Stepper: izjave i rezultati. Simulatori za kuću: opis, fotografija

Nijedan proces mršavljenja ne čini bez fizičkog napora. Stepper pomaže lako se riješiti dodatnih kilograma i daje tijelu izvrsno kardio opterećenje. On ne samo da gori masti, nego također podiže oblike, koji najviše utječu na ljudsko zdravlje.

Što je stepenica?

Povratne informacije i rezultati pokazuju učinkovitost primjene ovog uređaja i imajte na umu da pomaže u kratkom vremenu izgubiti do 3 kg tjedno bez značajnih promjena u prehrani. Uređaj je kardiovaskularni uređaj koji se dugo može koristiti s minimalnim intenzitetom. Klase na čistaču pasača masnih naslaga, učinkovito učvrstiti mišiće nogu i stražnjice, a malim utjecajem na leđa i trbuha, ako ne postoje dodatni uređaji, kao i jačanje kardiovaskularnog sustava.

Trening ovdje podsjeća na penjanje po stubama. Tijekom vježbe, noge se potpuno nalaze na stepenicama simulatora i naizmjenično ih pritisnete, prenoseći težinu s jedne noge na drugu. Upotreba simulatora praktički nema kontraindikacije. Pogodan je za starije osobe i osobe s bolestima kardiovaskularnog sustava. Uređaj sprječava razvoj artritisa i artritisa, liječi ove bolesti. Sportaši koriste koračnicu tijekom oporavka od lomova i udubljenja udova.

Vrste korača?

Moderno tržište nudi ogroman izbor korača. Takvi simulatori su podijeljeni u nekoliko glavnih tipova:

• mini. Ovo je najjednostavniji simulator modela, ali učinak na tijelo nije niži od ostalih uređaja. Stepper mini opremljen je samo platformom za noge (na primjer, stepenac Torneo). Gornji dio prtljažnika je praktički nepromijenjen, a glavno opterećenje pada na noge i glutealni mišići. Prisutnost ekspanzija omogućuje rad mišića ruku i gornjeg dijela torza.
• rotacioni. Imaju ugrađeni turntable i računalo koje broji korake, uzimajući u obzir vrijeme, brzinu treninga, potrošene kalorije. Stalak vam omogućuje rad mišića na leđima, prsima, području ramena, kao i na stražnjici, teladi i nogama. Ovo je najbolja opcija, jer tijelo ovdje prima jednolično opterećenje.
• hidraulički. Zbog ugrađenih cilindara, takvi simulatori stvaraju povećani napon prilikom hodanja. Podesite opterećenje pomaže posebnom vijku.

Također, koraci mogu biti s ovisnim udarom pedale i s nezavisnim. Prva opcija je najlakša i platforma koja se pomiče u stopu koja je međusobno povezana. Ovdje je nemoguće regulirati opterećenje svakog kraja. U drugom slučaju, pedale na simulatoru nisu međusobno povezane. Opterećenje je podesivo za svaku nogu. Takav sustav se koristi u skupim elektromagnetskim simulatorima.

Tu je i mehanički i elektromehanički koračnik. Rezultati povratnih informacija i treninga pokazuju da s ovim uređajima možete izraditi klesane noge i zategnuti mlohavne oblike. Prva je pod pedalama cilindara s tekućinom, stvarajući napon pod pritiskom na platformi. U osnovi to su mini-steppers i proračunski simulatori. Oni su bučni, i ne mjere napon. Druga vrsta stupa stvara otpor pomoću elektromagneta. Simulator radi iz struje, ima nizak raspon buke, a opterećenje na svakoj nozi je regulirano.

Također, stepenice se razlikuju u opterećenju, što ovisi o težini osobe. Mini verzija može izdržati do 80-100 kg, a ostatak je dizajniran za 100-150. Skupe opcije za steppers imaju dodatne prilagodbe. To su pomične pedale, koje tijekom šetnje malo skreću s jedne na drugu stranu, što vam omogućuje uklanjanje masnih naslaga na struku. Drugi "gadget" korak je brojač koji prikazuje izgubljene kalorije, trajanje sesije i broj poduzetih koraka.

