Snaga kondicije - ljepota i zdravlje!

Stereotip o činjenici da je snaga - ovo je puno

Snage treninga snage

Razvoj izdržljivosti i lako podizanje figure je sve što fitnes može dati. Trening snage ima mnogo više prednosti. Takve vježbe može imati pozitivan učinak na skeletne mišiće, poboljšati glatke mišiće i stabilizirati i poboljšati performanse i stanja srčanog mišića.

Međutim, prednosti ne završavaju tamo. Stalna obuka podrazumijeva stvaranje velikog broja minerala u koštanom tkivu. Krajnji rezultat toga je povećanje snage zglobova.

Međutim, vrijedno je shvatiti da je kondicija snage prije svega razvoj moći. Ovaj pojam znači sposobnost osobe da prevlada otpor opterećenja uz pomoć vlastitih mišića.

Zbog činjenice da osoba ima ograničenu količinu resursa u vlastitom tijelu, u jednom je treningu nemoguće raditi više od 1-2 mišićnih skupina.

Vrste obuke snage

Energetska sposobnost može se podijeliti u nekoliko podskupina, od kojih je svaki usmjeren na razvoj određenih karakteristika:

• Prva i najčešća među djevojkama vrsta obuke - to je aerobno. Uvođenje velikog broja aerobnih vježbi u treningu snage pomaže jačanju opterećenja na srcu. Rezultat velikog broja kardio treninga je snažan razvoj srčanog mišića, povećanje masnoće spaljivanja, kao i crtanje mišića.
• Sljedeća vrsta treninga nazvana je obuka volumena. U ovom slučaju, većina napora usmjerena je na rast mišićne mase djevojke, kao i na promjenu oblika tijela.
• Treći tip je sam snaga snage. Jedina svrha procesa obuke u ovom slučaju je razvoj takvog pokazatelja kao sila i sve povezano s njom.

  

Tu je i poseban program. Njegova je bitna činjenica da se trening koristi samo za razvoj snage u nekom drugom sportu, odnosno treniranju profesionalnih sportaša u drugačijem smjeru, npr. Plivačima. Osim toga, takav se trening može koristiti u slučaju rehabilitacije nakon teških bolesti.

Napajanje

Ali snaga fitnesa nije sve. Vrlo je važno pridržavati se stroge prehrane tijekom vježbanja. Ako je svrha treninga izgradnja mišićne mase, količina kalorija trebala bi malo premašiti potrebnu količinu. Međutim, vrlo je važno osigurati da sve kalorije dolaze u tijelo samo od zdrave hrane. Ako je potrebno izgubiti težinu, tada bi se broj kalorija trebao smanjiti.

Vodeći računa o važnosti prehrane nužno kao obilježje ženskog tijela je da je lakše pohranjuje masnoće i teže za izgradnju mišića u usporedbi s muškim. Ova značajka je također povezana s hormonima - koji sadrže manje testosterona i više estrogena.

Učestalost treninga

Najčešća učestalost nastave je 3 puta tjedno. Ovaj raspored je optimalan za početnike. Više iskusni sportaši treniraju više. Te djevojke, čiji je cilj izgubiti težinu, mogu se dodatno baviti u danima kada nema treninga. Ali u svakom slučaju, morate zapamtiti da bi trebalo biti najmanje 1 dan odmora između lekcija.