Istezanje nakon vježbanja snage za djevojke

Istezanje nakon treninga vrlo je važan skup vježbi. Ne treba manje pažnje nego zagrijavanje koje se izvodi prije treninga. Zahvat vam omogućuje da dajete veću učinkovitost vježbama, da biste mišiće doveli ton i da bi vam se smanjila bol.

Što je istezanje?

• pasivan. Ovo je kada se sila za istezanje pričvršćuje s vama izvana. Proizvodi druga osoba ili simulator. Ovo istezanje treba obaviti polako, kako biste kontrolirali svoje pokrete.
• aktivan. Takvo istezanje nakon treninga za djevojčice zahtijeva da tijekom vježbanja uključe sve mišiće.
• balistički. Podrazumijeva tehniku ​​izvođenja brzih trzaja. Međutim, mora biti izuzetno oprezan prilikom izvođenja, jer jedan pogrešan potez može dovesti do oštećenja vezivnog tkiva.

Glavne prednosti istezanja na kraju vježbanja

Istezanje nakon vježbanja snage za djevojčice ima niz izraženih prednosti:

• Opušta tijelo, smanjuje napetost u ligamentima i mišićima.
• Sprječava pojavu takvih ozljeda kao što su istezanje i deformacija mišića.
• Poboljšava sveukupnu koordinaciju, omogućuje vam slobodnije kretanje.
• Potiče pravilnu cirkulaciju krvi.
• Ubrzava regeneraciju ozlijeđenih mišića.
• Razvija koncentraciju kretanja.
• Potiče um i samo vas razveseljavaju.

Kako se ispravno protežu?

Istezanje nakon vježba u teretani je vrlo važno. To će vam omogućiti da se osjećate više veseli, protežu mišiće i dobili osloboditi od boli nakon završetka vježbe snage. Glavna stvar je znati kako to ispravno izvesti.

Korisni savjeti:

• Tijekom vježbe istezanja pokušajte ostati 30 sekundi u svakom položaju, nemojte napraviti oštre pokrete.
• Morate disati duboko i polako, sjetite se da nemate gdje poželjeti.
• Tijelo mora biti potpuno opušteno, inače će se trzaj neće utjecati na mišiće.
• Usredotočite se na istezanje, mentalno zamislite kako se mišići opuštaju, kako bol osjetila nestaju.
• Istezanje se treba obaviti samo na grijanim mišićima, tako da odmah nakon vježbanja nastavite s njegovom primjenom.
• Prije izvođenja vježbi, ne biste trebali piti vodu. Želudac se puni - i normalno ne možete opuštati tijelo kako biste kvalitativno napravili prianjanje.

Istezanje tjelesnih mišića: Vježbe

• Polazna pozicija je ravna. Zaustavite desnu nogu s desne strane, a zatim polako uzmite do stražnjice. U tom položaju ostajemo 30-40 sekundi, ponovimo istu vježbu s lijevom nogom.
• S obje ruke naslonite se na zid, ruke bi trebale biti na prsima. Zatim povucite natrag tako da se osjećate lagano rastezanje u području bedara.
• Sjednite na pod, noge uzgajane na stranu što je više moguće. Počnite nositi kosine prema naprijed, dodirnite pod rukama. Istezanje nakon treninga mora uključiti tu vježbu. Ona ne samo jača tjelesne mišiće, ali i leđa.

Istezanje leđnih mišića: Vježbe

• Prva vježba istezanja je poznata "mačka poza". Na sve četiri, nasloni se polako spuštaju prema dolje, a trebamo pogledati prema gore. U tom položaju zadržavamo oko 15-20 sekundi, a zatim polagano zavijamo leđa u suprotnom smjeru. Pogled bi trebao biti usmjeren prema dolje. To stojimo 15 sekundi i vraćamo se na početni položaj.
• Za obavljanje ove vježbe trebate stolicu. Sjedimo na njemu, ruke se protežu naprijed, morate to učiniti sa svim svojim moćima dok ne osjetite da je kralježnica također rastezana. Torzo se ne može micati. Ovo je vrlo korisno protežu nakon treninga, vodi mišiće u tonus.

Vježba za istezanje leđa

Nakon treninga s utezima, vrlo često se susrećemo s činjenicom da se za nekoliko sati donji dio leđa počinje jako boljeti. Ponekad boli da napravimo čak i nekoliko jednostavnih koraka. To je zbog činjenice da mi nedostaje takav važan dio, poput istezanja nakon treninga. Njegova je izvedba jednostavno potrebna kako bi malo opustili mišiće.

Za istezanje struka obavlja se sljedeća vježba:

• Polazna pozicija sjedi. Spustimo noge ispred nas, savijamo se cijelim tijelom naprijed, leđa treba ostati ravnomjerna. Rukom dodirujte vrhove prstiju i držite ih 20 sekundi, a zatim polako poravnajte.

Istezanje na sve mišićne skupine

Trening se ne može završiti naglo, u tu svrhu se vrši vezanje. Drugim riječima, to je postupno smanjenje opterećenja, zbog čega mišići kasnije neće boljeti.

vježbe:

• Odložite se na leđa, pružite desnu nogu prema naprijed, a lijeva i dalje savijena na koljenu. Lijevo je ruka ispružena na stranu, a desna ruka je postavljena na koljeno lijeve noge. Pritisnemo rampe što je više moguće dolje, tako da se osjećaj formira, kao da ih pritisnete na pod. Nakon 20 sekundi mijenjamo noge i učinimo sve na isti način.
• Mi položiti na trbuh, noge protežu natrag, tako da oni ostaju ravno. Dlanovi služe kao podloga za pod, samo rame rade. Pokušavamo podići torzo samo uz pomoć ramena. Pokušajte se protezati što je dalje moguće.
• Mi kleknemo i naginjamo naprijed. Desnu ruku treba produžiti naprijed, a lijeva ruka se povlači. Sada pokušajte spustiti ramena što je moguće bliže katu, a da ne pomažete rukama.
• Stojimo točno, stavljamo noge na širinu ramena. Ruke se uzgajaju na strane što je više moguće, dok su dlanovi otvoreni. Vježba bi trebala biti polagana tako da ne biste slučajno napregnuli mišiće.

Trebam li se istezanje nakon treninga?

Gore opisane vježbe su u osnovi vrlo jednostavne, i čini se da im nema smisla. Stoga mnogi pridošlice često pitaju pitanje jesu li istezanje mišića nakon treninga.

Trening snage dovodi do činjenice da mišići počinju ugovarati i napeti. Istezanje je potrebno za muškarca da se mišići protežu natrag, a napetost pao od njih.

Ako trzaj nije učinjeno, ne samo osjetiti bol sljedeći dan, ali će biti teško jednostavno ustati iz kreveta i raditi osnovne svakodnevne pokrete. I, naravno, neće biti pitanje povratka natrag u teretanu.

Istezanje nakon treninga snage jednostavno je potrebno za sve. I nije važno koliko ste intenzivno radili i koje simulatore. Koristite dane vježbe i savjete, a zatim vaš vježba će donijeti dobre rezultate u kratkom vremenskom razdoblju, a nećete naići na ovaj problem kao bol u mišićima.