Kako pravilno povući traku kako bi izradili prave mišiće.

Nakon što se odluče imati široki i lijepi leđa, potrebno je jasno znati kako ispravno povući na poprečnoj traci. Vježbe na

sadržaj

vodoravna traka - ovo je univerzalni alat s kojim možete naglasiti ne samo mišiće leđa, ali i biceps, prsni mišići i tako dalje. Sve klase temelje se na jasnom razumijevanju mehanizma raspodjele opterećenja u određenim vrstama vučenja. Stoga, prije početka nastave, trebate se pitati kako ispravno podignite se na traci, razviti one mišiće koji zahtijevaju razvoj.

Povlačenjem uobičajenog stiska

U osnovi, ljudi su podignuti uobičajenim zahvatom, u kojem se ruke ne protežu dalje od širine ramena. Uz ovu vrstu treninga, najveći je stres na bicepsu, a mali dio opterećenja pada na grudne mišiće. S druge strane, neznatno mijenjanje širine hvatanja, možete naglasiti rad drugih mišićnih skupina. Osnovno načelo je da što je širi štit, to je veća najširi leđni mišić, to jest, promjenom širine hvataljke, s određenim stupnjem snage opterećenja možete staviti naglasak na desne mišiće.

Povlačenjem širokog držanja

I tako, kako se točno podignuti na vodoravnoj traci širok držak, kako bi maksimalno opterećivao najširi mišić na leđima. Ruke bi trebale biti postavljene što je moguće šire i pritegnute, dodirujući tračnicu sa stražnjom glavom. Vrlo važna točka je poštivanje tehničke komponente vježbe. Da biste dobili maksimalan učinak nije potrebno kuhati u lonac i napraviti pola srca, amplituda pull-up mora biti potpuna, eliminira trenutak JERK pokreti trebaju biti glatke i moćan. U početnom položaju, ruke moraju biti potpuno poravnati, savijati se pri izdaji, istezanje do najviše točke kretanja, na izdisaj, niže sve dok ruke ne budu potpuno izravnane.

Neki savjeti za tehniku dizanja

Postavljajući pitanje: "Kako pravilno povući bar?" - Treba shvatiti da samo promatrajući spor tempo tijekom vježbe, možete postići vidljive rezultate. Za podizanje na traci bila je najučinkovitija, morate staviti ovu vježbu na samom početku treninga. Pokretanje takvih vježbi sa svježim silama postići ćete ozbiljnije pokazatelje od kada su mišići iscrpljeni drugim vježbama. Tijekom povlačenja pokušajte upotrijebiti takozvani "ne-prst" držač, tj. Prsti, uključujući i veliki, moraju biti iznad trake. Dakle, djelomično iskrcaj biceps i preusmjeriti opterećenje na latissimus mišiće leđa. Kako bi se povećala kvaliteta opterećenja za najšire mišiće, tijekom povlačenja, pokušajte opustiti ruke, kao da su zglobovi vezani za vodoravnu šipku.

Podizanje s utezima

Nakon što je naučio kako se točno podignuti na traci 12-15 puta, možete sigurno objesiti na pojas nekog tereta. Dakle, vaše tijelo neće imati vremena prilagoditi se opterećenju i time će i dalje napredovati. Prilikom rada s utezima, nemojte težak težak za sebe. Ne morate tražiti nekoga. Potrebno je raditi s težinom kojom vaša tehnika neće trpjeti, a izvršenje će nalikovati "trzanju paralitike". Težina treba biti takva da tehnika izvršenja ostaje idealna. Ni u kojem slučaju ne biste trebali pokušati zamijeniti ove vježbe s naizgled sličnim. Različita vuča na blokovima, bučicama i drugim vježbama ne može zamijeniti te jednostavne, ali vrlo učinkovite vježbe. Kao dodatna vrsta tereta oni će igrati svoju nesumnjivu pozitivnu ulogu, ali neće moći potpuno zamijeniti ovu vježbu.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan