Hitch nakon treninga: kako ispravno dovršiti sportsku aktivnost

Tjelesna vježba je vrlo važan dio zdravog načina života. Oni mogu pomoći u održavanju tjelesne težine pod kontrolom, smanjiti rizik od bolesti poput dijabetesa, bolesti srca i mnogih drugih. Međutim, kako bi se postigao cilj - imati lijepu i vitku figuru - to nije količina, već kvaliteta obuke koja je važna. Mnogi ljudi zaboravljaju jedan od njegovih najvažnijih dijelova, što se naziva potezom. Nakon treninga, morate izvesti vježbe koje pomažu tijelu da pokrene mehanizam za oporavak.

Što da radim odmah nakon treninga?

Što učiniti nakon treninga na prvom mjestu? Jednostavnim riječima, trebate se ohladiti. Za to možete napraviti niz laganih vježbi koje traju ne više od 10 minuta. Pješačenje ergometar u roku od pet minuta je dobar i jednostavan način da se ohladi nakon teških tjelesnih napora. Zahvat nakon treninga pomaže normalizaciji pulsa, a također omogućuje mišićima da se brže oporave, što vam omogućuje da dobijete potpuni povratak od napora.

Kako se "ohladiti" nakon treninga?

Učinak igranja sportova bio je maksimalan, morate biti u stanju pravilno završiti trening. Ono što se događa nakon vježbi jednako je važno kao i ono što se dogodilo tijekom izvršenja.

• Izvanredan prianjanje nakon treninga je kardio.
• Istezanje opušta tkiva, pomaže ubrzavanju cirkulacije krvi u zglobovima i pomaže uklanjanju štetnih za tjelesne toksine i toksine, čime se smanjuje bol u mišićima nakon treninga.
• Ne dopustite dehidraciju. Tijekom treninga, tijelo gubi puno tekućine, koje se stalno mora nadopunjavati. Voda pomaže u smanjenju bolova u mišićima i povećava njihovu snagu i fleksibilnost. Preporuča se piti 2-3 čaše dva sata od početka nastave. Osim toga, trebali biste piti najmanje 1,5 litara tijekom dana kako bi izbjegli dehidraciju.

• Malo osvježenje. Prehrana je jedna od najvažnijih stavki nakon vježbanja. Morate popraviti oštećene mišiće i povećati razinu energije, a to morate učiniti brzo. Preporuča se zakusku u roku od 90 minuta nakon treninga, ali ranije, to bolje. Izaberite namirnice dostojne složenih ugljikohidrata i visokog proteinskog sadržaja, na primjer proteinskog proteinskog koktela.
• Masaža. Vjeruje se da je ovaj ugodan u svim osjetilima postupak nakon teškog rada može činiti čuda. Masaža pomaže ubrzati oporavak, a također smanjuje oštećenje bubrenja i mišića.

Ispravno završiti trening je nužna

Jedan od razloga zašto se hitching nakon treninga snage je potrebno, odnosi se na to kako mišići, srce i vene reagiraju na vježbe. Kada vježbate, puls se ubrzava kako bi isporučio krv i kisik na napornim mišićima u nogama i rukama. Ako se tijekom izvršenja oštro prekine, puls počinje padati.
To može biti popraćeno vrtoglavicom, mučninom, ili čak preflopnim stanjem. Ovo stanje je tipično za početnike entuzijasta i profesionalne bodybuildere. Ako ste u dobrom stanju, nemojte odmah pasti nakon napajanja ili kardio treninga na podu ili sjediti na stolici.

A ako to ne učini?

Trening je snažan stres za mišiće i tijelo u cjelini, nakon čega se morate nužno oporaviti. Nagli trenutak tjelesne aktivnosti može dovesti do težine u nogama, vrtoglavicu, mogući je jaki pad krvnog tlaka. Nemojte se ustručavati činiti se. Ako je kardio, onda je vrijedno usporiti ritam i hodati tri do pet minuta (ili dulje ako je to bio vrlo intenzivan rad). Dobar završetak treninga je dinamičko istezanje (hodanje, vježbe ili neke poze iz joge).

Zašto mi treba veza?

Udarac ne može spriječiti ozljede ili uvelike smanjiti bol u mišićima, ali daje tijelu mogućnost da se postupno vraća u svoje uobičajeno stanje. Da biste to učinili, morate postupno smanjiti intenzitet treninga i napraviti niz jednostavnih vježbi za 5-7 minuta. Bez obzira na to koliko dugo traje trening, nikad ne biste smjeli propustiti važne trenutke kao što su zagrijavanje i trzaj. Samo nekoliko minuta pomaže u izgradnji mišića i povećanju fleksibilnosti.

