Takva vježba je poznata svima. To može zakomplicirati periodično spuštanje stražnjice na katu (oko petnaest puta), to ne samo da će imati lijep magarac, ali i izgubiti na težini.

8. "Škare" i "Bicikl". Par "dječjih" vježbi prilično je djelotvoran u gubitku kilograma.

9. Preskakanje užeta. To je izvrsno sredstvo uništavanja kalorija i jača kardiovaskularni sustav. Nekoliko pristupa pomoći će u borbi protiv pretilosti.

Djevojke koje su vježbale ove vježbe tjedan dana primijetile su rezultat. Koža je postala napeta, preostalo nekoliko centimetara. Nisu svi mogli izgubiti samo 4 kg vježbi, mnogi su se morali pridržavati strogu prehranu kako bi se postigao željeni rezultat.

Kako izgubiti težinu u jednom danu?

Dobro je imati vremena za oproštaj od mrzim kilograma. Ali se događa da apsolutno nema, au ovom slučaju postavlja se pitanje: "Kako izgubiti težinu u jednom danu?".

Sličan ishod događaja moguć je, stoga je vrijedno kombinirati vlastite napore kroz određenu prehranu i vježbu.

Uklanjanje rezervi višak masnoća može se temeljiti na manje unos kalorija u obrocima i povećati potrošnju tijekom vježbanja.

Dakle, hranjivi sastav na odabrani dan mora biti izgrađen na temelju ananasa i kivija. Naravno, ne treba zaboraviti na vodu, ali potrošnja bez promišljanja učinit će samo štetu. Stoga je potrebno pravilno distribuirati piće s obrokom. Usput, možete zamijeniti ove voće, usredotočujući se na jabuke i jogurt.

Izbor fizičkih vježbi u smjeru užeta, čučnjeva i trčanja omogućit će vam da izgubite oko 600-700 kalorija. Ako cijeli dan podijelite u 3-4 pristupa, zaista je moguće oprostiti od nekoliko dodatnih kilograma.

Djevojke koje su tijekom dana pokušale izgubiti težinu, postigle su željeni rezultat. Ali, kako kažu, trebate puno vremena na ovaj dan kako biste dali sport. Iako takva opterećenja nisu pogodna za sve.

zaključak

Sada znate kako izgubiti težinu za 4 kg tjedno. Recenzije djevojke odlaze na dijete drugačije. Ali morate odabrati energetski sustav koji vam odgovara. Potrebno je pratiti stanje vašeg organizma kako se ne bi naškodilo. Ako se promatraju sva pravila izabranog režima, možete postići cilj, ali morate se sjetiti jednostavne istine: takve se dijete treba održavati povremeno.