Donji kompleks tijela - što je to i kako to ispravno izvesti?

Lijepo atletsko tijelo nije luksuz, već ostvariv cilj za svakoga od nas. Možete vježbati u dvorani, na otvorenom ili u sobi, glavna stvar je napraviti pravu vježbu zahvaljujući kojoj se masni naslage učinkovito spaljuju. Jedna od tisuća testiranih djevojaka je kompleks Donjeg tijela. Vježbe iz ove tehnike su jednostavne i lako izvedive.

Hips - najproblematičniji dio tijela za većinu djevojaka

Ako svi ljudi sanjaju o širokim ramenima i poduzmu određene napore da to učine, većina djevojaka iste ustrajnosti pokušava postići uske bokove i vitke noge.

Unatoč divljenju suprotnih spolnih oblika Kim Kardashian i Beyonce, djevojke i žene na svijetu redovito pohađaju treninge kako bi promijenile ten koji im je dodijelio priroda.

Zato je stvoren kompleks Donjeg tijela. Što je to, lako je pogoditi prevođenjem naziva ovog programa - "donjeg dijela tijela". Posebne vježbe i vježbe omogućuju ženama diljem svijeta da postignu željene oblike i parametre.

Donji dio tijela - što je to?

Idemo izravno na prednosti vježbi ovog programa. Što će postići i koje su njihove prednosti?

1. Tanke bokove i lijepe noge.
2. Kratko vrijeme za ovladavanje programom.
3. Sposobnost da se brzo sagorijevaju masti na bedrima i stražnjici, dobili osloboditi od celulita.
4. Mogućnost u kratkom roku pumpa velikih i malih mišića nogu.
5. Povećana imunost kroz obuku.

Ako ste čuli izraz Low Body abs, nemojte se iznenaditi. Ovo je također naziv kompleksa za "donji dio tijela", ali potpuniji. Ako pogledate terminologiju kondicije, postaje jasno da je to kumulativna vježba vježbi koja uključuje mišiće nogu i trbušni tisak. Abs (skraćeno od abdominalnih) na engleskom znači "trbušne mišiće". Možete trenirati samo noge, ali u zajedničkom treningu s tiskom dobit ćete dvostruko opterećenje.

Kako radi trening?

U lekciji 45-55 minuta izvode se određene vježbe, koje uključuju upotrebu nekoliko zglobova, što povećava opterećenje. Kompleks se sastoji od čučnjeva, udaraca, vježbi sličnih baletnim pletenicama, koje se izvode u uspravnom položaju. Na kraju treninga neke se mišićne skupine liječe lokalno. Na primjer, kada je praktičar već umoran, učinkovito je stvaranje muha pomoću glutealnog mišića ili uključivanje površine kuka u rad.

Trebate li posebnu opremu za one koji izvode kompleks Donjeg tijela? Što je to ako se koristi?

Zapravo, ne postoji posebna potreba za korištenjem sredstava za ponderiranje jer često imamo dovoljno težine za naše tijelo. Međutim, trener je često savjetovan da koristi bodybuilder. To je ponderirana traka u gumenom kućištu. Na prvim treninzima, koji još nisu upoznati s ispravnom tehnikom, možete koristiti lagane ponderiranje, ali nakon što ste vježbali vježbe, možete se sigurno preseliti na više impresivnih tereta. Što više težine s kojom radite, to će biti učinkovitiji trening.

Kako se tijelo transformira kao rezultat treninga?

Ako se bojite da će vam pokretanjem vježbi odmah dobiti velike konjske mišiće, a tada se ne možete brinuti. Činjenica je da za rast mišića, osim treninga aktivne tjelesne težine, potrebna vam je prava prehrana s visokim proteinom. Kompleks donjeg dijela tijela ne uključuje veliku težinu, a od vas žele izgubiti težinu, onda biste trebali shvatiti da hrana treba biti ograničena u smislu kalorija i sadržaja ugljikohidrata.

Uključivanjem u ovaj kompleks, postupno ćete ojačati mišiće, poboljšati njihov ton, elastičnost i tijekom vremena vidjet ćete poboljšanje reljefa, ali ni na koji način ne povećavajte. Ako ne manje od tri puta tjedno, a istodobno slijedite prehranu, tada ćete i dalje aktivno sagorjeti masti. Treba shvatiti da ti procesi počinju nakon treninga, a u ukupnom trajanju mogu doseći do 15 sati. Ovaj proces zahtijeva energiju koju tijelo može primiti i od hrane koja je stigla i iz već postojećih naslaga.

Donji dio tijela: recenzije

Kao i bilo koji sportski teret, izvedba ovih vježbi ima svoje osobine. Na primjer, prije svega, svi koji su uključeni treba imati na umu da ako ne držati dijetu, nećete postići ništa osim da zategnuti mišiće. Djevojke i žene, koje smanjuju ukupni unos kalorija na 1500 kalorija dnevno i odustati od loših ugljikohidrata u obliku šećera i brašna, recenzije izgubio mjesec dana 6-7 kg sa sveukupno poboljšanje izgleda.

Osim toga, pogrešno je slijediti količinu. Ako mislite da što više provodite vrijeme u dvorani, to bolje, ovo je mišljenje pogrešno. Neki primijetiti da s povećanjem broja treninga nisu pobijedili u kvaliteti i gubitak težine. To nije slučajno, jer više treninga vodi do izdržljivosti treninga. Što više izdržljivosti imate, to je teže postići očigledne rezultate. Idealni plan bit će joga ili pilates, kardio vježbe s Donjim tijelom. Što će vam to dati? Slični programi istog intenziteta nisu tako dobri za gubitak težine, a njihova izmjena će pružiti priliku za razvijanje svih grupa mišića, protežu ih i istodobno održavati intenzitet procesa gori spaljivanja.