Kako naučiti kako napraviti prednji visi na vodoravnoj traci

Nedavno je takav sport kao vorkout postao vrlo popularan. To ne zahtijeva posebnu opremu, materijalne troškove i može se prakticirati osobe s različitim stupnjevima obuke. Poseban naglasak u voruti se obavlja na vježbama s vlastitom težinom.

Vježbe s vlastitom težinom

Postoji mnogo različitih vježbi koje se izvode pomoću vaše težine. Za njihovo provođenje najčešće se koristi najjednostavnija sportska oprema: bar, kafići i stvari. Te vježbe će vam također pomoći da razvijete snagu i izdržljivost ako ih redovito obavljate.

Ovisno o složenosti vježbe, te vježbe su podijeljene u različite tipove. Neki od njih su prikladni za početnike i ne zahtijevaju posebnu obuku, dok drugi nisu mogući bez prethodnog treninga. Druga kategorija uključuje mnoge vježbe s težinom na traci, osobito prednji vid.

Prednja strana visi na vodoravnoj traci

Prednji zglob je jedna od najtežih, ali i učinkovitih vježbi s vlastitom tjelesnom težinom. To se izvodi kao držanje tijela u skloni položaj dok visi na sportskoj opremi. Izvana izgleda da držiš izravno u zraku.

Prednji visi na šipku može se izvesti u stacionarnom položaju ili se može izvršiti u dinamičkim ponavljanjima. Postoji nekoliko vrsta vježbanja, različite u složenosti i razini pripreme.

Početak obuke

Početnici imaju pitanje o tome kako naučiti. Prednji visi na vodoravnoj traci ne smije se izvoditi bez prethodne pripreme. potreban snage mišića leđa i sposobnost upravljanja cijelim tijelom. Prije svega, preporučljivo je naučiti napraviti barem 10 vučenja na traci i isti broj podizača nogu u uobičajenom položaju. Kada radite predvorje na vodoravnoj traci, također će biti korisno napraviti natrag vješanje i zmaj zastava vježbe.

Vrste prednje viskoze

Kako naučiti kako napraviti prednji visi na šipku u savijenom položaju? Da biste to učinili, morate ostati na traci u položaju za vješanje, postavljanje tijela vodoravno, podizanje koljena na prsima. Opcije tjelovježbe mogu uključivati ​​ravnanje jedne ili obje noge. To će komplicirati zadatak i pripremiti se za izvođenje vizir u uspravnom položaju.

Front desk sa širokim razmaknutim nogama također će biti lagana verzija klasičnog pisaćeg stola, ali će zahtijevati dobar provjetravanje. Kada su noge smještene daleko jedna od druge, smanjuje se radna poluga. To olakšava zadatak.

Uz vježbanje u statičkoj, postoji i njegova mogućnost u dinamici. S najširim mišićima leđa, tijelo se podiže u vješaloj poziciji, a zatim se postupno spušta. U ovom slučaju cijelo tijelo mora biti izuzetno naglašeno. Vis u dinamičnim ponavljanjima može poslužiti kao priprema za vježbanje u statičkoj.

Izlaz s recepcije na baru može se obaviti na mnogo načina. Jedan od njih bit će moć metoda dovršavanja vježbe. Da biste to učinili, potrebno je spuštati u prednji vizir, odmaraći se uz tračnicu. Tijelo mora biti napeto. Neko vrijeme da ostane na tom položaju, a onda silovito izaći iz nje. U ovom slučaju, poželjno je dublje iskoristiti vodoravnu šipku koja će vam pomoći u razvijanju tehnike obavljanja ove vježbe.

Da biste svladali recepciju, trebate raditi na sebi duže vrijeme. Trebao bi biti puno strpljenja, ako se na početku treninga nešto ne riješi onako kako bi trebalo. Da biste izvršili vježbu, postupno povećavajte opterećenje. Ako ne vidite napredak, možete obustaviti vježbe i vratiti se na jednostavnije zadatke. Na primjer, na push-up ili pull-up na traci. Malo kasnije nastaviti trening na recepciji.