Steppers često opremljeni s ekspandera koji pružaju dodatno opterećenje na gornjem dijelu tijela, ili rukohvati, to je prednost za osobe s oštećenjem motoričke koordinacije. Takvi uređaji smanjuju teret na zglobovima kralježnice i koljena. Neki steppers opremljeni su s polugama koje treba pomicati tijekom nastave. Takav simulator je dovoljno velik i zauzima puno prostora. Većina modernih uređaji opremljeni elektronskom semaforu, koja prikazuje broj spaljenih kalorija po treninga, broj koraka, trajanje sjednice, srčanog ritma, omjera tjelesne masnoće i mjerenje oporavak tijela poslije vježbanja.

Pravila za odabir strelice

Prije kupnje, trebali biste se zapitati koji su simulatori namijenjeni. Ako trebate raditi samo na nogama, tada će mini verzija raditi. S gubitkom tjelesne težine i zatezanjem mišića, prikladnije je dati prednost mehanizmu okretanja. Simulatori-steperi za kuću su kompaktni. Oni su izabrani od strane onih koji nemaju dovoljno prostora u stanu. Ljudi posebno odbijaju masivni uređaj s rukohvatom, preferirajući korištenje mini-stepper s ekspandirajućim, koji nakon nastave mogu biti skriveni u ormaru ili pod krevetom. Simulatori za žene, tako se ponekad zovu zbog razvoja ženskih problema, poput stražnjice i kukova, koji mogu kratko vrijeme pokazati savršeni rezultat, ali pod uvjetom da će trening biti svakodnevno.

Koji su simulatori potrebni - pregledali smo i sada ćemo detaljnije razgovarati o njihovoj upotrebi.

Pravila za korištenje simulatora

Kada vježbate na stepenicama, morate slijediti sigurnosne mjere koje su pričvršćene za svaki uređaj. Važno je odabrati teret koji ne uzrokuje umor ili nelagodu, ali dovoljno je riješiti problematična mjesta.

Kada hodate na simulatoru, stopalo bi trebalo biti potpuno na pedalu. Prilikom vježbanja, zglobovi koljena i prsti moraju biti usmjereni prema naprijed, a leđa treba biti ravna. Ako uređaj ima ručni držač, nemojte se čvrsto naginjati jer će to dovesti do pogrešne distribucije opterećenja.

Prije sesije zagrijte 5-7 minuta. To vam daje predodžbu o načinu rada uređaja i omogućuje vam odabir odgovarajuće razine opterećenja. Izvršite vježbu u načinu na koji možete sigurno vježbati deset minuta. Vjeruje se da je dugo, jednoobrazno opterećenje na nogama puno učinkovitije od minute intenzivne obuke.

Puls tijekom vježbe na simulatoru može doseći 60-75% maksimalne moguće brzine od 220 otkucaja u minuti. Simulatori za žene koji rade u ovom načinu rada, najučinkovitije spali masne naslage.

Prednosti i nedostaci simulatora

Simulatori-steppers za kuću u usporedbi s drugim uređajima dizajniranim za poboljšanje lik, imaju mnoge prednosti:

• Učinkovito spaljivanje kalorija, čiji broj izravno ovisi o trajanju treninga.
• Svestranost. Uz pomoć simulatora, možete posvetiti vrijeme za nastavu na bilo kojem prikladnom mjestu.
• Kompaktnost. Na primjer, mini stepenac može se lako uklopiti u bilo koju majstorsku torbu, ako je potrebno.
• Dnevna vježba pridonosi razvoju dopamina - hormon koji pomaže u borbi protiv anksioznosti, nervne napetosti i depresije.
• Uređaj trenira srce i krvne žile.
• Osigurava pravilno utovar donjeg tijela.

