Zašto se protežu i zagrijavaju prije treninga

Dio vježbanja je zagrijavanje. Ako ne platiti mnogo pozornosti na nju, ona povećava rizik od ozljeda tijekom svake sesije. Nije ni čudo da profesionalni sportaši ne prelaziti u glavnom dijelu treninga, dok i razogreyut tetiva, mišića, ligamenata, hrskavice, intervertebralnog diska i vezivnog tkiva.

Zagrijavanje prije treninga pomaže tijelu da se podešava na naknadno opterećenje. U svakodnevnom životu osoba obično ne pretjeruje, pa ako se odmah prebacite na lekciju bez zagrijavanja, možete ozbiljno ugroziti svoje zdravlje. Dakle, posljedice mogu biti sljedeće: frakture, istezanje, preopterećenje srca, otežano disanje, vrtoglavica itd. Ali ako se zagrijavanje prije vježbanja snage provede bez iznimke, onda iz svih tih problema imate osiguran.

Što se događa tijekom zagrijavanja? Temperatura tijelo počinje postupno porasti za otprilike tri stupnja, poboljšava cirkulaciju krvi, mišići postaju elastičnije, izdržljivosti znatno se povećava. Zahvaljujući tome, tijelo se manje umori tijekom treninga nego ako vježbate bez treninga.

Zagrijte prije treninga trebate početi mirnim tempom. Tada se intenzitet mora povećati. Bolje je započeti zagrijavanje s laganim aerobnim pokretima, na primjer, skočiti na mjesto, mahovig noge i ruke, trčanje, čučnje, push-up. Ako imate priliku to učiniti na stacionarni bicikl, eliptičan ili stepper, oni su također dobro prilagođen za zagrijavanje tijela. Alternativno, možete koristiti skakanje užeta. Zagrijati prije treninga traje oko 10-15 minuta.

Za zagrijavanje možete izvesti zajednička gimnastika. Na prvi pogled, svi pokreti su vrlo lagani, ali oni pomažu u izradi ligamenta i zglobova dobro. Broj ponavljanja je 4-5 puta. Ustani ravno, kružite glavom naizmjence u svakom smjeru. Zatim se glava nagnula lijevo-desno, naprijed-natrag. Premjestite ramena gore-dolje, natrag i naprijed. Ispružite ruke ispred vas rotirajući gibanje u zglobovima, koljenama, ramenima - naizmjenično u svakom smjeru. Nagnite tijelo naprijed, okrećite ga maksimalnom amplitvijom u krugu. Također, premjestite bokove naizmjenično u oba smjera. Stajati na desnoj nozi, podignite lijevu nogu. Učinite kružne kretnje u bedru, koljenu, gležnju u svakoj stanici. Ponovite isto s lijevom nogom.

Obavezno uključite istezanje na početku vježbanja. Potrebno je izraditi osnovne skupine mišića nogu, ruku, leđa, prsa i trbuha. Svaka osoba ima svoju fleksibilnost, pa ako se i ne dobijete, nemojte zanemariti. Pripremit će se za zglobove i ligamente.

Istezanje prije treninga može uključivati ​​sljedeće. Ustani ravno, s izdahom, nagnite tijelo do nogu. Sa dlanovima, uhvatite donju nogu i povucite prsima do kukova. Za minutu, udahni. Stajati na desnoj nozi, savijte lijevu koljenu i držite prste dlanom. Povucite peta na stražnjicu. Ponovite istezanje na desnom bedru. Podignite ruke gore, na nadahnuće s tijelom, okrenite udesno, ostavljajući bokove na mjestu. Kad se izdisaj ispadne, ponovite skretanje ulijevo. Napravite tijelo nagibom desno dok izdišete i ispravite se nadahnućem. Ponovite lijevo. Spustite tijelo prema naprijed, postavite ga paralelno s poda, stegnite ruke.

Ispravno provedeno zagrijavanje prije treninga pomoći će da naknadno zapošljavanje bude najučinkovitiji. Naravno, ne morate misliti da sada možete podnijeti bilo koji teret i dok se osjećate sjajno, nemojte ozlijediti. Uvijek je potrebno poštivati ​​mjere predostrožnosti na izobrazbi i znati mjeru. Tada će klase biti zabavno i dati željeni učinak.