Kako brzo pumpati mišiće kod kuće?

Mnogi ljudi vrlo često postaju nezadovoljni svojim fizičkim oblikom do ljeta, a mnogi od njih odmah imaju snažnu želju da pumpa svoje mišiće. Međutim, kako stručnjaci i stručnjaci pokazuju, ne namjeravaju obavljati nikakve posebne fizičke akcije. Obično je želja da pumpa mišića kod kuće još uvijek obična želja. Takvi slučajevi, nažalost, velika većina. Ali ako stvarno imate želju i počinjete raditi različite vježbe, onda će vam ovaj set vježbi, predstavljen u svom članku, sigurno učiniti. Najvažnija stvar je stalno postavljanje novih ciljeva koji će vam pomoći da pumpate mišiće kod kuće.

Čitatelji ovog članka žele odmah upozoriti da ovdje ćete naći hrpu različitih korisnih savjeta, ali da biste dobili određeni rezultat morat ćete se znojiti puno, a ne samo sjediti, čitati i smijati. A ako ne pokušavate prevladati svoju lijenost i ne počnete izvoditi vježbe koje predlažem, nikada nećete postići rezultate kojima težite.

Poželjno je napraviti ovaj popis kod kuće. Ukupno vrijeme koje ćete morati potrošiti za trening je oko 1-1,5 sati. Stoga, počnite čitati i odmah uključite ove vježbe na svoj popis. I zapamtite, da pumpaš mišiće kod kuće samo je da prebrodite svoju lijenost.

Glavno načelo osposobljavanja - povećanje mišićne mase.

Kako bi se povećala masa mišića, morat ćete obavljati različite dobro poznate vježbe za tjelesnu kondiciju. Ako slijedite jasno sav savjet koji ste ovdje predstavili, svaki dan ćete osjetiti stalni porast težine tijela. Nećete biti pretili. Tijekom treninga postupno će se pretvoriti u mišićnu masu. Tako ćete uspjeti pumpati mišiće kod kuće i ravnomjerno raspodijeliti sve opterećenje koje dolazi iz treninga.

Uglavnom, sve vježbe su podijeljene u složenim pull-ups i push-up na vodoravnoj traci na podu. Počni najbolje s povlačenja na vodoravnoj traci, jer je to glavna vježba u kojoj trening mišića kod kuće je najučinkovitiji. Za početak, pokušajte se uzdignuti na tračnicu s rukama, a zatim se prebacite u suprotnom smjeru. Također, brza akumulacija mišićne mase u rukama donosi povlačenje na širinu ramena. Ova vježba je vrlo važna da se ravnomjerno izvede bez trzanja i s najvećim brojem ponavljanja. Morate pratiti istu brzinu prilikom podizanja i spuštanja tijela kroz šipku. Osim toga. Ne zaboravite disati nos u određenom ritmu, koji sami odabirete. Najvažnije je da se sve uspone i padove tijela na vodoravnoj traci uspoređuju s ritmom disanja.

Sad počinjemo push-ups od poda. Pokušajte držati ruke što je više moguće i promatrati točan položaj četkica. Postoji ogroman broj različitih vrsta push-upova, i sa skup mišićne mase svakako možete isprobati svaki od njih. Za početak, pokušajte potpuno saviti ruke tako da vaše tijelo što je više moguće dolazi u dodir s podom.

Nakon što dovršite push-up, trebate odmoriti nekoliko minuta, a zatim pritisnite. Važno je napomenuti da vam lijepi tisak dobivate samo kao rezultat redovitog treninga i samo nekoliko mjeseci punog radnog vremena. Stoga se pripremite, da ćete s vremena na vrijeme sve povrijediti, a mišiće ćete osjetiti slabost. Morate moralno prijeći ovaj prag i započeti raditi. Samo tako da pumpate mišiće kod kuće dobit ćete kratko vrijeme i bez posebnih trauma.