Stepper ne može zamijeniti puno fizičko opterećenje povezano s drugom aktivnošću, jer je učinak ovog simulatora samo na određenom dijelu mišića. Svi ostali će morati biti obrađeni kroz druge vježbe. Ovo je možda jedini nedostatak.

trening

Vježbe na koraku pomažu u jačanju mišićnog tkiva tele, teladi, bedara i stražnjice. Sve grupe dobivaju puna opterećenja mišiće donjih ekstremiteta. Ovdje rezultat ne ovisi samo o intenzitetu i pravilnosti vježbi, nego io praćenju ispravne prehrane. U modelu s računalom ugrađeni su programi obuke. U tom slučaju, ne morate sami izraditi vježbu, već samo odabrati odgovarajući način rada.

Dakle, ovdje su neke od klasa:

• Vježbe na korak barem tri puta tjedno tijekom 30-60 minuta podržat će tijelo u obliku. Opipljivi rezultati će vježbati u trajanju od 60 minuta do 120 minuta, intenzivan kalorija gori počinje nakon školskih sati na simulatoru. Takvim se opterećenjima treba posvetiti postupno.
• Promjena visine pedala čini teret na donjem dijelu tijela opipljivijim. Već će biti simulirano penjanje uz brdo i vježbe koje zahtijevaju puno više napora. Preporuča se kombinirati šetnju s visokim i niskim stepenicama.
• Dobar rezultat daje promjenu brzine vježbi, koje je, morate da se uključe u dvije minute u brzom tempu, a dva - u spor.
• Glatke će dobiti dodatno opterećenje, ako tijekom sjednice za čučanj, to jest, za obavljanje stomps. Učinite to kad noge kreću u istom položaju. Stopa istodobno je odabrana kako bi se ravnoteža usporila i da se izbjegne padati.

Redovita praksa stepper ojačati kardiovaskularni sustav, smanjenje tjelesne masti, spriječiti nastanak brojnih bolesti povezanih s tjelesnom neaktivnošću olova u obliku mišiće nogu i bedara, dobili osloboditi od viška kilograma.

Ocjena simulatora

Zahvaljujući korisničkim povratnim informacijama, formirana je sljedeća popularnost stepenica:

• Torneo Ritmo S-112B. Ovo je lider među kompaktnim mini steepterima. Simulator je malen, omogućuje vam da izradite niz najproblematičnijih područja: bedara, stražnjice i noge. Ovaj stepper (foto uređaj može se vidjeti dolje) je idealan za početnike. Također je pogodan za one koji imaju malo prostora kod kuće za sport. Stepper Torneo opremljen je mini računalima. Izdrži težinu do 100 kg. Njena cijena varira od oko 2500 do 5000 rubalja. Dobio sam 9 bodova.
• Kenturi K5705. Ovo je najpopularniji korač s ekspanderom. Omogućuje vam da radite jednako u mišićima na rukama i nogama, obavljate raznovrsnije vježbe nego u prvoj verziji. Tu je mini računalo. Ima zavisni kurs pedala. Ocjena - 8 bodova. Cijena je 2700 rubalja.

• Stepper Twister DFC SC-S008. Ovo je najbolje među rotacijskim simulatorima. Sa svojom pomoći lako je dobiti strst struka i lijepe noge. U vježbi vježbe sudjeluju ne samo noge nego i tijelo. Simulator "Twister" pogodan je i za iskusne sportaše i početnike. Uređaj ima ugrađeni mini računalo. Izdrži težinu do 120 kg. Simulator "Twister" ima ocjenu od 9 bodova. Troškovi kreću se od 5.500 rubalja do 7.000 rubalja.
• Horizon Dynamic 208. Ovo je najbolji klasični stepper. Nastava na njemu podsjećaju na stepenice, ali nema pritiska na ranjive zglobove. Pogodno za iskusne sportaše. Mini računalo sadrži 12 individualnih programa za obuku. Izdrži težinu do 130 kg. Ocjena je 10 bodova. Trošak varira oko 40.000 rubalja.
• Impuls PST300. Ovo je najbolji među profesionalnim stepenicama. Dizajniran za iskusne korisnike i teretanu. Ima 20 razina opterećenja i šest pojedinačnih programa. Stepper, čija je fotografija prikazana u članku, omogućuje vam da pratite puls tijekom nastave. Izdrži težinu do 150 kg. Ocjena je 10 bodova. Mnogi su zainteresirani za trošak takvog steppera. Cijena varira oko 40000-45000 rubalja.

