Kako smanjiti kolesterol bez tableta? Odgovori specijalista

Kolesterol je posebna tvar koja je neka vrsta građevinskog materijala u našem tijelu. Oko 80% proizvodi tijelo, a preostalih 20% dolazi s hranom. Znanstvenici uvjetno dijeli kolesterol u "dobro" i "loše". To je potonje koje se dosljedno pohranjuje na zidove arterija u obliku plakova koji se sastoje od masti voska tvari. Zatim izaziva pojavu kardiovaskularnih bolesti, kao i raznih komplikacija (aritmija, tromboza itd.). Danas, nažalost, mnogi stanovnici planeta suočavaju se s ovim problemom. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako niži kolesterol bez pilula.

Smanjena tjelesna težina

Kako smanjiti kolesterol bez pilula? Možda je najučinkovitija metoda smanjenje težine. Stvar je da ljudi s nekoliko težine viška masnog tkiva i jetre proizvesti izravno proteini tzv akutne faze. Njihov višak, zauzvrat, utječe na razvoj različitih upalnih procesa u tijelu. Zato je smanjenje tjelesne težine je doslovno nekoliko kilograma dovodi do neposrednog povećanja koncentracije „dobrog” kolesterola koji uklanja višak naslaga sa stijenkama arterija.

Dijeta, snižavanje kolesterola u krvi

Prema riječima stručnjaka, kolesterola ulazi u tijelo s neki proizvodi imaju skita učinke. Međutim, postoje određene norme potrošnje. Dakle, za zdrave ljude dnevno je dovoljno za jesti oko 300 mg hrane koji sadrže kolesterol, a za one koji su u tzv rizičnoj skupini - 200 mg. Kako bi uvijek održavati tjelesnu razinu „dobrog” građevinski materijal i promicanja zaključak „loš”, morate često jedu namirnice koje sadrže mononezasićene masti, vlakana, omega masne kiseline i pektin. Ovo je riblje ulje, orašasti plodovi, i sve mahunarke, pa čak i sve uobičajene zeleni čaj. Tu su i posebni plodovi koji snižavaju kolesterol. U pravilu, oni se razlikuju ljubičasta ili crvenkastu nijansu (na primjer, grožđe, šipak).

tjelovježba

Kako smanjiti kolesterol (bez tablete)? Ipak je čudno što se zvuči, sport je takav način. Prema dostupnim podacima, aerobna tjelovježba za dva mjeseca povećati koncentraciju "dobrog" građevinskog materijala za oko 5%. Stručnjaci preporučuju odabir takvih vježbi koje izravno povećavaju puls (trčanje, hodanje, plivanje). Dovoljno je vježbati 30 minuta nekoliko dana u tjednu, a nećete se smetati pitanjem kako smanjiti kolesterol bez tableta.

Prestanak pušenja

Prema dostupnim podacima, oni ljudi koji su skloni ovoj štetnoj navici, imaju 300 puta veću vjerojatnost da pate od kardiovaskularnih bolesti. Ako pacijent odbija prvi, rizik od raka pluća značajno se smanjuje, a koncentracija "dobrog" građevinskog materijala povećava se za oko 10%.