Pritisnite na vodoravnoj šipci: utjelovljenje svake žene o želji struka i ravnog trbuha u stvarnosti

Pitanje općeg poboljšanja i stvaranja lijepog tijela u ovom slučaju postavljaju svi ljudi barem jednom u životu. Posebna se pozornost posvećuje formiranju tiska. Uostalom, ravni trbuh je lijep, a ako postoji malo više reljefa, onda je ovo vrh savršenstva.

Mnoge žene vjeruju da vodoravna traka postoji samo za snažniji seks. Međutim, to nije tako. Oblikovanje tiska na šipci i smanjenje struka ne može biti gore od obavljanja seta vježbi na podu ili korištenjem drugih simulatora. Svaka vježba koja se izvodi na šipci čini tijelom ljepšim i zdravijim. osim toga lijep tisak držanje se poboljšava, i sve skupine mišića rade, brzo nepotrebna težina odlazi dovoljno brzo.

Kao što je već spomenuto, tisak na šipci oblikovan je na najbolji način. U članku su prikazane najčešće i jednostavne vježbe za tisak na vodoravnoj traci, prije izvođenja koje je potrebno dobro zagrijati, stvarajući nagibe naprijed, unatrag i strane.

Vježba Jedan - podizanje nogu, visi na šipku. U početku je potrebno podizati noge, savijene na koljenima, u budućnosti - možete pokušati podignuti ravne noge u pravom kutu. Najveće opterećenje na tisku je kada su ravne noge podignute na tračnicu. Ako se podizanje izvodi s savijenim nogama u koljenima, tada morate osigurati da su koljena praktički pritisnuta na prsa. Potrebno je pratiti disanje i izdahnuti kada podižete. Prilikom izvođenja ove vježbe, donji dio tiska djeluje dovoljno opterećenja mišiću rectus abdominis, vanjskog kosog mišića i na samom početku kretanja - ravnog mišića bedra.

Za kvalitativno vježbanje ove vježbe, potrebno je pobrinuti se da se tijekom podizanja nogu tijelo ne ljulja i da se noge treba podizati silom, a ne ljuljanjem i polako se spuštaju pritisak tiska bez pada. Tek kada se ispune uvjeti, nosivost na tiskaru vrši se tijekom podizanja nogu i kada se spuštaju.

Vježba dva - trening kosih mišića. Polazna pozicija, kao u prvoj vježbi, ali noge se lagano podižu na stranu. Izvođenje vježbe također treba biti na izdisaj. I dovršite izvedbu podizanjem nogu naprijed.

Ako tijekom vježbanja za pritisak na vodoravnoj traci vrlo brzo dobijete umorne ruke, onda možete koristiti trake. No, u budućnosti je nužno riješiti problem slabosti ruku uz pomoć vježbanja proširenja.

Tjelovježba tri - kombinacija ravne noge podiže i uvijena. Dakle, učinite deset ponavljanja uobičajenih lifta nogu na traci, a zatim - bez odmora, 10 ponavljanja u iskrivljenoj verziji. Za kompliciranje ove vježbe moguće je izvršiti pet ponavljanja u jednoj zabavi i pet u drugoj. Ova vježba pomaže vrlo učinkovito, osim prilagodbe oblika, spaljivanja masnoće.

Malo odmarajući, možete ići četvrta vježba, što se odnosi na kategoriju statičke vježbe. Tehnika je vrlo jednostavna - pritisak na vodoravnoj traci zamahuje kada se sags na vodoravnoj traci s ravnim nogama, a zatim s nogama podignutim na 90 stupnjeva prema tijelu. Opterećenje na pressu ovisi o trajanju svakog dijela vježbe. Glavni uvjet je držati se što je duže moguće u svakoj fazi provedbe ovog kompleksa. Ova vježba također dobro jača bede.

Za one koji se mogu ponositi na tjelovježbu, postoji Peta vježba, koja osigurava početni položaj - visi na vodoravnoj šipci na nogama s savijenim koljenima na poprečnoj traci. Pritisnite na horizontalnoj traci na podizanje prtljažnika Na koljena, dodirujući laktove.

Dakle, sada, svatko tko se želi dovesti svoje tijelo u idealnu državu, postaje jasno kako pumpa pritisnite na vodoravnoj traci, koja je zapravo u svakom dvorištu.

Uspjeh, strpljenje i ustrajnost!