Ovisno o rezultatima koje trebate postići, koliko prostora je dodijeljeno simulatoru i kakav novac korisnik ima, odabrana je odgovarajuća inačica korača.

Ima li simulator gubitak težine?

Stepper, recenzije i rezultati nakon primjene koji su dovoljno dobri, pomoći će postati vitkiji, ali za to morate prakticirati najmanje 20 minuta svaki dan. S dnevnim opterećenjem, gubitak težine započet će već drugi ili treći tjedan. Da biste povećali učinak, trebate revidirati svoju prehranu. Glavni udio u prehrani čine proteini (mliječni proizvodi, meso, orašasti plodovi, itd.). To bi trebalo biti potpuno uklonjeno sa stola, svi slatkiši, kao i slatkiši. Valja istaknuti korištenje brašna, pečene robe, raviola i tjestenine. Zabrana je nametnuta alkoholu, brze hrane i sode.

Podešavanje prehrane plus vježbe na stepenicama pomaže u gubitku do 1,5-2 kg tjedno. Tipično, težina koja se postupno resetira, u budućnosti se ne vraća. Osim toga, ne možete jesti 1,5 sata prije nastave i nakon. U ovom trenutku možete piti vodu ili bez masnog jogurta. Svi steppers, osim mini verzije, simultano proučavaju gotovo sve mišićne skupine, tako da masni sloj ostavlja ravnomjerno.

kontraindikacije

Unatoč činjenici da je uređaj dizajniran bez opterećenja na zglobu koljena, neuspjeh se preporučuje kod osoba koje pate od bolesti zglobova i kod problema s kralježnicom. Prije treninga trebali biste se posavjetovati s liječnikom, osobito u patologiji kardiovaskularnog sustava. Glavna kontraindikacija je upala pluća u akutnoj fazi razvoja i kroničnih bolesti plućnog sustava.

cijena

Politika cijena simulatora vrlo je vjerna. Ovdje svatko može pronaći prikladno koračalo za sebe. Cijena za ovu vrstu simulatora počinje s 2500 rubalja (mini-stepper). Trošak profesionalnih uređaja može doseći do 45.000-50000 rubalja.

Stepper: recenzije i rezultate

Simulator se pokazao uglavnom na pozitivnoj strani. Ljudi slave monotoniju nastave. Rečeno je da je u početku teško izvoditi vježbe čak 10 minuta, ali postupno se povećava trajanje treninga. Zabilježeno je da je bolje zagrijati mišiće prije izvođenja vježbi ili raditi zajednička gimnastika, inače idući dan će noge ozlijediti. Simulator pomaže resetirati do 3 kg mjesečno bez mijenjanja elektroenergetskog sustava. Neki tvrde da ako proučavate više od pola sata, gubitak težine bit će opipljiviji. Također, žene su primijetile nestanak celulita, izgled elastičnosti stražnjice i bedara, sklad nogu.

Unatoč činjenici da se paster smatra simulatorom s niskom ozljedom, kod nekih ljudi nakon dugotrajnog zapošljavanja postoje bolovi u zglobovima koljena. Dio dama žali se na lagani gubitak težine i bol u nogama. Neki su malo povećali bokove, ali težina ostaje ista.

Stepper je simulator koji promiče ne samo gubitak težine već i jačanje zdravlja. Glavna stvar u svojoj primjeni je strogo promatranje tehnike obavljanja vježbi opisanih u uputi.