Expander višenamjenski - jednostavan i praktičan alat za obuku

Većina muškaraca pamti metalne ekspandere na izvorima koji su bili vrlo popularni u sovjetskim vremenima i služili su za povećanje snage različitih mišićnih skupina. S vremenom su ti simulatori postigli ozbiljan razvoj i postali su osnivači višenamjenskih ekspandera, čije su vrste danas vrlo velik broj. Multifunkcionalni ekspander je punopravni simulator koji na neki način može zamijeniti teretanu.

Prednosti višenamjenskih ekspandera

Glavna prednost takve stvari kao višenamjenski simulator-ekspander, je njegova kompaktnost i praktičnost. Osim toga, uz odgovarajuću razinu mašte, takav simulator može učinkovito raditi sve osnovne mišićne skupine tijela, od trapeza do tjelesnih mišića. Popis glavnih vježbi bit će naveden na kraju članka. I nemojte misliti da ovo nije ozbiljan alat za crpljenje. Proširitelji su naširoko koristi profesionalni bodybuilderi prije odlaska na pozornicu da daju svoje mišiće oblik i volumen.

Vrste ekspandera

Do danas su višenamjenski uređaji za proširenje vrlo popularni. Najrasprostranjeniji su bili sorti s gumene trake, kao što je višenamjenski HKCE208 ekspander. Takvu je popularnost osigurala visoka otpornost i snaga trošenja, kao i niske troškove. Osim toga, postoje i klasični simulatori na oprugama, kao i ekspanderi pojasa. Svi oni imaju svoje prednosti i nedostatke koji utječu na izbor ovog ili onog tipa.

Band Expander

Ekspanter višenamjenskog remena je elastični pojas s određenom silom rastezanja. Često je nedostatak takvog proširitelja nedostatak mogućnosti promjene opterećenja. Ipak, to je također vrlo popularan zbog svoje dugovječnosti.

Proširenja na izvorima

Višenamjenski ekspander na izvorima - ovo je pravi klasik. Promjenom broja izvora koji se mogu rastegnuti promijenite složenost vježbe. Njihova minus je prilično velika težina, a ne vrlo visok stupanj udobnosti.

Najbolje vježbe s proširenjima

Pogledajmo sada što je sposoban višenamjenski proširivač. Vježbe koje se mogu izvesti na njemu su vrlo jednostavne i ne zahtijevaju dodatno učenje. Slijedi popis osnovnih pokreta koji se mogu izvesti s ekspanderom za razvoj osnovnih mišićnih skupina:

• Mišiće trapeza podignu ramena. Stoga, kako bi njihova crpila ušla u sredinu ekspanzije, uhvatiti ručke i "tresti" ramena.
• Deltoidni mišići imati tri paketa. Prednji dio podiže ruku ispred sebe. Da bi ga pumpao, korak na jedan kraj proširitelja, a drugi, stisnite jednu ruku i podignite ispred vas. Zatim promijenite ruku i napravite isti potez s druge strane. Središnja zraka podiže ruke bočno, tako da zbog pumpanja, korak u sredinu ekspander, uhvatiti svoje ručke i podići ruke na strane. Još jedna vježba za pumpanje ove mišićne skupine može biti potisak na bradu. Da biste to učinili, korak na sredinu proširitelja, uhvatite svoje ručke i povucite ih pred bokom. Stražnji fascikulum deltoidnog mišića povlači ruku, pa je, kako bi se to izradilo, objema rukama uhvatiti držač ekspanzije i postaviti je na prsima. Od početnog položaja podignite ruke dok ne postignu okomito na tijelo.
• Prsni mišići vode ruku do tijela u vodoravnoj ravnini. Da biste to riješili, postavite ekspanzera iza sebe i uhvatite ručke rukama. Držite ruke paralelne s podom, poravnajte ruke, kao da se nešto gura od sebe. Alternativno, možete pokušati razrješenja. Da biste to učinili, umjesto odbojnih pokreti, "grliti" pokrete s rukama.
• Mišići leđa vraćaju laktove. Da biste ih pumpe, kuka sredinom ekspanta za objekt na zidu ili nešto slično, i uhvatite ručke rukama i povucite ih prema sebi. Druga mogućnost može biti prijelaz s gore. Da biste to učinili, osigurajte jedan kraj proširivača za neki objekt na stropu, a na drugom kraju uhvatite ruku i povucite ga.
• Noge s ekspanterom teško se pumpa. Ipak, ovaj simulator možete izvesti čučnje ili udubljenja. Da bi to postigao, elastični dio ekspandera mora biti dovoljno kratak. Korak po sredini, tako da u početnom položaju ste u čučanj, uhvatite ručke i čučanj.
• Biceps savijanja ruku na lakat, tako da za pumpanje, samo stajati na jednom kraju ekspander, a nakon drugog, uhvatite ruku. Nakon toga, napravite pravu količinu fleksije i promijenite ruku.
• Triceps proteže ruku na lakat. Da biste ga učinkovito radili, popravite jedan kraj ekspandera na strop tako da drugi kraj bude otprilike na razini vašeg prsa. Uhvatite ruku i odvojite je. Nakon izvođenja željenog broja ponavljanja s jednom rukom, promijenite radnu ruku.

Primjer programa osposobljavanja

Naravno, višenamjenski ekspander ne zamjenjuje potpuno vježbanje s simulatorima, no omogućit će vam da zadržite svoje tijelo u formi. Evo primjera programa obuke koji se može izvesti pomoću ovog prekrasnog simulatora:

1. Potisak eksponenta na sebe za mišiće leđa.
2. Proširiti pritisnite za prsa.
3. Uzgoj oružja na stranama za deltoid.
4. Čučnjevi s ekspanzijom.

Broj pristupa u svakoj vježbi je 3-4, broj ponavljanja je 12-15. Zapamtite da takav program nije obvezan. Ona služi samo kao primjer, pokazujući kako trenirati s višenamjenskim ekspanderom. Pokušajte je izvršiti ili pronaći neki drugi program. Najoptimalniji način izlaska je podizanje vježbi u kojima najbolje osjećate svoje mišiće i izvodite ih.