Sportiranje na nogama

Obožavatelji klasične aerobike, sprinta, fitness i druge aerobne sportske aktivnosti znaju da je ponderiranje za ruke i noge vrijedna alternativa svjetlosnim tegobama.

Kao što pokazuju medicinski testovi, ljudi koji se bave tim školjkama znatno više kalorija tijekom vježbanja nego u normalnoj obuci.

Sredstva za vaganje na nogama učinkovito se koriste ne samo tijekom treninga nego i kod drugih tjelesnih aktivnosti - hodanja, trčanja i plesanja. Općenito, izrađeni su u obliku manžeta od mekog materijala i opremljeni su prikladnim elementima za pričvršćivanje u obliku ljepila.

Stavite ove privitke na gležnjeve stopala. Imajući primjetnu težinu (vaganje ponekad 5 kg težine), oni ne ometaju različite vježbe, ruke ostaju slobodne i ne skreću pozornost. Intenzitet vježbanja se značajno povećava.

Optimalna težina sredstava za ponderiranje nogu

Oni koji su nedavno pridružio sportske aktivnosti, treneri preporučuju za početak iskoristiti od najlakših uređaja, dodajući težinu, a time i opterećenje na mišiće postupno. To vam omogućuje da uklonite rizik od ozljeda tijekom treninga, izbjegavajte strijama, rasporedom.

Za atletiku, aerobiku, fitnes, proizvođači proizvode utege na nogama od 500 g do 3 kg svake (teže od 3 kg postoje posebni sportski ponderi za pumpanje mišića u bodybuildingu). Obično se prodaju u paru, dakle, ukupni opterećenje će iznositi od 1 do 6 kg. Da biste promijenili početnu težinu na veću, slijedi kada sportaš razumije da prethodno opterećenje ne daje više učinka ili ako je proces gubitka težine zaustavljen.

Kako su uređeni

Za ponderiranje, u pravilu, koristite dvije vrste punila - pijeska i metalnih ploča. Skupna varijanta je manje prikladna, jer je težina takvih uređaja konstantna. Ako trebate promijeniti opterećenje mišića, morat ćete staviti dodatne manšete ili kupiti teže. Međutim, nije problem stvarati težinu vlastitim rukama, moderni "kulibini" već su došli do mnogo opcija.

Što se tiče brzih promjena opterećenja, manžete tipkanja su prikladniji, pri čemu težina ovisi o broju metalnih blokova ili ploča. Oni se umetnu u unutarnje džepove manšeta i po potrebi uklanjaju ili dodaju, što vam omogućuje brzu izmjenu tereta izravno tijekom treninga.

Što može i što će vam pomoći

Klasičan način primjene pondera na nogama je da se trči umjerenim tempom ili brže šetnje. To povećava opterećenje mišića na stražnjici i bedrima, što doprinosi učinkovitom gori energiji, a time i smanjenju tjelesne težine. Treba imati na umu da se trening s težinom s povećanom težinom treba provoditi pod vodstvom iskusnog instruktora zbog povećanog rizika od ozljeda.

Ponderiranje na nogama povećava snagu i izdržljivost ne samo mišića nego i tijela kao cjeline. Međutim, unatoč očitim prednostima takvog treninga, njihova uporaba ima kontraindikacije. Oni se ne preporučuju za osobe s kardiovaskularnim poremećajima koji imaju problema s zglobovima koji boluju od varikoznih vena koji su podvrgnuti operaciji. Za sve ostale ljubitelje sportskih aktivnosti, sredstva za ponderiranje pomoći će očuvati i poboljšati ono što im je priroda dala.