Zavarivanje nakon vježbanja: Vježbe

1. Pješačka. Jedna od posljednjih treninga je obična hodanja na traci za trčanje ili na licu mjesta.
2. Nategnite noge. Klasična vježba istezanje prednje bedro savijanjem koljena i otmicu podnožju leđa. Povući loza, morate staviti svoju petu na podu korak ispred sebe, stopala istovremeno izravne, čarape izvukao, savijanje, pokušajte dotaknuti rukama prstiju.
3. Istezanje prsa. Jedna od popularnih vježbi je sljedeća: da biste prstima stegnuli u bravu iza leđa, poravnavajući ruke i gledajući strop. Ova je metoda učinkovita za istezanje mišića prsa.
4. Nosač nakon vježbanja također uključuje neke vježbe istezanja Ruke. Na primjer, podignite ga, savijte ga na lakat, povucite što je više moguće natrag, dok pomažete s druge strane. Druga vježba također se proteže tako da se savijena ruka na laktama nasloni na suprotno rame.
5. Općenito istezanje. To uključuje takve popularne poze iz joge kao "pas njušku dolje", "mačka" ili obični daska.
6. Skakanje na licu mjesta također je izvrsno rješenje za učinkovitu vezu.
7. Plivanje. Ako možete plivati ​​nakon škole, onda je vrijedno koristiti. Tijekom putovanja praktički se svi isti mišići uključuju, kao kod hodanja ili skakanja.
8. Ples na drugi način može se nazvati lijepom vježbom. To može biti odličan način za dovršavanje treninga snage. Osim toga, to bi trebalo biti zabavno i korisno ne samo za fizičku već i za emocionalno iscrpljivanje.

Pravilno pričvršćenje pomoći će smanjiti bol u mišićima

Bolovi mišića nakon vježbanja mogu biti podnošljiviji ako su sve vježbe učinjene kvalitativno, a prije i poslije treninga bilo je odgovarajuće zagrijavanje i prianjanje. Ponekad je bol tako teška da se sljedeći dan teško spušta stubama. Ova bol je uzrokovana nizom stvari. Prvo, tijekom treninga, pojavljuju se sitne rupture u mišićnim vlaknima. Ove mikrotraume uzrokuju oticanje tkiva, koje zauzvrat prešu na živčane završetke i dovodi do boli.

Drugo, s fizičkim naporom srce počinje intenzivno opskrbljivati ​​krv radnim mišićima. Kada zasićuje mišiće kisikom i hranjivim tvarima, ona se vraća u srce. Međutim, kada se vježba zaustavi, sila koja gura krv natrag je usporena. U ovom trenutku, mišić ostaje nusprodukt u obliku mliječne kiseline, što zauzvrat uzrokuje oticanje i bol. Ispravno pričvršćivanje pomaže u održavanju brzine cirkulirajuće krvi, što zauzvrat pomaže u sprječavanju zadebljanja i uklanja trosku iz mišića.

Vrlo važna navika

Veza nakon treninga vrlo je važna navika, koja je često zanemarena, ali uzaludna. Prve minute nakon treninga su od velike važnosti. Da biste maksimalno iskoristili kondiciju, morate jasno zamisliti i primijeniti sve poznate preporuke u praksi. Na primjer, nakon intenzivne vježbe trčanja ili vježbe, dobar trzaj će biti svjetlo trčanje ili hodanje 5-10 minuta. Sljedećih 5-10 minuta je statična duljina niskog intenziteta.

Nakon toga, potrebno je nadoknaditi gubitak tekućine i piti 1-2 čaše vode. Zatim u roku od sat vremena potrebno je jesti nešto korisno i lako probavljivo, na primjer, jabuka, banana ili visokokvalitetni proteinski napitak. Mišići trebaju proteine ​​da se oporave i rastu, a za to su ugljikohidrati također potrebni za nadopunu trgovina glikogenima. Izbornik uzorka nakon vježbanja:

1. Vrapni sir uklopljen s voćem.
2. Jabukom s žlicom maslaca od kikirikija.
3. Mala banana s 12 orašastih sirovih bezalkoholnih badema.
4. Grčki jogurt.
5. Protein koktela sirutke.
6. Proteinski omlet.