Kako povećati broj povlačenja

Mnogi se dečki pitaju kako povećati broj vučenja na poprečnoj traci. Prije svega, potrebno je razumjeti koji čimbenici utječu na povećanje broja lifta na vodoravnoj traci. Netko misli da je previše kriv za vašu vlastitu tjelesne težine.

Kompleks vježbi istodobno uključuje podizanja na neravne šipke i nisku šipku, potisak gornjeg bloka na prsima ili struku, kao i na negativne pristupe baru. Traka za podizanje može biti bilo koja, glavna stvar je da je udobna. Noge ne bi trebale pomoći rukama na poslu. U teretani, izvrstan način za razvijanje desnih mišića će raditi na vrhu bloka. Vučenje blokova do prsa ili iza glave pomoći će jačanju ruku, najširi leđni mišići, te će također stvoriti sve potrebne uvjete za tehničko izvršenje vježbe. Potisnite oko tri puta tjedno. Najmanje dva puta tjedno.

U ovom slučaju, program obuke treba uključivati ​​i druge vježbe. Povećajte broj povlačenja, čineći negativne pristupe traci. Da biste to učinili, potreban vam je klupa ili drugi stalak, koji će vam pomoći da se zaključa na mjestu s savijenim rukama. To je, prva faza je izostavljena, ona se proizvodi uz pomoć klupa. No, druga faza, u kojoj se mora spustiti s gornjeg položaja, izvodi se u dobroj vjeri. Tijekom vježbe možete koristiti elemente statike, zadržavajući se na vrhu.

Kako povećati broj povlačenja, ako više od 15 puta ne radi? Za to bi trebalo koristiti dvije vježbe: vučenje bloka do prsa i podizanje tereta. Trening je podijeljen u dva dijela. U prvom dijelu morate obaviti uobičajene podizanja do maksimuma. Drugi dio vježbi prenosi se u drugu polovicu dana. U ovom dijelu morate vježbati vješanjem težine na pojasu. To može biti, na primjer, palačinka iz šanka. U dvoranama za to postoje pojasevi i kuke. Oni koji su zainteresirani za povećanje broja vučenja, moramo se sjetiti da je vučna sila na prsima jedna od najkorisnijih i najznačajnijih vježbi. Stoga ne možete odustati od takvih aktivnosti.

Što se tiče broja ponavljanja, u svim slučajevima oni bi trebali biti maksimalni. Tijekom vježbanja s opterećenjem potrebno je oko pet pristupa u traci. Broj ponavljanja trebao bi biti unutar 8 - 10. Čim počne više, morate dodati težinu. Pri obavljanju normalnih povlačenja može se koristiti jedan trik. Neophodno je napraviti prekid između približavanja horizontalnoj traci ne više od 30 sekundi. U isto vrijeme u iznosu koji vam je potreban da biste dobili određenu količinu povlačenja. Na primjer, oni mogu biti od 30 do 50. Na samom kraju takvih vježbi moći ćete osjetiti širenje mišića. Takva opterećenja će brzo povećati broj povlačenja.

Potonji način pomoći će onima koji traže kako povećati broj izdvajanja kod kuće. Da biste se uključili u takav program, trebate instalirati poprečnu traku kod kuće. Ako postoji potreba za primjenom tereta, onda se taj problem može lako riješiti. Čak i ako ne postoji palačinka iz barova kod kuće, uvijek možete pronaći nešto što će zamijeniti opterećenje. Sam bar može se samostalno ili kupiti. Nije baš skupo, za razliku od punog švedskog zida, pa gotovo svatko može priuštiti takvo zadovoljstvo. Tijekom nastave, glavno je zapamtiti da se zagrije na deset minuta. Zagrijavanje će pripremiti mišiće za opterećenje. Zahvaljujući njemu možete postići nove rezultate i izbjegavati ozljede.