Jutarnji trening za muškarce. Glavne značajke.

Jednostavno, ali vrlo djelotvorno sredstvo za punjenje živahnosti i zdravlja - za obavljanje određenih, a nikako kompliciranih tjelovježba

sadržaj

ujutro. Treba napomenuti da jutarnju vježbu za muškarce ne samo da im daje novu snagu, nego i podiže raspoloženje za cijeli dan. Da biste to učinili, ne toliko - od pet do dvadeset minuta svako jutro.

Mnogi ljudi odmah početi tražiti sve vrste izgovora, rekavši da nema dovoljno vremena za većinu je potrebno, i ovdje iu uskoj jutarnju rasporeda treba tražiti određene vremyahellip- excuses može biti različit. Međutim, vrijedno je prisjetiti se nedvojbenih prednosti koje donose gimnastika, gimnastika i druge vrste tjelesne aktivnosti.

Ne bismo smjeli zaboraviti da jutarnja vježba za ljude ne postavlja zadatak "oblikovanja" tijela, ne bismo trebali pokušati "iscijediti" zapise iz tijela. Zadatak jutarnjih vježbi je pripremiti tijelo za dnevnu aktivnost, povećati protok krvi i poboljšati mišićni ton.

Nemojte obavljati čitav niz vježbi za punjenje odmah nakon buđenja. Bolje je da se tijelo probudi, "dođe u život". Obično traje do dvadeset minuta. Opet, nemoj odmah skočiti ergometar i početi raditi u jačem načinu rada. Za početak, morate napraviti nekoliko vježbi zagrijavanja, priprema srčanog mišića za ozbiljnijim stresom.

Zagrijte

Jutarnji trening za muškarce

1. Rotirajuća kretanja vrata u različitim smjerovima. Izvršenje nagiba spore glave, duboko naprijed-unatrag.
2. Dovesti ruku u šaku i okreću šake naprijed-nazad. Uhvatite ruke u bravi. Wave-like kretanje četke za obavljanje ne naglo, glatko.
3. Izvršite rotacijske pokrete s ramenima. Podignite ruke kroz strane. Prekrižite ruke s škarama ispred grudi.
4. Lezite na podu i rukama se pričvrstite iza glave, obavite podizanje kućišta. Koljena se mogu povući za sebe, a noge možete ostaviti ravno na podu. U drugom slučaju bolje je pričvrstiti noge, na primjer, ispod sofe ili ispod baterije.
5. Savijanje prema naprijed. Za manje obučene muškarce - prstima dodirujući pod. Što više priprema, dodirnite pod dlanovima.
6. Provedite rotacijsko gibanje zdjelice u oba smjera.
7. Izvrstan način da se protežu mišići bit će provedba flailing kreće sa svojim nogama. Moguće je izvršiti ljuljačke na stranama, čineći ih prvom jednom nogom, a zatim ih mijenjati suprotno. Izvršite ovu vježbu trebate biti naslonjeni na bilo kakvu podršku, kao što je zid ili stol.

Kompleksne vježbe za punjenje Jutarnja tjelovježba za muškarce uključuje uključivanje nekoliko vježbe snage. Nakon zagrijavanja možete izvesti push-ups od poda. Takva vježba ne proučava samo mišiće leđa, prsa i ramena. Nakon takvih potiskivanja unutarnji organi počinju "probuditi se" i raditi bolje: jetra, crijeva, želudac itd.

Ako kuća ima tračnicu - vrijedi raditi nekoliko upaljača. Nemojte se odnijeti! Zapamtite da jutarnja vježba za muškarce ne želi postići maksimalne rezultate. Dovoljno je ispuniti polovicu svoje uobičajene količine podizanja.
Punjenje. Gimnastika.
Na kraju punjenja, ako vam vrijeme dopušta, možete ići na trčanje. Tijekom trčanja, tijelo je zasićeno kisikom, živčani sustav smiruje i aktivan aerobno opterećenje.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan