Kako pumpa ramena na baru? Jednostavni savjeti za početnike

Danas se manje ljudi bavi sportom i podržava njihovo tijelo u dobroj formi. Raditi u zatvorenim i zagušljivim uredima, nedostatak vremena za obuku, nepravilnu prehranu - sve to potkopava imunitet i dovodi do brojnih kroničnih bolesti. No, svi ne misle o tome kako postati nositelj lijepe figure i dobro zdravlje može biti prilično jednostavno. Da biste to učinili, potrebno je vrlo malo - svaki dan pristupiti traci i izvesti nekoliko jednostavnih vježbi. Radi se o tome kako pumpa ramena

Okretaljka je idealna ljuska za postizanje složenog opterećenja na svim praktično mišićnim skupinama. Ne morate biti genij ili profesionalni trener da pogodite kako pumpati ramena na vodoravnoj traci. Da biste to učinili, dovoljno je jedna vježba - jednostavna podizanje. Ali nemojte zaboraviti da možete izvesti ovu vježbu na mnogo načina. S puta izvlačenja, opterećenje na ovoj ili onoj skupini mišića će ovisiti. Ali o svemu u redu.

Prije svega treba napomenuti da je glavni ključ uspjeha u izgradnji mišićne mase redovita vježba. Ovo sugerira da ne možete očekivati ​​brzi rezultat, posjetite bar nekoliko puta mjesečno. Najbolje je stvoriti redoviti raspored za sebe i posvetiti malo vremena na svoje vježbe svaki dan (u najgorem slučaju svaki drugi dan). To možete učiniti prije ili poslije posla, tijekom pauze za ručak ili čak na putu kući iz trgovine. Ako i dalje ne znate, kako pumpati ruke na baru, idemo na najpopularnije vježbe za ovu "dvorišnu" sportsku opremu.

Kao što je već spomenuto, najjednostavnija je vježba za vodoravnu šipku podignuta. Ako ne znate, kako pumpati ramena na horizontalnoj traci, a zatim se obratite stručnjacima ili redovitim sportskim terenima. Oni će pokazati kako pravilno podići i niz drugih vježbi. Ali prvo, morate znati da vuče uski hvat daje maksimalni teret na ramena, široki hvat će povećati pritisak na mišiće leđa i „krila”, a drške „dlan na sebi”, učinkovito će povećati biceps. U ovom početnike sportaša uopće ne morate razmišljati o tome kako izgraditi podlaktice - na traci (tijekom gotovo svake vježbe) u mišiće ruku će dobiti maksimalno opterećenje, bez obzira na zahvat.

Nastava na traci također doprinose usklađivanju kralježnice i ojačati trbušne mišiće - uz redovne treninge i pravilnu prehranu, „sportaš” u nekoliko mjeseci će se pohvaliti ove „kocke” tiska i lijepe mišiće leđa. Međutim, pomoću podrhtavanja, možete pumpati ne samo mišiće smještene iznad struka - tijekom treninga na ovom projektilu također možete ojačati mišiće nogu.

Ali nemojte zaboraviti da zdrav stil života nije ograničen na jednu bar. Ako ga kombinirati s obukom o dnevnim trči, nekoliko vježbi s utezima ili mrena i jela, osim velikog broja slatkog, tijesta i alkohola, a zatim dobiti lijepu figuru i poboljšati zdravlje može biti puno brže. Kako pumpati ramena na baru, mnogi ljudi znaju iz škole, ali kako održavati svoje tijelo u tonu - tijekom godina zaboraviti.

Najvažnije je zapamtiti da se lijepo mišićavo tijelo može dobiti samo uz redovite satove na baru ili u teretani, kao i svakodnevno trčanje ili šetnje na svježem zraku. I ne zaboravite na zdravu prehranu: pokušajte ne jesti prije spavanja, jesti više povrća i manje proizvoda od brašna i slatkiša.